Berapa sering Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari karena pikiran Anda masih berkecamuk dari hari itu atau khawatir tentang hari esok? Anda tidak sendiri, dan untungnya, ada banyak trik yang bisa membantu Anda tidur (seperti membaca, minum secangkir teh herbal hangat, atau jurnal). Tetapi jika tips tersebut tidak cukup, dan Anda masih kesulitan untuk tertidur, olahraga ringan bisa membantu.
Cerita ini merupakan bagian dari Bulan Kesadaran Tidur 2024, CNET menyelami lebih dalam tentang bagaimana tidur memengaruhi kesehatan secara keseluruhan dan mengapa tidur sangat penting untuk semua aspek kehidupan.
Yoga untuk tidur dapat membantu baik tubuh maupun pikiran Anda cukup rileks sehingga Anda bisa tertidur. Kami telah mengumpulkan pose yoga terbaik yang akan membantu Anda lebih mudah terlelap.
Untuk cara alami lainnya untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, coba tujuh bantuan tidur untuk insomnia ini, atau lihat tips tidur dari editor kesehatan CNET.
Yoga, seperti bentuk latihan apapun, dapat menjadi cara yang bermanfaat untuk bersantai dan mengurangi stres. Penelitian menunjukkan bahwa berlatih yoga dapat mengurangi tingkat kortisol, hormon yang terkait dengan stres. Namun, sejauh mana penurunan kortisol dapat bervariasi tergantung pada faktor seperti frekuensi dan intensitas latihan yoga. Selain itu, beberapa penelitian telah menunjukkan hasil yang menjanjikan mengenai dampak yoga terhadap gejala depresi. Yoga dapat melengkapi pendekatan pengobatan tradisional dan mempromosikan kesejahteraan secara keseluruhan.
Jadi, apa artinya ini untuk tidur Anda? Nah, tingkat kortisol memiliki pengaruh signifikan pada pola tidur. Tingkat kortisol yang tinggi sering kali dikaitkan dengan kesulitan tidur dan tetap tidur. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2019 menemukan bahwa menyertakan yoga dalam rutinitas seseorang dapat memiliki efek positif dalam mengobati dan mengurangi gejala insomnia. Temuan ini menyarankan bahwa berlatih yoga dapat menawarkan manfaat potensial untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan tidur secara keseluruhan.
Delapan pose yoga untuk dicoba sebelum tidur
1. Pose kucing-sapi
2. Lipatan ke depan
3. Pose jembatan
4. Pose bayi bahagia
5. Kaki di atas dinding
6. Pose anak
7. Putaran duduk
8. Pose kupu-kupu
Masih ingin tahu lebih banyak? Pelajari bagaimana mendapatkan sinar matahari dapat meningkatkan tidur Anda, makanan apa yang harus dikonsumsi untuk peningkatan kebahagiaan, dan bagaimana metode tidur Skandinavia mungkin dapat menyelamatkan hubungan Anda.