Tidak semuanya selalu ceria selama liburan, terutama saat masalah tidur. Survei CNET terbaru menemukan bahwa sekitar 42% dewasa AS menghadapi masalah terkait tidur selama musim liburan. Gen Z dan Millennials paling kesulitan mendapatkan tidur berkualitas selama musim liburan, dengan lebih dari 50% dari setiap generasi melaporkan masalah tidur. Temuan utama adalah bahwa 42% dewasa AS berjuang dengan masalah tidur selama musim liburan, menunjukkan dampak musiman pada pola tidur. Secara khusus, musim liburan secara signifikan mempengaruhi kualitas tidur lebih dari setengah Gen Z dan Millennials. Dewasa AS bersedia menghabiskan rata-rata $78 per bulan (hampir $1,000 per tahun) untuk meningkatkan kualitas tidur mereka. Enam dari 10 orang akan mempertimbangkan untuk berinvestasi dalam penyiapan tidur yang lebih baik. Lebih spesifik lagi, 46% bersedia berinvestasi dalam kasur atau seprai yang lebih baik. Lebih dari setengah dewasa AS (56%) saat ini menggunakan beberapa metode untuk mengatasi tantangan terkait tidur. Dari mereka, 21% mengonsumsi suplemen seperti melatonin, akar valerian, dan magnesium. Satu dari empat (22%) dewasa AS saat ini menggunakan teknologi tidur (headphone tidur, perangkat wearable, chatbot AI, aplikasi tidur) untuk mengatasi tantangan terkait tidur. Biaya sebenarnya dari tidur malam yang baik di AS. Tidak ada rahasia bahwa produk tidur sering datang dengan harga yang tinggi. Baik itu seprai yang bagus, masker mata sutra, atau aplikasi meditasi, produk yang dikembangkan untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang baik tidak murah. Mari kita lihat berapa banyak biaya penyiapan kasur akan dikenakan biaya rata-rata orang. Kasur anggaran dapat menghabiskan biaya Anda di mana saja dari $250 hingga $1,000, seprai untuk kasur ukuran queen rata-rata biayanya $150 (seprai dan selimut), bingkai logam sederhana sekitar $100, dan satu bantal berkualitas dapat menghabiskan biaya di mana saja dari $50 hingga $100 ($100 hingga $200 untuk dua). Ketika Anda menambahkan itu, penyiapan kasur dasar dapat menghabiskan biaya rata-rata $1,000. Itu tidak termasuk suplemen apa pun, aksesori seperti masker mata, sarung bantal khusus, langganan tidur, atau teknologi tidur canggih (seperti jam alarm matahari). Baca lebih lanjut: Pilihan Kasur Terbaik untuk Tidur Nyenyak pada 2024. Investasi yang Anda lakukan pada kasur Anda bukanlah pengeluaran bulanan kecuali Anda memutuskan untuk membiayai semuanya. Anda kemungkinan besar akan membuat investasi awal dan tidak perlu menggantikan kasur, bantal, seprai, dan bingkai Anda selama bertahun-tahun. Meskipun biaya awal penyiapan kasur yang baik bisa tinggi, manfaat jangka panjang dari peningkatan kualitas tidur, yang secara langsung memengaruhi suasana hati, produktivitas, dan fungsi kognitif Anda, melebihi pengeluaran awal. Enam dari 10 orang Amerika bersedia berinvestasi dalam penyiapan tidur yang lebih baik. Survei CNET menemukan bahwa sekitar enam dari 10 dewasa AS bersedia membuat investasi dalam penyiapan kasur mereka, yang meliputi barang-barang seperti kasur dan seprai. Di antara hal-hal lain yang Amerika bersedia mengeluarkan uang untuk mendapatkan tidur yang lebih baik adalah suplemen (melatonin, magnesium, dan sebagainya), langganan (seperti aplikasi meditasi), dan teknologi tidur (seperti jam alarm dan mesin white noise). Sekitar 20% mengatakan mereka tidak bersedia menginvestasikan uang mereka tetapi lebih memilih untuk meningkatkan kebiasaan yang mendukung tidur yang lebih baik. Lebih dari setengah orang Amerika menggunakan beberapa metode untuk mengatasi tidur yang buruk. Survei CNET juga mengungkapkan prevalensi penggunaan produk untuk mengatasi tantangan terkait tidur. Lebih dari setengah dewasa AS (56%) saat ini menggunakan beberapa metode untuk mengatasi masalah tidur. Hal ini menegaskan pemahaman kolektif akan pentingnya mengatasi masalah tidur dan kebutuhan untuk menemukan solusi yang disesuaikan berdasarkan kebutuhan individu. Survei tersebut mengungkapkan berbagai mekanisme koping untuk mengatasi tidur buruk — dari praktik yang lebih alami seperti meditasi, teknik relaksasi, dan menetapkan rutinitas sebelum tidur hingga solusi modern seperti produk yang meningkatkan tidur, suplemen, dan teknologi. Penggunaan produk tidur yang meluas bernilai miliaran dolar. Permintaan tinggi akan produk untuk mengatasi tantangan tidur telah berkontribusi secara signifikan pada industri yang berkembang pesat senilai puluhan miliar dolar. Menurut Straits Research, pasar tidur nilainya hampir $64 miliar pada tahun 2023 dan diperkirakan akan tumbuh 70% pada tahun 2032 ($108 miliar). Saat orang semakin teredukasi tentang pentingnya tidak hanya tidur yang cukup, tetapi kualitasnya, pasar untuk produk yang meningkatkan tidur terus berkembang. Pengecer telah menanggapi permintaan ini dengan menawarkan produk dan layanan tidur yang baru dan ditingkatkan, seperti teknologi tidur pintar, kecerdasan buatan, seprai khusus, perangkat pelacak tidur, dan suplemen inovatif. Kesiapan Amerika untuk memprioritaskan tidur. Orang Amerika bersedia mengorbankan sesuatu untuk mendapatkan istirahat berkualitas yang mereka butuhkan. Menurut data survei, 63% dewasa AS siap mengorbankan sesuatu sebagai imbalan untuk tidur malam yang baik. Keinginan ini untuk memprioritaskan tidur di atas aspek lain dari kehidupan sehari-hari mereka memberikan gambaran tentang nilai individu terhadap pentingnya istirahat. Di antara pengorbanan yang paling umum diidentifikasi dalam survei termasuk: Mengurangi waktu layar (30%) Mengurangi makanan manis dan camilan yang menggoda (26%) Membatasi konsumsi kopi (22%) Mengurangi penggunaan alkohol atau tembakau (21%) Menahan diri dari latihan malam hari (17%) Pengorbanan yang kurang umum dicatat, termasuk: Menyesuaikan pengaturan tidur dengan menolak tidur dengan: Hewan peliharaan (12%), pasangan (11%), dan anak-anak (8%) Meninggalkan pekerjaan (7%) Menyia-nyiakan tabungan (2%) Tips untuk mendapatkan tidur malam yang baik musim liburan ini. Meskipun banyak produk di pasaran mungkin menjanjikan untuk mengatasi masalah tidur Anda, sebenarnya, memiliki kebersihan tidur yang baik dasar tidak harus menghabiskan banyak uang sama sekali. Ikuti langkah-langkah sederhana ini untuk mendapatkan istirahat berkualitas, bahkan selama liburan yang penuh kesibukan. 1. Membangun dan menjaga jadwal tidur yang konsisten: Ini berarti pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Dan ya, bahkan di akhir pekan. Menjaga jadwal tidur Anda membantu mengatur jam internal tubuh dan ritme sirkadian Anda. 2. Buat rutinitas sebelum tidur yang menenangkan untuk membantu Anda tertidur di malam hari. Ini bisa terlihat seperti: Mandi air hangat Membaca Menulis jurnal Mendengarkan musik yang menenangkan Mematikan elektronik setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur 3. Ciptakan lingkungan tidur yang menenangkan: Memiliki lingkungan tidur yang ideal memastikan bahwa begitu Anda tertidur, Anda tetap tertidur, dengan suhu 65 derajat Fahrenheit menjadi suhu ideal untuk tidur optimal. 4. Hindari kafein setidaknya 4 hingga 6 jam sebelum tidur: Terlalu banyak kafein dapat mengurangi jumlah melatonin yang dihasilkan tubuh Anda. 5. Cobalah untuk menghindari makan besar setidaknya beberapa jam sebelum waktunya untuk menuju ke tempat tidur: Liburan seringkali identik dengan makan besar dengan keluarga. Tidak masalah untuk menikmati makanan dan makanan pencuci mulut favorit Anda. Coba saja makan mereka setidaknya 2 jam sebelum waktu tidur. 6. Hindari kegiatan yang melelahkan setidaknya 2 jam sebelum tidur: Lebih baik memilih peregangan berdampak rendah atau yoga untuk mempromosikan relaksasi. 7. Dapatkan sinar matahari pagi segera setelah bangun tidur: Mendapatkan sinar matahari segera setelah bangun tidur telah terhubung dengan mengatur ritme sirkadian tubuh Anda. 8. Pastikan Anda memiliki kasur yang tepat untuk posisi tidur yang Anda sukai: Pembaring sisi memerlukan kasur yang lebih lembut untuk mengurangi titik tekan pada bahu dan pinggul. Sementara itu, pembaring punggung dan perut memerlukan kasur yang lebih keras untuk memastikan penyejajaran tulang belakang yang tepat. 9. Gosok bagian dalam pergelangan tangan Anda selama 2 hingga 3 menit: Masih berbaring di tempat tidur dengan kecemasan liburan? Cobalah menggosok bagian dalam pergelangan tangan Anda selama beberapa menit. Ini adalah teknik yang menenangkan yang disarankan oleh ahli seperti Katherine Hall, psikolog tidur untuk Happy Beds. Metodologi. CNET menginstruksikan YouGov PLC untuk melakukan survei. Semua angka, kecuali dinyatakan lain, berasal dari YouGov PLC. Ukuran sampel total adalah 1.214 dewasa. Pekerjaan lapangan dilakukan pada 21-22 Oktober 2024. Survei dilakukan secara online. Angka-angka tersebut telah ditimbang dan mewakili semua dewasa AS (berusia 18+).
