Apakah kamu tahu bahwa berolahraga sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidurmu? Itu benar, tetapi ada beberapa trik yang harus kamu ketahui. Semuanya tergantung pada jenis olahraga dan waktunya. Kamu ingin melakukan latihan intensif cukup awal dalam sehari untuk mendapatkan dorongan energi tanpa mengorbankan kualitas tidurmu. Di sisi lain, latihan ringan seperti yoga bisa membantu kamu tepat sebelum tidur karena bisa membuatmu rileks.
Jika kamu sudah berbaring di tempat tidur selama beberapa jam dan tidak bisa tidur atau sulit rileks di malam hari, cobalah memasukkan beberapa pose yoga menenangkan ke dalam rutinitas malammu untuk tidur lebih cepat. Berikut yang perlu kamu ketahui tentang yoga untuk tidur dan tiga posisi terbaik untuk digunakan malam ini.
Untuk tips tidur lebih lanjut, lihat makanan yang disetujui para ahli untuk tidur, cara menghentikan kunjungan ke kamar mandi di malam hari, dan cara mengatasi kecemasan larut malam dengan gertakan kognitif.
Bagaimana yoga dapat membantumu tidur
Menurut Chloe Kernaghan, salah satu pendiri studio yoga Sky Ting, yoga membantu kamu tidur lebih baik dalam dua cara: itu membantu merilekskan pikiran yang berkejaran dan menenangkan sistem saraf. “Yoga sebagai praktik berpusat pada menemukan ketenangan pikiran, yang lebih sering daripada tidak adalah keadaan yang bertentangan dengan apa yang terjadi saat kita memiliki masalah tidur (misalnya, pikiranmu sedang berkejaran!),” kata Kernaghan.
Yoga mencakup elemen kesadaran, tetapi juga praktik fisik yang dikenal karena membantu menenangkan respons stres fisik tubuh, atau sistem saraf, melalui pernapasan dan melakukan pose khusus. Kernaghan menjelaskan, “Praktik fisik dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengalihkanmu dari mode simpatetik ke mode parasimpatetik, yang ideal untuk istirahat dan tidur yang dalam.”
Jenis kelas yoga mana yang terbaik untuk tidur?
Tidak semua kelas yoga sama tenangnya. Beberapa kelas lebih cepat, seperti power yoga misalnya, dan dapat meningkatkan detak jantungmu. Itu hal yang baik, tetapi kamu ingin fokus pada gerakan yang melakukan sebaliknya jika kamu merasa stres dan ingin bersantai sebelum tidur. “Saya merekomendasikan melakukan praktik yang menenangkan, seperti yin yoga dan restorative yoga,” kata Kernaghan. “Dalam kelas-kelas ini, kamu biasanya akan berada dalam pose lebih lama, menggunakan lebih banyak alat bantu untuk dukungan, dan mendapat instruksi yang kurang intensif dari guru, sehingga ada lebih banyak ruang hening.”