Awal bulan lalu, saya menyadari monitor bayi anak saya, Nanit Pro, mulai menampilkan skor tidur setiap pagi. Angka ini memberitahu seberapa baik anak Anda tidur semalam dalam skala nol hingga 100. Skor tidur melacak lamanya waktu untuk terlelap, siklus tidur, detak jantung sepanjang malam, serta gangguan yang mungkin terjadi. Ini juga merupakan salah satu monitor bayi yang direkomendasikan para ahli kami, jadi wajar saja jika ia menyediakan informasi ini. Seperti yang diketahui banyak orang tua, kebiasaan tidur bayi dan balita bisa sangat tidak terduga.
Saya sebelumnya telah mencoba Oura Ring, salah satu cincin pintar favorit CNET, yang melacak data kesehatan dan tidur Anda. Ia juga memberikan skor tidur berdasarkan data yang dikumpulkan sensor di jari Anda (pergerakan, suhu, detak jantung, dan lainnya). Saya mulai memakai Oura Ring untuk membuat diri saya lebih disiplin agar tidur tepat waktu.
Melihat anak saya memiliki skor tidurnya sendiri membuat saya berpikir, “Saya yakin skor tidurnya lebih baik daripada punyaku.” Saya memutuskan untuk melakukan eksperimen guna membuktikan dugaan ini dengan membandingkan skor tidur kami.
Sebagai pengantar, anak saya yang berusia 2,5 tahun sedang mengalami masa tidur yang sulit, yang saya sangkakan pada *sleep regression* (fase sementara ketika bayi dan balita kesulitan tidur). Meski tidurnya terganggu, dia tetap tampak lebih segar daripada saya pada sebagian besar hari.
Saya mulai konsisten mengenakan Oura Ring untuk menguji teori saya. Untuk eksperimen ini, saya melacak data kami selama beberapa minggu untuk membuktikan (atau menyangkal) pendapat saya.
Bagaimana monitor bayi Nanit melacak tidur
Seperti yang telah disebutkan, saya menggunakan Nanit Pro Baby Monitor untuk mengawasi anak saya saat ia tidur. Menurut Nanit, mereka pertama kali memperkenalkan skor tidur pada Desember 2025, dan ini adalah skor tidur berbasis AI dan ilmiah pertama yang dirancang untuk berkembang seiring pertumbuhan anak serta menyesuaikan diri secara otomatis sesuai usianya. Nanit mengumpulkan skor tidur menggunakan sensor teknologi *computer vision* canggih yang telah digunakan selama bertahun-tahun untuk menganalisis tidur.
Untuk menghasilkan skor tidur, Nanit melihat empat aspek: durasi tidur (berapa lama anak tidur), waktu tidur (jam tidur dan bangun anak), kontinuitas tidur (seberapa lancar tidur anak), dan kunjungan orang tua (seberapa sering pengasuh menengok anak).
Bagaimana perbandingan skor tidur kami
Setelah seminggu meninjau datanya, skor tidur anak saya secara keseluruhan lebih tinggi daripada milikku, seperti yang saya duga. Skornya mencapai di atas 80, dengan terendah 74. Yang tertinggi adalah 95, yang saya ingat jelas adalah salah satu malam dia tidur nyenyak tanpa terbangun sama sekali. Saya juga tidur dengan tenang karena tidak dibangunkan oleh tangisan pada pukul 3 pagi.
Sebagai gambaran, di bawah ini data selama seminggu yang saya kumpulkan dari Nanit Pro dan Oura Ring.
**Jumat, 20 Feb.**
Hari pertama menunjukkan anak saya memiliki skor tidur lebih baik daripda saya.
*CNET/Giselle Castro-Sloboda*
Skor tidur kami berdekatan, tetapi saya tidak merasa cukup istirahat, meskipun Oura menyatakan durasi tidur saya cukup. Anak saya jarang tidur kurang dari 10 jam, jadi itulah tandanya malam itu tidurnya tidak paling nyenyak. Ditambah, dia bangun sebelum pukul 6 pagi hari ini.
**Sabtu, 21 Feb.**
Entah bagaimana, saya mendapat skor tidur lebih tinggi daripada balita saya hari ini, tapi dengan selisih tipis.
*CNET/Giselle Castro-Sloboda*
Saya merasa ironis bahwa skor saya sedikit lebih tinggi, padahal dia tidur lebih lama dan kami berdua mengalami tidur malam yang buruk. Dia juga bangun lebih awal dari biasa. Waktu bangun normalnya adalah antara pukul 6:30 dan 7 pagi.
**Minggu, 22 Feb.**
Anak saya memiliki skor tidur lebih tinggi, dan skor saya tergolong efisien pada hari ini.
*CNET/ Giselle Castro-Sloboda*
Seperti terlihat, skor tidurnya lebih tinggi dan ia tidur lebih dari 11 jam. Dia juga bangun pukul 7 pagi, yang saya anggap sebagai tidur lama bagi kami berdua. Skor tidur saya dianggap efisien, meski saya ingat merasa lelah hari ini.
**Senin, 23 Feb.**
Anak saya memiliki skor tidur lebih tinggi daripda saya hari ini dan bahkan tidur sekitar 10 jam.
*CNET/Giselle Castro-Sloboda*
Malam Senin adalah malam lain di mana anak saya memiliki skor tidur lebih tinggi. Dia tidur sekitar 10 jam, tetapi ini adalah salah satu hari di mana dia bangun sedikit lebih awal dari waktu bangun biasanya.
**Selasa, 24 Feb.**
Ini adalah salah satu skor tidur terburuk saya selama eksperimen. Namun, anak saya cukup baik.
*CNET/Giselle Castro-Sloboda*
Jelas bahwa saya mengalami tidur malam yang buruk pada hari Selasa. Anak saya memiliki skor tidur yang jauh lebih tinggi, yang tidak mengejutkan. Saya tidur di tempat tidurnya dan tidak bisa merasa nyaman, yang memengaruhi kualitas tidur saya.
**Rabu, 25 Feb.**
Ini adalah salah satu dari beberapa malam di mana kami berdua mengalami tidur malam yang nyenyak.
*CNET/Giselle Castro-Sloboda*
Ini adalah satu-satunya hari dalam seminggu di mana kami berdua tidur nyenyak, dan saya merasa paling segar. Dapat dilihat dari skor tidur kami bahwa skornya hampir sempurna dan tetap lebih tinggi daripada punyaku. Saya bisa melihat dari suasana hatinya hari itu bahwa ia cukup istirahat, dan amukannya lebih sedikit.
**Kamis, 26 Feb.**
Nanit tidak mengumpulkan skor tidur untuk anak saya malam ini. Saya hanya memiliki skor tidur Oura, yang menunjukkan saya mengalami tidur malam yang cukup baik.
*CNET/Giselle Castro-Sloboda*
Saya tidak yakin mengapa Nanit tidak mengumpulkan data yang cukup untuk skor tidur malam ini. Saya menduga perangkatnya pasti terputus dari Wi-Fi di suatu saat.
Ini merupakan salah satu kendala yang saya temui pada monitor saat pertama kali mengulasnya. Karena hanya berfungsi via Wi-Fi, monitor ini tak dapat digunakan tanpanya.
Oura Ring mencatat bahwa saya kembali mengalami tidur yang kurang optimal dan menunjukkan bagaimana tren tidur dapat berfluktuasi. Saya menambahkan satu hari ekstra dalam eksperimen ini untuk menyeimbangkan data.
**Jumat, 27 Feb**
Anak saya tidur cukup nyenyak, namun Oura menunjukkan bahwa saya sedang dalam periode tidur yang buruk.
Anak saya kembali tidur lebih baik daripada saya pada Jumat itu, dengan durasi sekitar 10 jam. Ia tidur nyenyak hampir sepanjang malam, kecuali beberapa kali terbangun, yang ternyata berpengaruh pada kualitas tidur saya. Oura juga mencatat bahwa tidur saya memang belum yang terbaik dan menyatakan bahwa hal ini wajar terjadi dalam beberapa minggu.
**Sabtu, 28 Feb**
Hari ini saya mendapat skor tidur terburuk selama percobaan, dan saya benar-benar merasakannya.
Saya jelas kelelahan pada Sabtu pagi. Ini merupakan skor tidur terendah saya sejauh ini. Anak saya mengalami malam yang sangat buruk, terus terbangun karena mimpi buruk. Kebetulan, malam ini terjadi tepat sebelum saya mengikuti kelas bootcamp pagi harinya. Sebuah keajaiban bahwa saya bisa hadir, apalagi menyelesaikan kelas tersebut.
**Minggu, 1 Mar**
Tidur saya tidak terlalu buruk malam ini karena anak saya tidur lebih nyenyak.
Malam ini cukup baik bagi kami berdua, meski skor tidur anak saya tetap lebih tinggi. Ia tidur hampir sepanjang malam, dan saya kira ini berkat energinya yang terkuras setelah berlarian bersama anak-anak lain dalam acara keluarga sehari sebelumnya.
**Senin, 2 Mar**
Ini adalah hari tidur yang lebih baik bagi saya, tetapi tidak bagi anak saya.
Minggu malam berjalan sukses, saya bahkan mendapat tambahan tidur satu jam. Skor saya lebih tinggi dari anak saya, yang cukup mengejutkan, dan saya memang merasa lebih segar.
## Memahami Tidur Balita
**Brittany Sheehan**, terapis tidur anak bersertifikasi, menjelaskan kepada CNET bahwa kebutuhan tidur balita bervariasi berdasarkan usia. “Kebutuhan total tidur memang berbeda seiring pertambahan usia, namun untuk anak 2 tahun, idealnya diperlukan minimal 11 hingga 12 jam tidur malam, ditambah tidur siang setidaknya dua hingga tiga jam,” ujar Sheehan. Jika yang terjadi adalah *sleep regression*, Sheehan menyebutkan kondisi itu dapat berlangsung dari hanya beberapa hari hingga enam minggu pada kasus paling ekstrem.
Dalam kondisi normal, anak saya termasuk tidur nyenyak (meski sesekali terbangun), sehingga saat ia mulai sering terbangun malam hari, saya curiga itu adalah *sleep regression*. **Dr. Alisa Niksch**, direktur senior urusan medis di **Owlet**, sebuah perusahaan *baby monitor*, menjelaskan bahwa gangguan tidur di masa balita tidak selalu terjadi karena alasan perkembangan yang sama seperti pada masa bayi.
“Yang biasanya dilihat orang tua adalah gangguan yang bersumber dari faktor perkembangan dan lingkungan,” kata Niksch. Ia menerangkan bahwa untuk balita, pemicu paling umum adalah perkembangan, didorong oleh imajinasi yang tumbuh dan peningkatan fungsi kognitif.
“Terbangun di malam hari di mana anak menangis tetapi dapat tidur kembali dengan cepat adalah tanda pertumbuhan ini, karena otak yang sedang berkembang aktif memproses pengalaman dan emosi baru selama tidur, yang dapat muncul sebagai mimpi buruk,” jelasnya. Mimpi buruk umum pada usia ini, dan meski normal, tidak boleh diabaikan.
**Natalie Barnett**, PhD dan wakil presiden penelitian klinis di Nanit, mengatakan, “Jika [mimpi buruk] terjadi sesekali dan anak tenang setelah pelukan singkat lalu kembali tidur, mungkin tidak perlu tindakan khusus.” Namun, jika mimpi buruk berulang atau mengganggu aktivitas siang hari, ia menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter anak.
## Cara Memperbaiki Tidur Balita Anda
Tidur penting bagi balita dan dapat memengaruhi segala hal, mulai dari suasana hati hingga pola makan. Niksch menekankan bahwa balita yang kelelahan justru sering menjadi hiperaktif dan tidak stabil secara emosional. Selain itu, tidur yang buruk memengaruhi fungsi kekebalan tubuh, pelepasan hormon pertumbuhan, serta memori dan pembelajaran dini. Hal ini juga berlaku untuk tidur siang, yang akan berkurang seiring waktu tetapi tidak boleh dihilangkan secara tiba-tiba.
Secara umum, anak di bawah tiga tahun sebaiknya masih tidur siang. Namun, saat menginjak usia tiga hingga empat tahun, kebutuhan total tidur sedikit menurun menjadi 10 hingga 13 jam, dan tidur siang menjadi lebih singkat serta jarang sebelum akhirnya hilang. Jika berada pada tahap ini, Barnett menyarankan untuk mengurangi durasi tidur siang secara bertahap sebelum menghentikannya.
“Jika balita Anda menolak waktu tidur malam, itu seringkali pertanda ia belum cukup lelah, jadi pertimbangkan untuk mengurangi atau menghapus tidur siang,” ujar Barnett. “Pada beberapa minggu pertama setelah menghentikan tidur siang, balita mungkin kesulitan tetap terjaga di sore hari.” Ia menyarankan untuk tidak menempatkan mereka di kereta dorong atau mobil—tempat mereka mudah tertidur—pada sore hari, karena tidur singkat sekalipun dapat mengacaukan jam tidur malam.
Sheehan mengatakan orang tua sering terlalu cepat menghilangkan tidur siang balita untuk mengatasi masalah tidur, padahal hal ini justru dapat memperburuk keadaan. “Seringkali masalah tidur siang bersifat perilaku, terkait *regression*, atau sekadar waktu yang tidak tepat,” jelasnya.
Kesalahan lain yang sering dilakukan orang tua terhadap anak usia 2-3 tahun, menurut Sheehan, adalah menidurkan mereka terlalu awal untuk tidur siang. Ini memengaruhi kualitas tidur karena tekanan tidur yang belum cukup terkumpul untuk tidur siang yang lelap. Jika Anda menghadapi penolakan terus-menerus saat tidur malam dan siang, atau anak sering bangun terlalu pagi, ini bisa berarti waktu tidur balita Anda perlu disesuaikan.
Meski mengalami gangguan tidur, pastikan kamar tidur mereka disiapkan untuk mendukung kesuksesan tidur. Untuk mendukung tidur yang lebih baik, prinsip dasarnya tetap sama: jadwal tidur dan bangun yang konsisten, rutinitas menjelang tidur yang dapat diprediksi, serta lingkungan tidur yang gelap dan tenang,” ujar Niksch.
### **Yang Dapat Dilakukan Orang Tua Agar Kurang Merasa Kurang Tidur**
Orang tua seringkali menanggung beban terbesar dari gangguan tidur ini dan juga kesulitan untuk berfungsi secara optimal setiap harinya. Sheehan menyarankan agar orang tua menetapkan suatu proses atau pengaturan dengan pengasuh lain yang memungkinkan mereka untuk beristirahat selama fase-fase ini. “Jika perubahan ini tidak dapat dilakukan, berikan kelonggaran pada diri sendiri dan sadari bahwa tidak masalah memilih untuk tidur sebentar daripada lari pagi, atau bergantian dengan pasangan yang berjaga untuk bangun malam,” kata Sheehan.
Niksch setuju dan merekomendasikan agar orang tua menerapkan prinsip tidur yang sama untuk diri mereka sendiri seperti yang diterapkan pada balita mereka: “Konsistensi adalah yang paling penting, baik itu berkomitmen pada jadwal tidur dan bangun yang teratur maupun membangun rutinitas tidur sederhana yang memberi sinyal pada tubuh bahwa waktu istirahat telah tiba.” Ia mencatat bahwa beberapa orang tua mencoba tidur saat balita mereka tidur, namun bagi sebagian lain, hal ini bisa menjadi tantangan jika mereka belum cukup lelah.
“Jika tidur tidak datang dalam 15 menit setelah berbaring, lebih baik bangun dan melakukan sesuatu yang menenangkan pikiran, seperti membaca, sampai rasa kantuk muncul kembali,” saran Niksch.
### **Apa yang Saya Dapat dari Eksperimen Ini**
Pada akhirnya, saya yakin skor tidur saya dan anak saya akan kembali seimbang, tetapi untuk saat ini, penting untuk mendukungnya selama ia bertransisi ke tahap-tahap berikutnya dalam masa balita. Fitur skor tidur pada monitor bayi Nanit sangat membantu untuk lebih memahami kebiasaan tidur anak saya dan merupakan sesuatu yang saya harap saya miliki saat ia masih bayi. Fitur ini juga memberikan saya gambaran tentang suasana hatinya di hari-hari tertentu dibandingkan hari lainnya, mengingat tidur mempengaruhi begitu banyak aspek kehidupan seorang anak.
Bahkan memulai kembali pelacakan tidur saya pun membantu – skor tidur saya menunjukkan titik buta saya, cara-cara untuk meningkatkan kualitas tidur, serta kapan waktunya untuk lebih santai. Sebagai seseorang yang senang tetap sibuk, saya mudah mengalami kesulitan untuk beristirahat. Pelacakan tidur dan tingkat stres oleh Oura Ring mengingatkan saya untuk mengambil jeda.
Meskipun saya baru menjadi orang tua selama dua tahun, saya telah belajar bahwa anak-anak melalui banyak fase. Eksperimen tidur ini menjadi pengingat yang perlu bahwa kita tidak bisa melewati masa-masa sulit; kita hanya harus menghadapinya sebaik mungkin.