Sebagai dokter medis darurat, kami masuk dan keluar kapan pun, membuat sulit untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Para dokter juga berasal dari budaya di mana berbangga tentang hidup dengan sedikit atau tanpa tidur adalah hal umum atau bahkan dipuji. Namun, kami ingin menolak gagasan tersebut. Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik, mental, dan emosional. Sementara itu, kurang tidur menyebabkan kondisi kronis seperti depresi, obesitas, diabetes, dan stroke. Berikut ini delapan hal yang membantu kami bangun segar setiap hari:
1. Kurangi cahaya di ruangan
Kegelapan mempromosikan relaksasi dan merangsang produksi melatonin dalam otak, hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian kita. Tirai atau penutup jendela hitam efektif meniru kegelapan, dan masker mata yang nyaman melakukan trik yang sama. Ingatlah untuk mematikan atau meredupkan perangkat yang memancarkan cahaya.
2. Kurangi suhu
Tidur dan suhu tubuh terkait. Saat suhu tubuh kita turun saat kita tidur, ruangan yang lebih dingin memungkinkan suhu tubuh tetap konsisten sehingga kita tetap tidur lebih lama. Suhu sangat dingin atau panas bukan ide bagus, karena lingkungan ini mengganggu tidur. Tidak menggigil atau berkeringat tidak terlalu menenangkan atau nyaman.
3. Hindari makan dekat dengan waktu tidur
Tidur dengan perut penuh tidak baik untuk pencernaan dan dikaitkan dengan refluks asam. Para kolega dan saya mencoba makan saat bekerja, beberapa jam sebelum kami tidur. Kami memilih minuman suhu ruangan atau hangat (misalnya, air herbal, teh tanpa kafein, seperti kamomil) daripada ngemil larut malam.
4. Ambil mandi atau shower hangat
Kami mandi dan mandi sebelum tidur setelah shift. Anda juga akan melakukannya jika melihat dan merasakan kotoran, kuman, dan keringat pada kulit dari departemen gawat darurat dan ruang perawatan pasien. Mandi dan shower meningkatkan kualitas tidur dengan menurunkan suhu inti tubuh, menandakan ke tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur.
5. Pilih aroma menenangkan
Kami menyukai lavender dan eucalyptus. Ilmu menunjukkan bahwa minyak lavender menenangkan dan efektif sebagai obat tidur. Hal yang sama berlaku untuk minyak eucalyptus, yang memiliki sifat membersihkan sinus tambahan yang membantu orang yang mengalami sesak pada malam hari. Semprotkan sedikit di dada, leher, atau bantal Anda untuk menangkap aroma tersebut.
6. Integrasikan rutinitas olahraga
7. Gunakan kondisioner suara
Aplikasi smartphone, kipas angin, atau mesin white noise disebut kondisioner suara. Meskipun Resa lebih suka kebisingan ambient, mereka berhasil bagi banyak orang. Adaira menikmati aplikasi Rain Rain Sleep Sounds. Konsepnya adalah selimut suara atau latar belakang menutupi suara-suara atau suara yang mengganggu yang dapat menyebabkan gangguan tidur dan tidur yang mengganggu.
8. Tidur di kasur yang nyaman
Kami merekomendasikan kasur yang memungkinkan penyelarasan tulang belakang dan relaksasi tubuh. Kasur, sprei, dan pakaian yang Anda kenakan saat tidur semua berkontribusi pada suhu tubuh Anda. Anda harus merasa nyaman dan kering. Tidur yang nyaman dan konsisten adalah perjuangan bagi banyak orang, dan kami berharap tips ini dapat membantu Anda menemukan rutinitas yang cocok untuk Anda. Adaira Landry, MD, MEd, adalah profesor asisten Kedokteran Darurat di Harvard Medical School dan Brigham and Women’s Hospital. Dia juga adalah salah satu pendiri WritingInColor.org, dan co-author dari “MicroSkills: Small Actions, Big Impact.” Resa E. Lewiss, MD, adalah Profesor Kedokteran Darurat di University of Alabama di Birmingham, pembuat dan pembawa acara The Visible Voices Podcast, dan co-author dari “MicroSkills: Small Actions, Big Impact.” Ingin mendapatkan pekerjaan impian Anda pada tahun 2024? Ikuti kursus online baru CNBC How to Ace Your Job Interview untuk belajar apa yang benar-benar diinginkan manajer perekrutan, teknik bahasa tubuh, apa yang harus dikatakan dan tidak dikatakan, serta cara terbaik untuk membicarakan gaji. Pembaca CNBC Make It dapat menghemat 25% dengan kode diskon 25OFF.