Ingatkah saat tidur dulunya begitu mudah? Bahkan sampai usia 30-an, aku bisa menutup mata, menarik napas dalam beberapa kali, dan perlahan terlelap ke alam mimpi. Sekarang, butuh rutinitas malam yang diatur dengan cermat, segudang sleep aids, dan ketenangan mental layaknya seorang dukun agar bisa tidur nyenyak.
Beberapa malam, gangguan datang dari anakku yang berusia 4 tahun mengeluh mimpi buruk atau si bungsu yang rewel. Terkadang, deretan tenggat waktu atau daftar tugas yang memenuhi pikiran. Atau mungkin ini kecemasan eksistensial? Perimenopause? Apa pun itu, aku tidak sendirian: Laporan CDC tahun 2022 menemukan bahwa 1 dari 7 orang dewasa kesulitan tidur hampir setiap malam dalam sebulan terakhir.
Aku berolahraga hampir setiap hari, meski sekadar jalan kaki. Makanan bergizi tinggi vitamin jadi menu harian, dan hampir tidak minum alkohol. Semua ini seharusnya mempersiapkan tubuh untuk tidur nyenyak. Tapi tetap saja, aku bolak-balik tak bisa tidur. Jika ingin benar-benar mengoptimalkan istirahat, aku harus berusaha lebih keras. Seperti penulis pada umumnya, aku pun mulai meneliti.
Sadar bahwa tidur nyenyak tak bisa diperbaiki dengan satu solusi ajaib, aku mencoba pendekatan holistik—berharap semuanya bersatu menjadi satu solusi besar. Dari air purifier hingga terapi cahaya merah, THC gummies sampai binaural beats, inilah berbagai cara yang sudah kucoba demi tidur nyenyak semalaman.
—
Untuk Rumah
Sejak tinggal di Los Angeles, kami rajin menggunakan air purifier. Sekarang pindah ke North Carolina, kebiasaan ini tetap berlanjut. Peneliti di Universitas Louisville menemukan bahwa polusi udara, suhu kamar yang hangat, dan kadar karbon dioksida tinggi bisa mengganggu tidur.
Aku memulai perbaikan tidur dengan mengganti air purifier kamar. Model sebelumnya sudah tua dan mengeluarkan suara berisik. Aku mencoba Sans Air Purifier—tidak hanya senyap tapi juga cerdas: menggunakan filtrasi medis untuk menangkap 99,9% partikel berukuran 0,1 mikron, karbon aktif untuk menyerap bahan kimia, bau, dan gas, serta lampu UV-C internal untuk melawan patogen. Plus, desainnya elegan.
Untuk memastikan kualitas udara membaik, aku menggunakan Airthings Wave Enhance yang memantau tingkat CO₂, VOC, kelembapan, suhu, dan polusi cahaya. Aplikasinya memberi pembaruan real-time dan menyimpan data hingga setahun. Sekarang, aku yakin tidur di lingkungan yang optimal.
—
Untuk Tubuh
Meski hidup cukup sehat, aku juga mengandalkan suplemen. Setiap pagi, aku minum Seed DS-01 Daily Synbiotic untuk kesehatan usus—hasilnya, kembung berkurang dan pencernaan lebih lancar. Sekarang ini jadi bagian wajib dari rutinitasku.
Aku juga rutin minum suplemen kolagen, dari Spoiled Child hingga Vital Proteins Grass-Fed Collagen. Penggunaan teratur tidak hanya memperbaiki kulit dan rambut, tapi juga mengurangi nyeri sendi, membuat tubuh lebih rileks di malam hari.
Di usia 42 tahun, kadang tubuhku terasa seperti berusia 60 (menggendong bayi 10 kg seharian memang melelahkan). Heali Magnesium + Menthol Tape jadi solusi untuk nyeri siku dan pergelangan tangan—dan percayalah, ini benar-benar bekerja!
Aku juga penggemar terapi cahaya merah, yang belakangan banyak dibahas. Sekarang aku menggunakan Clearlight Personal Red Light Tower dengan kombinasi cahaya merah (650nm) dan near-infrared (850nm). Near-infrared dikatakan bisa merangsang produksi melatonin dan kolagen, membantu pemulihan otot.
—
Untuk Pikiran
Bertahun lalu, aku mengganti segelas anggur malam dengan teh herbal plus tetesan Elix Yin Time—ramuan herbal Tiongkok kuno untuk menenangkan pikiran.
Salah satu rahasia tidurku adalah THC gummy dosis rendah (2-2,5mg). Rose Delights Deep Sleep dan Camino Recover jadi favorit. Kalau butuh tidur lebih dalam, Urmawm Ursleep dengan CBD, melatonin, dan L-Theanine jadi pilihan.
Bagi yang tidak ingin THC, ada Plexus SLEEP gummies dengan melatonin, ashwagandha, dan GABA.
—
Saatnya Tidur
Untuk benar-benar terlelap, aku mencoba berbagai alat. Pernah dengar binaural beats? Ini fenomena saat otak mempersepsikan suara ketiga dari dua frekuensi berbeda. SleepVibe menghasilkan frekuensi rendah (<200Hz) untuk memicu tidur nyenyak—dan berhasil!
Aku juga mencoba Soaak, aplikasi dengan terapi frekuensi ilmiah untuk tidur, kecemasan, dan energi. Cocok untuk perjalanan.
Chilipad, selimut berpendingin/penghangat, sempat kucoba. Setelah melewati proses setup yang rumit, hasilnya memuaskan—tapi terlalu ribet untukku yang super sibuk.
Loftie Alarm Clock jadi teman setia dengan suara alam yang menenangkan. Terakhir, Helight Sleep memancarkan cahaya merah selama 28 menit sebelum tidur—efeknya luar biasa, aku selalu tertidur sebelum lampunya mati.
Masker tidur Dore and Rose juga sempurna: nyaman, adjustable, dan benar-benar menghalangi cahaya.
—
Perubahan Kecil, Dampak Besar
Lima tahun terakhir penuh dengan kehamilan, pindah rumah, dan tekanan kerja. Stres memengaruhi tidurku. Aku sadar, tubuhku tidak sama dengan 10 tahun lalu, jadi cara tidur pun harus beradaptasi.
Dengan semua penyesuaian ini, tidurku semakin nyenyak. Bangun pun terasa lebih segar. Mungkin efek plasebo? Aku tak pernah tahu pasti. Yang jelas, tidak ada satu solusi ajaib untuk tidur nyenyak. Tapi dengan kombinasi tepat—mulai dari gerakan, pola hidup sehat, hingga bantuan gummy atau alat terapi—kamu bisa mencapai Z Town dengan lebih mudah.