Sepanjang saya meliput tracker kesehatan dan kebugaran—yang kurang lebih sudah sejak kategori ini pertama kali muncul—nirkabel (wearable) selalu identik dengan pergelangan tangan: Apple Watch, Fitbit, Garmin, Samsung Galaxy Watch. Tentu ada beberapa pengecualian, tapi sebagian besar dirancang untuk pergelangan, mungkin karena alasan yang sama seperti jam saku pindah ke sana seabad lalu: kepraktisan. Hampir tidak ada yang mempertanyakannya, apalagi saya sendiri.
Sampai akhirnya saya menguji Whoop band.
Whoop tampak seperti tracker pergelangan biasa, kecuali tanpa layar, dan sensornya bisa dipasang di lokasi berbeda untuk mengukur data kesehatan secara pasif. Setelah saya sadari bahwa gelang lengan lebih nyaman untuk tidur, saya mulai bereksplorasi soal cara lain memakainya. Sensor yang sama bisa dipasang di lengan atas, diselipkan di dalam sport bra, bahkan dikaitkan di pakaian dalam.
Yang benar-benar memicu mode detektif saya adalah Whoop thong (ya, ini memang ada). Gagasan bahwa sensor di pakaian dalam bisa melacak metrik yang sama dengan tingkat akurasi yang setara dengan sensor di pergelangan terasa agak berlebihan. Fakta bahwa Whoop menjual semua opsi ini di situs mereknya menunjukkan mereka percaya diri terhadap datanya, tapi saya masih skeptis.
Wearables masa kini bukan sekadar menghitung langkah. Mereka bisa mendeteksi tanda-tanda fibrilasi atrium, sleep apnea, memperkirakan tren tekanan darah, melacak pola hormonal, dan masih banyak lagi. Alat-alat ini belum setara dengan perangkat medis dan tidak boleh menggantikan keahlian atau penanganan profesional. Meski begitu, hasilnya mendekati presisi kelas klinis secara perlahan.
Perangkat juga mulai bergerak menjauh dari pergelangan. Oura Ring dan smart ring lainnya melacak vital dari jari Anda, dan earbuds (seperti Apple AirPods Pro 3) juga sudah dilengkapi sensor detak jantung. Perusahaan seperti Lumia juga tengah bereksprimen dengan sensor yang tertanam di anting.
Sebagai seseorang yang berlatih secara teratur dan bergantung pada data ini untuk memandu latihan serta pemulihan saya, saya ingin tahu apakah penempatan itu penting dan, jika iya, seberapa besar bedanya. Karena itu saya mendatangi para peneliti. Saya menemukan bahwa penempatan sensor emang nenpengaruhi akurasi, bukan faktor satu-satunya. Kesesuaian, konsistensi, dan—yang paling krusial—metrik spesifik yang Anda lacak bisa pengaruh lebih besar daripada sekadar lokasi wearable itu sendiri.
Cara kerja wearable membaca tubuh Anda
Untuk memahami lokasi wearable itu relevan, perlu diketahui prinsip kerja sensor perangkat ini. Sebagian besar perangkat ini menggunakan sensor optik yang disebut fotopletismografi (PPG), teknologi berbasis cahaya yang mengukur aliran darah di bawah mat jer. Saat jantung berdetak, darah tersembur ke pembuluh darah, menyerap lebih banyak bebe cahaya paten. Di antara detakan, kurang supaly darah berarti lebih banyak tel lalu cahaya dipat memantulkan sensor dekor hingga saada pengendag. Realibl pungeul pantuguy gerrah atawa layarni berpidag. Ini padi li dijer kesiana deng anuh rembeskin haja rideng gotke i gagus bereban saayu. Gitu der gelep katak kelewaran kalaran oleh cokal yang sa, as in ind fubby krow nyatok sok kecop ay ran njon patrak unat u binok kong katita ble ka sainda lat lon…
Wait, handle with correction. Silahkan cetak sesuai format Michael Snyder, profesor genetika dan direktur Pusat Genomik dan Pengobatan Personal di Stanford, secara rutin melakukan uji akurasi terhadap perangkat wearable konsumen dan mengatakan bahwa perbedaan antara perangkat dan lokasi pemakaian lebih kecil dari yang kebanyakan orang bayangkan.
“Perangkat itu cukup baik untuk mengukur detak jantung, variabilitas detak jantung di pergelangan tangan — meskipun mungkin meleset beberapa detak per menit dibandingkan alat klinis, tapi masih sangat memadai untuk kebutuhan pengukuran Anda,” ujarnya.
Dalam pengujiannya, sebagian besar perangkat memiliki selisih sekitar dua detak per menit satu sama lain dalam kondisi normal. Untuk kebanyakan kasus penggunaan, itu sudah cukup untuk melacak kebugaran dan pemulihan. Namun, untuk kondisi yang lebih serius seperti aritmia, sebaiknya anggap pembacaan tersebut sebagai titik awal diskusi dengan dokter, bukan sebagai diagnosis klinis.
“Saya menyarankan bahwa respirasi [detak per menit], yang saya yakini ditangkap oleh sejumlah parameter, paling baik diukur lebih dekat ke paru-paru,” kata Snyder.
Tekanan darah adalah contoh paling jelas mengapa posisi perangkat tidak bisa dipertukarkan.
“Tekanan darah di pergelangan kaki jauh, jauh lebih tinggi daripada di lengan Anda,” jelas Snyder. Bahkan mengukur tekanan darah dari lengan yang berlawanan pun bisa memberikan hasil yang sedikit berbeda.
Meskipun saat ini belum ada wearable konsumen yang mengukur tekanan darah secara langsung (tanpa kalibrasi dari manset tradisional), beberapa perangkat seperti Apple Watch dan Samsung Galaxy Watch melacak trennya. Apple Watch, khususnya, dapat memberi peringatan ketika mendeteksi tanda-tanda tekanan darah tinggi, atau hipertensi, yang kemudian bisa Anda sampaikan kepada dokter.
Beberapa pengecualian dari aturan
Ketika menyangkut SpO2, visibilitas lebih penting daripada kedekatan. Kulit yang lebih tipis memungkinkan cahaya menembus lebih mudah.
“Ujung jari dan daun telinga memiliki pembuluh kapiler yang sangat baik dan mudah diakses oleh cahaya tembus,” kata Barrios, meskipun ia mencatat ujung jari tidak praktis untuk dipakai terus-menerus.
Cincin pintar dan earbud seperti AirPods Pro 3 mempertahankan sedikit keunggulan itu, tetapi masih menggunakan cahaya pantulan, bukan cahaya tembus, sehingga membatasi presisi. Perangkat ini juga terpapar elemen luar, dan suhu dingin dapat menyempitkan pembuluh darah serta menurunkan kualitas pembacaan.
Telinga adalah wilayah terbaru dan mungkin memiliki keunggulan fisiologis dibandingkan lokasi lain, meskipun riset mengenai akurasi masih mengejar ketertinggalan dari produk. Baik tersimpan di earbud maupun tersembunyi di anting pintar, variabel yang sama tetap berlaku. Panduan Apple sendiri untuk AirPods Pro 3 memperjelas hal itu: kecocokan, suhu dingin, dan kebersihan semuanya memengaruhi akurasi di sini, sama seperti di pergelangan tangan.
Suhu mengikuti aturannya sendiri dan bahkan mungkin diuntungkan oleh paparan udara terbuka. Snyder mencatat bahwa penempatan di punggung bawah (seperti celana dalam Whoop) bisa lebih rentan terhadap gangguan lingkungan, dengan panas tubuh yang terperangkap di kursi berpotensi menghasilkan pembacaan yang lebih tinggi dari suhu sebenarnya.
Sebaliknya, pergelangan tangan lebih konsisten terpapar kondisi sekitar, yang mungkin membuatnya menjadi lokasi yang lebih andal untuk pelacakan suhu daripada yang terlihat.
Pergelangan tangan: Praktis dan lebih mumpuni dari dugaan Anda
Berdasarkan bukti yang ada, tampaknya pergelangan tangan bukanlah lokasi ideal untuk mengukur data kesehatan.
“Ini adalah lokasi alami untuk sensor pintar dalam format jam tangan, tapi sebenarnya lokasi yang cukup buruk untuk sensor PPG,” kata Barrios. Pergelangan tangan memiliki lebih banyak tulang rawan dan tulang daripada ujung jari, lebih sedikit kapiler, dan rentan terhadap gangguan gerakan, terutama saat olahraga intensitas tinggi, jelasnya. Ini juga lebih jauh dari sumber untuk metrik tertentu.
Namun kenyamanan tetap bernilai. Meskipun saya tahu sabuk dada lebih akurat, saya tetap berlari hanya dengan jam tangan pintar 99 persen dari waktu. Dan memakai alat di dada saat tidur adalah hal yang tidak akan saya lakukan. Alasan perangkat yang dikenakan di pergelangan tangan masih mendominasi pasar bukanlah kebetulan, dan perusahaan sekarang sudah bisa mengkompensasi beberapa kekurangannya.
Sebagian besar pelacak pergelangan tangan modern kini menggunakan algoritma canggih yang menyaring gerakan dan gangguan lain, menghasilkan pembacaan yang sangat mendekati akurat meski di lokasi yang kurang ideal.
Detak jantung adalah contoh paling jelas. Dalam uji akurasi sejauh 30 mil saya sendiri yang membandingkan lima smartwatch dengan sabuk dada Polar H10, Apple Watch Series 11 muncul sebagai yang teratas dengan tingkat kesalahan di bawah satu persen. Sebagian dari itu bergantung pada cara perangkat menangani intensitas.
Menurut Snyder, yang juga mengamati hasil serupa, akurasinya berasal dari algoritma Apple Watch yang secara dinamis meningkatkan frekuensi pengambilan sampel detal jantung seiring meningkatnya usaha Anda.
“Saat detak jantung Anda naik, Anda membutuhkan perangkat dengan resolusi lebih tinggi, dan Apple Watch dirancang untuk mengukur lebih banyak seiring peningkatan detak jantung,” katanya.
Konsistensi adalah kuncinya
Cara lain wearable mengkompensasi keterbatasannya adalah melalui pemakaian yang konsisten. Tidak ada yang akan pernah menandingi akurasi termometer rektal atau oksimeter denyut ujung jari, tapi itu hanyalah gambaran singkat. Wearables bertahan selama berjam-jam, seringkali sepanjang malam, yang memberi algoritma mereka kemewahan untuk menyaring pembacaan buruk dan merata-ratakan data bersih dalam jumlah yang jauh lebih besar.
Kendalanya, seperti yang segera diingatkan Snyder, adalah daya tahan baterai. Sebagian besar model Apple Watch masih perlu diisi daya setiap hari, dan kebanyakan orang (termasuk saya sendiri) mengisi daya semalaman, yang justru merupakan jendela waktu ketika banyak metrik kesehatan paling andal ditangkap: detak jantung istirahat, HRV, suhu, dan SpO2. Inilah sebabnya Snyder, meskipun akura Apple Watch unggul, tidak merekomendasikannya sebagai perangkat utama.
“Bagi kebanyakan orang, Fitbit atau Garminlah yang lebih tepat karena bisa tetap terisi daya… Waktu terbaik untuk pemantauan kesehatan adalah semalaman,” ujarnya. Hal yang sama berlaku untuk cincin pintar. Mereka mengambil data lebih jarang dibandingkan jam tangan, namun daya tahan baterai yang lebih panjanng dan ukirannya yang lebih kecil membuatnya lebih mungkin untuk dipakai sepanjang hari. Oura Ring bertahan sekitar seminggu dalam sekali pengisian daya, sementara Apple Watch harus dicharge kira-kira setiap 24 jam. Celso Bulgatti/CNET
Catatan mengenai data kesehatan Anda
Sebelum Anda mengoptimalkan peletakan perangkat wearable Anda, perlu diketahui apa yang terjadi pada data setelah dikumpulkan. Berbeda dengan rekam medis dari dokter Anda, sebagian besar data dari perangkat yang dikenakan di tubuh tidak dilindungi oleh Undang-Undang Portabilitas dan Akuntabilitas Asuransi Kesehatan, atau HIPAA, hukum federal yang mengatur privasi medis.
Itu berarti data biometrik yang dikumpulkan perangkat Anda, termasuk detak jantung, pola tidur, pelacakan siklus menstruasi, dan kadar oksigen darah, berpotensi dibagikan kepada pihak ketiga, digunakan untuk melatih model AI, atau dijual, tergantung pada kebijakan privasi platform. Kebijakan tersebut bervariasi secara signifikan antar perusahaan, dan pengungkapannya seringkali terkubur dalam syarat dan ketentuan yang jarang dibaca orang.
Jika Anda mengandalkan wearable untuk hal lain di luar pelacakan kebugaran biasa, luangkan beberapa menit untuk meninjau kebijakan privasi platform yang Anda gunakan dan periksa apakah ada opsi untuk membatasi pembagian data.
Kesimpulan: Di mana memakai perangkat wearable Anda
Dengan perangkat wearable saat ini, penempatan sensor memang mempengaruhi kualitas pembacaan, dan tidak ada satu lokasi pun yang terbaik untuk semua metrik. Namun, beberapa prinsip tetap berlaku terlepas dari apa yang Anda lacak.
Mendekatkan sensor ke sumber detak jantung dapat membantu. Bagi kebanyakan orang yang melacak kesehatan dan kebugaran umum, pergeeran ini cukup kecil sehingga pelacak pergelangan tangan yang dirancang dengan baik bisa menutupi perbedaan tersebut.
Kecocokan sama pentingnya dengan lokasi. Gelang pergelangan tangan yang pas akan mengungguli cincin yang longgar. Artefak gerakan adalah sumber kesalahan terbesar pada sensor PPG, dan kontak yang konsisten menguranginya. Banyak perangkat wearable kini menggunakan algoritme untuk mengidentifikasi dan membuang data yang rusak, namun algoritme tersebut bekerja lebih baik dengan lebih banyak data bersih untuk diproses, itulah sebabnya pemakaian konsisten jangka panjang sama pentingnya dengan di mana Anda memakainya.
Algoritme cenderung dapat melakukan banyak pekerjaan berat, terutama selama aktivitas berintensitas tinggi. Perangkat wearable dengan frekuensi pengambilan sampel yang lebih tinggi—atau meningkat secara dinamis seiring intensitas—akan lebih akurat secara keseluruhan. Saat istirahat atau tidur, frekuensi pengambilan sampel yang lebih rendah sudah memadai. Selama akselerasi atau interval keras, perangkat yang meningkatkan frekuensi pengambilan sampelnya dapat menangkap puncak-puncak yang akan terlewatkan seluruhnya oleh sensor resolulsi rendah yang tetap.
Perdebatan pergelangan tangan versus jari kurang lebih seri, dengan satu pengecualian. Untuk metrik sehari-hari, data dari pergelangan tangan dan jari hanya berbeda sekitar dua detak per menit selama kecocokan fisiknya setara. Di mana kelemahan cincin adalah selama olahraga intensitas tinggi: baterainya yang lebih kecil membatasi frekuensi pengambilan sampel, sehingga bisa melewarkan puncak detak jantung yang tajam.
Dan soal caawat pinggang Whoop? Tidak meyakinkan. Tidak ada data yang dipublikasikan yang dapat saya temukan, dan para ahli pun bingung. Namun berdasarkan hal di atas, pinggang mungkin bukan taruhan terbaik Anda (setidaknya dalam hal akurasi). Saya tidak akan menggantikan jam tangan pintar saya dengan itu dalam waktu dekat. Klip bra, di sisi lain, adalah salah satu yang mungkin saya coba.