Anda mungkin sudah pernah mendengar tentang tren kesehatan TikTok terbaru, “Sleepy Girl Mocktail”. Resep minuman ini viral karena klaimnya dapat membantu Anda tidur tanpa menggunakan obat tidur.
Sepekan sebelum saya duduk untuk menulis artikel ini, saya pergi ke toko mencari bahan-bahannya. Di lorong jus di toko lokal saya, saya memperhatikan setiap rak yang berisi berbagai macam jus cranberry, apel, bit, tomat, berbagai merek V8, dan jus plum. Namun, ketika saya sampai di rak jus organik, seluruh bagian itu kosong. Jus ceri masam telah habis.
Caroline Igo/CNET
Ini bukan pengalaman yang terjadi sekali saja. Hal ini tampaknya terjadi setiap kali ada tren TikTok yang viral. Baik itu dalam mode atau tren perawatan kulit yang menarik, TikTok menggerakkan orang-orang dalam gelombang menuju produk-produk baru. Namun, tidak semua tren TikTok aman – misalnya, video Nyquil Chicken. Jadi, apakah “sleepy girl mocktail” itu ide yang baik?
Saya telah menulis tentang segala hal terkait tidur selama bertahun-tahun. Berikut adalah pendapat seorang ahli tidur tentang Sleepy Girl Mocktail, dan apakah saya pikir itu layak untuk mengincar pengiriman jus ceri masam baru di toko grosir setempat Anda.
Apa itu Sleepy Girl Mocktail?
Walau pencipta asli, Gracie Norton, pertama kali memposting resep Sleepy Girl Mocktail pada Maret 2023 lalu, tren ini tampaknya kembali populer sekitar bulan Januari tahun ini. Para pembuat konten TikTok membagikan resep mocktail favorit mereka, dan ini menghidupkan kembali perbincangan tentang Sleepy Girl Mocktail. Meskipun mocktail ini terlihat seperti minuman tanpa alkohol biasa, bahan-bahannya dapat membantu tidur nyenyak.
Pembuatan minuman ini sangat mudah. Pertama, ambil gelas – bisa berupa gelas koktail, gelas anggur, atau gelas biasa – dan isi sekitar setengah cangkir jus ceri masam. Penting untuk mendapatkan jus ceri masam yang tidak mengandung gula tambahan; harus 100% jus murni. Lalu, campurkan sekitar satu sendok makan bubuk magnesium dan tambahkan es serta air soda berkarbonasi atau soda pilihan Anda. Para pembuat konten cenderung menggunakan soda prebiotik, seperti Olipop atau Poppi, yang mengandung sedikit gula dan memiliki manfaat bagi kesehatan saluran pencernaan.
Ukuran takaran ini tidak pasti. Anda bisa menambahkan jus ceri masam atau air soda sesuai selera. Namun, ikuti takaran porsi yang disarankan oleh suplemen magnesium yang Anda pilih.
Bahan-bahan Sleepy Girl Mocktail
Es Setengah cangkir jus ceri masamSekitar satu sendok makan bubuk magnesium Air soda atau soda (biasanya Olipop atau Poppi)
Bagaimana jus ceri masam membantu tidur?
Walau semua jenis ceri mengandung sedikit melatonin, ceri masam tampaknya mengandung lebih banyak dan mungkin dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi insomnia. Menurut sebuah studi tahun 2018 yang mengeksplorasi efek jus ceri masam terhadap insomnia, jus ini mengandung triptofan yang meningkatkan waktu tidur dan efisiensi tidur pada pasien insomnia. Tryptofan, juga ditemukan dalam makanan seperti kalkun dan susu utuh, adalah asam amino yang membantu tubuh memproduksi melatonin. Dalam istilah sederhana, jus ceri masam mengandung asam amino alami yang membantu tubuh mengenali saatnya tidur.
Bagaimana magnesium membantu tidur?
Jus ceri masam bukan satu-satunya bahan dalam Sleepy Girl Mocktail yang dapat memicu kantuk. Suplemen magnesium yang ditambahkan juga memiliki pengaruh terhadap tidur. Magnesium adalah mineral penting yang digunakan tubuh untuk mendukung sistem kekebalan, memproduksi energi, menjaga kesehatan tulang dan otot, dan bahkan menjaga detak jantung tetap teratur. Ada lebih dari 300 fungsi biokimia dalam tubuh yang memerlukan magnesium. Selain itu, magnesium dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mungkin mengurangi kadar kortisol dalam tubuh. Ia juga dapat meningkatkan produksi melatonin dalam tubuh. Studi telah menunjukkan bahwa magnesium dapat meningkatkan tidur.
Jenis magnesium apa yang terbaik untuk tidur?
Saat memilih suplemen magnesium untuk Sleepy Girl Mocktail Anda, ada beberapa pilihan. Magnesium glicinat adalah yang terbaik untuk tidur. Jenis ini membantu relaksasi dan mudah diserap oleh tubuh. Cobalah untuk menghindari magnesium oksida, karena itu digunakan terutama untuk mengatasi sembelit.
Pengalaman saya dengan tren tidur viral
Karena saya tinggal dekat dengan toko kelontong, saya hampir setiap hari memeriksa persediaan jus ceri masam yang akan datang. Seminggu berlalu dan entah itu saya yang melewatinya atau TikTok yang menghabiskan semua persediaan jus ceri masam di toko Publix lokal saya untuk waktu yang tidak terlihat. Akhirnya, dengan enggan saya membeli sebotol di Amazon (lebih murah jika dibeli di toko). Setelah paket Amazon saya tiba, saya akhirnya bisa mencoba Sleepy Girl Mocktail sendiri.
Caroline Igo/CNET
Saya membuat mocktail pertama saya sekitar satu setengah jam sebelum tidur. Saya mengonsumsi dua kapsul magnesium – karena saya tidak memiliki magnesium bubuk – dan mengeluarkan gelas anggur serta bahan-bahannya. Saya menuangkan sekitar setengah cangkir jus ceri masam organik ke dalam gelas dan mengisinya dengan es. Terakhir, saya menambahkan Poppi beraroma jeruk. Rasanya seperti minuman punch buah.
Meskipun namanya, jus ceri ini manis. Saya mengharapkan rasanya mirip dengan jus cranberry murni yang pahit – yang sering saya minum (dicampur dengan air) karena manfaat kesehatannya. Namun, jus ceri masam mengingatkan saya pada rasa manisnya jus anggur. Ia bercampur baik dengan Poppi beraroma buah yang saya pilih, seperti yang saya bayangkan akan cocok dengan minuman beraroma buah lainnya.
Walaupun saya tidak dapat mengomentari rasanya dengan magnesium bubuk, mocktail tidur ini memang terasa seperti mocktail. Ia manis dan enak. Saya terkejut menemukan bahwa rasanya terlalu manis bagi saya, terutama sebelum tidur. Namun, saya adalah orang yang lebih memilih makanan gurih daripada manis. Mungkin rasanya cukup manis bagi orang lain.
Dan ya – sekitar 30 menit kemudian – saya merasa mengantuk. Rasanya seolah-olah saya telah mengonsumsi 5 mg melatonin dan siap tidur. Saya langsung tertidur malam itu.
Apakah Sleepy Girl Mocktail efektif?
Caroline Igo/CNET
Sleepy Girl Mocktail benar-benar membantu saya tidur. Dua bahan utamanya – jus ceri masam dan magnesium – telah terbukti secara ilmiah dapat menyebabkan kantuk. Jus ceri masam meningkatkan produksi melatonin, dan magnesium mengurangi kortisol, mempromosikan relaksasi dan tidur, serta mengatur produksi GABA dalam otak. Anda tidak perlu mencampur keduanya untuk merasakan efeknya. Anda bisa mengonsumsi salah satunya tanpa yang lain dan sebaliknya. Namun, ketika digabungkan, bahan-bahan tersebut merupakan obat tidur alami yang aman dan efektif.
Walaupun saya merasa mocktail ini terlalu manis untuk diminum setiap malam, saya berencana mengganti Poppi dengan air soda. Itu akan membantu mengurangi jumlah gula. Jika Anda tidak ingin