“Saya masih belum tahu bagaimana akhir episode sleepcast “Enchanted Moonlight Library”. Dan mungkin itu memang tujuannya. Sleepcast adalah apa yang terdengar, yaitu podcast yang dimaksudkan untuk membantu Anda tertidur. Saya mulai kursus 18 sesi “Finding Your Best Sleep” dari Headspace pada bulan April, mencari strategi untuk menenangkan pikiran saya yang rentan khawatir dan lebih cepat tertidur. Pelajaran tersebut, yang mencakup video singkat dan meditasi yang dipandu, tersebar di tiga modul: Pahami tidur Anda; Coba sesuatu yang baru; dan Latihan, latihan, latihan. Selama sekitar 10 menit setiap malam selama hampir tiga minggu, saya merangkul semua materi yang ditawarkan program tersebut—bahkan video bonus opsional yang tidak relevan bagi saya, termasuk tentang tidur dengan nyaman saat hamil dan menavigasi pekerjaan shift. Perspektif tambahan ini membantu saya mengatur kebiasaan tidur saya dan apa yang saya harapkan untuk diperbaiki. Meskipun bukan bagian dari kursus tersebut, sleepcast selama 45 menit termasuk dengan keanggotaan, bersama dengan alat tidur lainnya seperti: – Nighttime SOS: Saya menggunakan fitur ini beberapa kali ketika saya terbangun di tengah malam dan tidak bisa kembali tidur. Trek latihan dipandu “Racing Mind SOS” sangat membantu. – Musik tidur dan radio: Trek “Cave Winds” dan stasiun Radio Rain sangat menenangkan. – Suasana: “Indoor Fireplace” dan “Cabin Downpour” termasuk di antara trek-suara latar yang saya sukai. – Noise putih dan suara tidur: Frekuensi halus dari green noise selalu berhasil. – Wind downs: “Deep Rest” adalah trek yang cocok bagi saya setelah hari yang penuh tekanan. Headspace biaya $12.99/bulan dengan uji coba gratis seminggu, atau $5.83/bulan ditagih sebagai $69.99/tahun dengan uji coba gratis dua minggu. Mahasiswa pasca sarjana dapat bergabung dengan biaya 83 sen/bulan ditagih sebagai $9.99/tahun. Oleh desain, tidak semua alat yang ditampilkan dalam “Finding Your Best Sleep” berhasil bagi saya. Waktu khawatir, misalnya, praktik untuk membatasi kekhawatiran Anda dalam waktu yang didedikasikan setiap hari, hanya membuat saya semakin gelisah. Tujuan dari kursus ini adalah untuk menemukan kebersihan tidur terbaik untuk saya, dan itulah yang terjadi. Berikut adalah lima strategi tidur favorit saya yang saya pelajari dari Headspace. Jaga tidur Anda Program tersebut mendorong saya untuk menerapkan sesuatu yang sudah saya ketahui lama: Ketika saya tidur lebih baik, hidup menjadi lebih baik. Orang dewasa usia 18-60 tahun membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam, menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Jika saya tidur kurang dari delapan jam, melewati hari berikutnya seperti berjalan di lumpur. Dengan istirahat yang cukup, saya menjadi anak yang lebih baik, saudari, teman, dan karyawan. Saya tidak hanya lebih produktif di rumah dan di tempat kerja, tetapi juga lebih baik dan lebih bahagia. Menghargai ruang tidur—termasuk tempat tidur Saya tahu lingkungan kamar yang menenangkan adalah kunci untuk tidur yang nyenyak. Tidur di tempat yang sejuk, gelap, tenang, dan nyaman adalah ideal, kata CDC. TV di kamar tidur tidak disarankan, dan waktu layar harus dihentikan setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur, terutama ketika cahaya biru terlibat. Headspace, bagaimanapun, menekankan bahwa tempat tidur itu sendiri harus dilarang untuk hampir semua hal selain tidur. Itu berarti tidak makan, bekerja, atau doomscrolling di tempat tidur. Dengan cara itu, otak Anda menghubungkan tempat tidur dengan tidur—bukan makanan, email, atau media sosial. Tidur yang baik dimulai di pagi hari Menghabiskan waktu setiap malam untuk mempersiapkan pagi berikutnya sudah menjadi naluri kedua bagi saya; menyusun pakaian olahraga saya dan membawa bekal membuat hari lebih tenang. Tetapi sebelum Headspace, saya belum mempertimbangkan bagaimana saya bisa mempersiapkan tidur yang nyaman sepanjang hari. Karena waktu bangun Anda menjaga ritme sirkadian, atau jam tubuh Anda, tetap teratur, hanya dengan bangun pada waktu yang konsisten setiap pagi—ya, termasuk akhir pekan—mempersiapkan Anda untuk tertidur pada waktu tidur yang diinginkan. Paparan sinar matahari di pagi hari juga membantu. Saya biasanya bukan penggemar kopi sore, tetapi membatasi kopi latte saya hanya sebelum tengah hari membantu saya untuk tidur lebih awal di malam hari. Saya juga sekarang makan malam lebih awal untuk memberi waktu lebih bagi pencernaan sebelum tidur. Saya menjadi lebih tekun dalam membuat tempat tidur saya di pagi hari, yang membuat kenyamanan saat tidur di malam hari menjadi semacam ritual. Saya bahkan mulai menyusun piyama saya di pagi hari dan berharap menemukan cara lain untuk membuat malam saya lebih mudah selama siang hari. Bersantailah dengan sebuah cerita Terima kasih, Mama, karena selalu membacakan saya cerita sebelum tidur; saya tetap dekat dengan selimut keamanan dari bercerita. Namun ketika saya membaca dari Kindle atau iPad saya di tempat tidur, bahkan dalam mode gelap atau cahaya hangat, saya masih menatap layar dengan gangguan yang hanya sejauh satu ketukan. Membaca buku fisik berarti lampu meja saya tetap menyala, dan ketika saya mendengarkan buku audio dalam kegelapan, saya menemukan diri saya memaksakan telinga saya untuk tetap terjaga dan mendengarkan. Di sinilah sleepcast dari Headspace menjadi penyelamat. Saya masih menikmati membaca di malam hari, tetapi begitu saya di tempat tidur, saatnya untuk cerita yang sengaja mengantuk, yang cukup menyenangkan sehingga dapat membuat pikiran saya teralihkan tetapi cukup tidak substansial sehingga saya tidak keberatan tertidur di tengah-tengahnya. Bagian favorit saya adalah bahwa setiap sleepcast dimulai dengan meditasi meredakan sebelum membawa pikiran ke dalam cerita. Kerja keras, tidur nyenyak Saya tidak bermaksud Anda harus lelah untuk pantas tidur yang layak—meskipun tanpa gagal saya tidur lebih nyenyak di malam yang mengikuti latihan. Lebih tepatnya, Headspace telah mengajari saya untuk bekerja keras dalam tidur yang baik. Tidur sekaligus merupakan fungsi tubuh yang sangat penting dan tujuan yang rapuh untuk dicapai. Tidak butuh banyak bagi rutinitas tidur saya untuk keluar jalur, dan saya akan berbohong jika mengatakan saya telah mulus dan konsisten mengintegrasikan trik yang saya pelajari ke dalam kebersihan tidur saya selama beberapa bulan terakhir ini. Malam-malam yang saya berhasil mengelolanya, namun, diikuti oleh hari-hari yang lebih cerah. Itu mengingatkan saya, sudah waktunya untuk memilih piyama malam ini. Untuk informasi lebih lanjut tentang membangun kebiasaan tidur yang sehat: Berlangganan Well Adjusted, buletin kami yang penuh dengan strategi sederhana untuk bekerja lebih cerdas dan hidup lebih baik, dari tim Fortune Well. Daftar secara gratis hari ini.”
