Minggu, 7 Juni 2026 – 01:25 WIB
Jakarta, VIVA – Obesitas pada pria bukan cuma masalah berat badan, tapi juga terkait dengan risiko penyakit serius kayak diabetes, darah tinggi, dan gangguan jantung. Kondisi ini terjadi waktu asupan kalori jauh lebih besar daripada energi yang dibakar tubuh dalam jangka panjang. Makanya, penanganannya perlu perubahan gaya hidup, bukan sekadar diet instan.
Banyak pria coba turunkan berat badan dengan cara cepat seperti gak makan atau hindari kelompok makanan tertentu secara ekstrem. Tapi, metode kayak gini susah dipertahankan dan sering bikin berat badan naik lagi. Pendekatan yang lebih baik adalah perubahan bertahap yang bisa dilakuin secara konsisten.
Nih, cara diet untuk pria obesitas yang aman dan efektif, dirangkum dari Mayo Clinic, Minggu, 7 Juni 2026.
1. Kurangi asupan kalori secara bertahap
Ngurangin kalori itu kunci utama buat nurunin berat badan karena tubuh perlu defisit energi. Tapi, jangan langsung drastis, lakuin pelan-pelan satu persatu porsi makan dikurangi, ndihil, plus hindari minuman manis, dan pilih makanan yang lebih mengenyangkan kayak sayur sama protein tanpa lemak. Metode ini lebih aman ketimbang diet ekstrem yang bikin tubuh kaget.
2. fokus ke makanan utuh dan bergizi
Kualitas makanan sama pentingnya sama jumlah kalori. Makanan utuh seperti sayuran, buah, ikan, ayam tanpa kulit, telr, dan biji-bijian bisa bikin kenyang lebih lama. Selain itu, makanan ini juga kaya nutrisi yang bantu metabolisme tetap oke selama proses penurunan berat badan.
3. Ngurangin gula dan makanan olahan
Gula tambahan dan,makanan olahan jadi penyumbang utama obesitas pada pria. Minuman manis, fast food, dan camilan tinggi kalori sering gak sadar konsumsinya. Dengan ngurangin jenis makanan ini, asupan kalori harian bisa turun signifikan tanpa harus merasa lapar banget.
4. Rutin olahraga minimal 150 menit per minggu
Aktivitas fisik bantu bakar kalori dan tingkatkan kesehatan jantung serta metabolisme. Mulai aja dengan jalan kaki 30 menit per hari, bersepeda santai, atah berenang. Kalau udah kebiasaan, tambah latihan kekuatan buat bangun massa otot yang ngebantu pembakaran kalori lebih efektif.