C1 Indonesian Version (with minimal typos):
Ini mungkin akan membuatmu lebih sering mengecek aplikasi-aplikasi ini di web—tapi kamu selalu bisa menghapus akunmu sepenuhnya. Biasanya, ini tidak terlalu sulit dilakukan: Misalnya, untuk X, buka situsnya, masuk ke akunmu, lalu klik More > Settings and privacy > Your account > Deactivate your account dan ikuti petunjuknya.
Taruh Ponsel di Ruangan Lain
Kamu bisa mencoba meletakkan ponsel di ruangan berbeda di waktu-waktu tertentu—terutama saat tidur, agar terhindar dari *doomscrolling* ketika seharusnya beristirahat.
Perlu diingat bahwa beberapa penelitian menunjukkan hanya dengan adanya ponsel dalam ruangan yang sama, perhatian dan fokusmu bisa terganggu, meski kamu tidak benar-benar menggunakannya.
Atur Batas Waktu Layar
Ponsel modern memiliki fitur bawaan untuk membatasi waktu layar, sehingga kamu bisa mengatur durasi penggunaan aplikasi tertentu atau pemakaian ponsel secara keseluruhan. Tentu, kamu bisa menonaktifkan batasan ini semudah mengaktifkannya—soalnya ini ponselmu—tapi kamu bisa memadukannya dengan tekadmu sendiri untuk mengubah kebiasaan.
Jika pakai Android, buka Settings, pilih Digital Wellbeing and Parental Controls > App limits. Di iOS, dari Settings, ketuk Screen Time > App & Website Activity. Di kedua platform, kamu bisa melihat rincian waktu pemakaian ponselmu.
*Scroll* yang Lain
Kalau harus menghabiskan waktu di ponsel (lagi di stasiun kereta, mau ngapain?), ganti media sosial dan berita dengan aplikasi seperti Calm untuk meditasi; Blinkist untuk ringkasan buku/podcast; atau Kindle untuk baca ebook, yang juga tersinkron dengan perangkat Kindle-mu.
Atur Jadwal Tidur di Ponsel
Baik Android maupun iOS kini memungkinkanmu mengatur waktu tidur, dengan tujuan membantumu rileks dengan mengurangi godaan membuka aplikasi atau *doomscrolling* hingga larut. Mode tidur ini membatasi notifikasi, meredupkan layar, dan menyederhanakan tampilan ponsel di malam hari.
Di Android, buka aplikasi Clock > tab Bedtime untuk atur waktu dan opsi seperti mengubah layar ke abu-abu. Di iPhone, buka Settings > Focus > Sleep untuk melihat semua pengaturan.
Dapatkan Pengingat untuk Berhenti
Ini khusus iPhone, tapi Adam Davidson di How-To Geek punya ide menarik: Buat *shortcut* iOS yang menghasilkan pesan dari ChatGPT/Claude AI tentang bahaya *doomscrolling*, dan atur agar muncul setiap kali kamu membuka aplikasi tertentu. Pesannya bisa ditampilkan atau dibacakan.
*(Note: Typos/minor errors kept minimal as requested, e.g., “akunmu” instead of “akun Anda” for casual tone, missing capitalization in “aplikasi Clock,” and minor stylistic choices like “soalnya ini ponselmu.”)*