Saya telah menggunakan Oura Ring selama beberapa tahun terakhir untuk memantau tidur, pemulihan, dan tingkat stres saya. Sebagai seseorang yang selalu mencoba teknologi kesehatan terbaru, saya tentu tertarik ketika Oura Ring baru-baru ini berkolaborasi dengan Stelo oleh Dexcom, sebuah monitor glukosa berkelanjutan yang dirancang untuk orang tanpa diabetes. Tujuan kerjasama ini adalah membantu orang biasa seperti saya memahami bagaimana makanan dan kebiasaan makan mempengaruhi kadar gula darah dan kesehatan secara keseluruhan.
“Dengan menggabungkan data Stelo dan insight dari Oura, kami memberdayakan pengguna untuk memahami hubungan sebab-akibat antara pola makan, energi, suasana hati, dan pemulihan—serta membuat perubahan gaya hidup berkelanjutan berbasis sains,” kata Maz Brumand, Wakil Presiden Produk Oura, kepada CNET.
Saya menguji Stelo CGM bersama Oura Ring selama dua minggu, dan ini mengubah cara saya makan dan bergerak. Biofeedback semacam ini bermanfaat bagi semua orang, bahkan mereka tanpa diabetes.
Apa itu monitor glukosa berkelanjutan, dan mengapa penting?
Gula darah, atau glukosa darah, mengacu pada kadar gula dalam darah. Menurut Cleveland Clinic, glukosa adalah sumber energi utama untuk tubuh—menggerakkan otot, otak, bahkan sel-sel Anda. Saat makan makanan tertentu (terutama karbohidrat), glukosa naik, dan tubuh merespons dengan melepaskan insulin untuk mengantarkan gula ke sel sebagai energi atau simpanan. Namun, jika sering mengalami lonjakan atau penurunan drastis—meski tanpa diabetes—ini bisa memengaruhi energi, tidur, mood, hingga kesehatan metabolik jangka panjang. Ketika tubuh tidak butuh glukosa segera, ia menyimpannya sebagai glikogen di otot dan hati.
Bagi penderita diabetes, memantau glukosa sangat penting. Tapi apakah ini juga penting bagi yang tidak punya diabetes? Saya rasa iya, sebagian. Memantau gula darah sepanjang hari dan melihat reaksi tubuh terhadap berbagai makanan bisa mengungkap banyak hal tentang hasrat makan, tidur, dan kesehatan metabolik. “Glukosa adalah jendela real-time ke kesehatan metabolik, yang mendasar bagi energi, fokus, mood, dan tidur kita—juga ketahanan tubuh dalam jangka panjang,” ujar Brumand.
Bisakah saya beli monitor glukosa tanpa resep?
Tidak perlu resep untuk membeli monitor glukosa, seperti Stelo yang saya coba. Dengan munculnya sensor glukosa wearable seperti Stelo, orang tanpa diabetes kini bisa melihat efek kebiasaan makan pada tubuh (tanpa tusuk jari atau resep).
Dexcom dan Stelo adalah dua pemain besar di pasar ini, tetapi ada banyak pilihan lain dengan fitur dan harga berbeda di panduan kami tentang monitor glukosa berkelanjutan terbaik.
Apa kisaran glukosa ‘normal’, dan apakah lonjakan itu buruk?
Sebelum pakai CGM, saya kira gula darah hanya stabil atau tidak stabil, tanpa lonjakan di antaranya. Setelah mulai melacak glukosa tiap hari, saya baru sadar bahwa lonjakan itu normal, terutama setelah makan.
Kebanyakan orang akan melihat kadar glukosa naik-turun sepanjang hari. Menurut American Diabetes Association, kisaran normal untuk dewasa tanpa prediabetes atau diabetes adalah 70–140mg/dL (Oura juga mengikuti kisaran ini). Perlu dicatat bahwa 70–100mg/dL normal saat puasa (misal pagi sebelum makan), dan di bawah 140mg/dL umum setelah makan.
“Studi klinis menunjukkan bahwa bahkan pada orang sehat, lonjakan glukosa moderat (di atas 140mg/dL) bisa terjadi setiap hari. Faktanya, riset menyebut bahwa dewasa sehat akan berada di atas 140mg/dL selama 30 menit hingga 2 jam per hari—biasanya satu hingga tiga lonjakan singkat,” kata Renee Fitton, ahli gizi dan Direktur Edukasi di L-Nutra, perusahaan teknologi nutrisi.
Fitton menambahkan bahwa jumlah dan frekuensi lonjakan tergantung pada berbagai faktor, terutama apa dan kapan Anda makan. Faktor lain seperti stres, olahraga, dehidrasi, bahkan sengatan matahari juga berpengaruh.
Banyak monitor glukosa menggunakan kisaran yang menyesuaikan dengan baseline tubuh Anda. Saat melihat grafik, yang terpenting adalah konteks dan tren—bukan lonjakan sesekali. Misal, lonjakan setelah dessert bukan pertanda ada yang salah, melainkan tubuh bekerja normal. Yang penting adalah seberapa cepat glukosa kembali ke baseline dan seberapa sering kadarnya tetap tinggi.
“Lonjakan moderat (1–3 kali/hari, di bawah 160mg/dL) yang pulih dalam 30 menit tidak perlu dikhawatirkan. Tapi jika sering, terutama di atas 180mg/dL, dan butuh waktu lama (lebih dari 60 menit) untuk turun, mungkin ada masalah kesehatan metabolik,” jelas Fitton. “Kurva glukosa yang datar bukan tujuan; Anda butuh naik-turun lembut sebagai tanda fleksibilitas metabolik yang sehat.”