Sauna mungkin keliatan sepert tren baru di dunia kesehatan, tapi sebenernya udah ada sejak ribuan tahun lalu. Dari sauna lubang tanah di Zaman Batu Finlandia sampe rumah keringat yang dipake budaya Islam kuno, sauna udah memberi panas ke manusia di seluruh dunia selama berabad-abad. Jadi, apa sih daya tarik dari sauna modern, dan adakah ilmu pengetahuan beneran di balik manfaatnya?
Kami bicara sama beberapa ahli, termasuk dokter spesialis olahraga dan seorang ahli fisiologi olahraga, tentang bagaimana sauna bisa bantu kesehatan jantung, relaksasi, dan tidur. Minat orang bertambah baik ke sauna tradisional maupun inframerah, dan penelitian mulai mengikuti apa yang udah banyak budaya praktik kan secara turun-temurun. Kalo lo mikir buat nambahin sesi sauna ke rutinitas sehat, mulai aja dari sini.
Apa yang terjadi sama tubuh lo di sauna?
Panas dari sauna bikin lo keringetan—itu udah jelas buat kebanyakan orang. Tapi apa lagi yang terjadi sama tubuh lo di sauna? Menurut Rachelle Reed, PhD, seorang Ahli Fisiologi Olahraga, respon tubuh lo ke panas sauna mirip kayak respon ke latihan aerobik ringan. “Detak jantung naik, pembuluh darah melebar, dan sirkulasi membaik sementara tubuh lo aktif berkeringat buat mendinginkan diri,” katanya. Sama kaya olahraga, proses fisik ini bantu aliran darah dan pengaturan suhu. Pergeseran tubuh ke respon pendinginan ini bisa bantu lo mengakses sistem saraf parasimpatetik (dikenal sebagai respon “istirahat dan cerna”, kebalikan dari respon “lawan atau lari”), membuat perubahan total ke kondisi yang lebih rileks.
Apa aja manfaat pake sauna?
Manfaat paling didukung bukti dari pake sauna secara teratur adalah kesehatan jantung lebih baik, relaksasi lebih besar, dan tidur lebih nyenyak. Orang juga mulai beralih ke sauna buat pemulihan otot dan kesejahteraan keseluruhan.
Mungkin membantu kalo mikir manfaat sauna jadi dua kelompok, saran Reed: efek akut dan adaptasi kronis. “Setelah satu sesi, orang mungkin perhatikan relaksasi, rasa tenang, lebih sedikit ketegangan otot, dan kadang tidur lebih baik di malam yang sama,” katanya. “Manfaat jangka panjang lebih mungkin datang dari konsistensi dari waktu ke waktu daripada dari satu sesi aja.”
Berikut iktisar manfaat utama pake sauna sebagai bagian dari rutinitas tetap:
Banyak orang ngerasa sauna sangat rileks. Dalam survei global pengguna sauna di Finlandia, Australia, dan Amerika Serikat, relaksasi lebih besar adalah alasan utama pake sauna, dan kebanyakan pengguna ngelaporin tidur yang lebih baik. Gabungan antara kenyamanan fisik dan ketenangan pikiran mungkin jelasin tren pake sauna sebagai rutinitas pemulihan yang teratur.
Dari waktu ke waktu, paparan berulang ke panas sauna diduga membuat tubuh lebih efisisen. Penelitian nunjukkin bahwa efisiensi meningkat ini bisa menghasilkan manfaat kayak tekanan darah turun, tonus pembuluh darah lebih baik yaitu penyempitan dan pelebaran pembuluh, dan ketahanan kardiovaskular lebih besar.
Karena pake sauna bantu ngurangin peradangan, ini mungkin alat bagus buat pemulihan otot dan ngurangin nyeri otot. Atlet yang pake sauna buat pemulihan otot harus hati-hati sama efek dehidrasi dari sauna, terutama kalo mereka pake sauna abis latihan yang keras.
Sauna bisa bantu termoregulasbi> yang bantu jaga suhu tubuh dalam jangkauan tertentu tanpa fluktuasi besar. y “” **Tingkat Kelembapan Sauna Uap Lebih Besar dari Sauna Kering**
Tingkat kelembapan di sauna uap jauh lebih tinggi dari sauna kering, seringkali mencapai 95% atau lebih. Tapi, sauna uap biasanya tidak sepanas sauna kering. Meski begitu, uapnya bisa membuat sauna jenis ini terasa lebih kuat. Sauna uap biasanya dipanaskan sampai 120-140 derajat Fahrenheit (49-60 derajat Celcius).
**Sauna Inframerah**
Perbedaan utama antara sauna inframerah dengan sauna kering atau uap adalah panas inframerah menghangatkan tubuh secara langsung, bukan memanaskan udara di sekitar kamu. Sauna jenis ini menghasilkan panas yang lebih lembut tapi menembus lebih dalam, yang mungkin lebih mudah ditahan beberapa orang untuk sesi yang lebih lama. Beberapa sauna inframerah juga punya lampu merah, jadi pengguna bisa dapatkan panas dalam sauna sekaligus manfaat terapi cahaya merah dalam satu sesi. Suhu sauna inframerah biasanya 110-120 derajat Fahrenheit (43-49 derajat Celcius).
**Apa Satu Jenis Sauna Lebih Baik dari Lainnya?**
Meskipun tidak ada satu jenis sauna yang dianggap lebih baik dari yang lain, ada lebih banyak penelitian yang mendukung manfaat kesehatan dari sauna kering tradisional, terutama untuk kesehatan jantung dan otak.
Sauna inframerah relatif baru dalam dunia sauna, tapi semakin banyak penelitian yang menunjukkan manfaatnya. “Sauna inframerah bisa meningkatkan suhu inti tubuh dan kebutuhan kardiovaskular pada suhu lingkungan yang lebih rendah, yang bisa meningkatkan kenyamanan dan kepatuhan bagi beberapa pengguna,” kata Reed. Juga, studi menunjukkan sauna inframerah bisa meningkatkan detak jantung secara signifikan, mirip dengan olahraga intensitas rendah hingga sedang.
Secara umum, sauna yang kamu pilih akan tergantung pada seberapa nyaman kamu di setiap jenis sauna dan jenis mana yang paling mudah diakses.
**Di Mana Menemukan dan Mengakses Berbagai Jenis Sauna**
Kamu bisa sering menemukan ruang uap dan sauna kering tradisional di pusat kebugaran, pusat kesehatan, spa, dan bahkan beberapa hotel. Sauna inframerah sekarang mulai muncul di studio kesehatan butik, rumah sauna khusus, dan pusat pemulihan. Jika kamu ingin membangun rutinitas sauna secara teratur, sauna inframerah terbaik untuk digunakan di rumah bisa memberikan pengalaman yang mirip dengan spa atau pusat kesehatan. Karena kebanyakan sauna di pusat kebugaran bersifat komunal, orang yang ingin pengalaman sauna sendiri mungkin lebih suka sauna di rumah.
Di mana kamu memutuskan untuk bersauna pada akhirnya tergantung pada preferensi, anggaran, dan seberapa sering kamu ingin melakukannya.
**Di Mana Sauna Cocok dalam Rutinitas Kesehatanku?**
Seberapa sering kamu bersauna akan bervariasi, tergantung seberapa kamu menikmati pengalamannya dan seberapa baik tubuhmu menahan panas. “Mereka yang suka menggunakan sauna secara teratur bisa menggunakannya dua sampai empat kali seminggu selama 10-20 menit,” saran Redler. “Tapi, jika kamu baru mulai, sebaiknya bangun toleransi panasmu dan mulai dengan lima sampai sepuluh menit per sesi.” Reed menawarkan titik awal yang lebih kuat, yaitu dua sampai tiga sesi per minggu selama 20-30 menit. Dia setuju, bahwa “yang terpenting adalah mulai perlahan dan tingkatkan secara bertahap.”
Saat kamu meningkatkan ke sesi yang lebih lama dan lebih sering, jangan anggap remeh pentingnya hidrasi. “Karena tubuhmu bekerja mendinginkan diri dengan berkeringat, penting untuk minum air sebelum, selama, dan setelah sesi, dan perhatikan bagaimana perasaanmu,” kata Reed. “Jika kamu merasa pusing, mual, atau lelah yang tidak biasa, itu tandanya untuk keluar dari sauna dan mendinginkan badan.”
Rutinitas sauna terbaik adalah yang bisa kamu lakukan dengan aman dan konsisten. “Penggunaan sauna paling baik jika menjadi bagian yang sederhana dan bisa diulang setiap minggu, bukan sesuatu yang kamu paksa sampai ekstrem,” kata Reed.
****Pertanyaan Umum**strong
**Apakah sauna baik untuk kamu?**
Ya, bagi kebanyakan orang dewasa sehat, sauna bermanfaat untuk kesehatan jantung, relaksasi, tidur, dan pemulihan otot. Penelitian yang menyebutkan manfaat ini biasanya fokus pada penggunaan sauna secara teratur dalam jangka waktu lama, bukan hanya satu sesi saja.
**Seberapa sering saya harus bersauna?**
Untuk mendapatkan manfaat, para ahli merekomendasikan menggunakan sauna dua sampai empat kali per minggu selama 10-30 menit setiap kali. Untuk merasakan manfaat penuh, konsistensi adalah kunci, begitu juga dengan tetap terhidrasi dan mendengarkan tubuhmu.
**Bisakah sauna membantu pemulihan otot?**
Penggunaan sauna dapat mendukung pemulihan otot dengan mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi setelah olahraga. Bagi atlet dan individu aktif yang menggunakan sauna untuk pemulihan otot, hidrasi dan istirahat adalah tambahan penting dalam rutinitas sauna.
**Apa perbadaan antara sauna tradisional dan inframerah?**
Sauna inframerah memanaskan tubuh secara langsung, bukan memanaskan udara di sekitar kamu seperti pada sauna tradisional. Bagi sebagian orang, suhuyang lebih rendah dari sauna inframerah mungkin lebih mudah ditahan untuk waktu yang lebih lama. Namun, sebagian besar penelitian yang tersedia tentang manfaat penggunaan sauna berfokus pada sauna kering tradisional. Saya harap tugas ini akan selesai tepat watu, meskipun ada beberapa kendala teknis yang kami hadapi di tahun kemaren. Semuenya sudah hampir siap, yaitu tenngtang pemesanan barang yang perlu di persiapkan lebih detil. Kalo ada masalah lebih laanjut, tolong kabari tellahpun via email. Terima kasih.