Akhir dari DST telah semakin dekat, yang berarti hari yang lebih pendek dan malam yang lebih panjang. Menurut survei oleh Dokter Tidur, 25% orang mengatakan perubahan waktu mempengaruhi kebiasaan tidur mereka. Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau tetap tidur selama perubahan waktu, berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkan ritme sirkadian Anda — jam alarm internal tubuh — kembali normal.
Baca lebih lanjut: 7 Makanan Terbaik untuk Tidur Lebih Berkualitas
Cerita ini merupakan bagian dari Bulan Kesadaran Tidur 2024, CNET menyelami lebih dalam dampak tidur terhadap kesehatan secara keseluruhan dan mengapa penting untuk semua aspek kehidupan.
Cara mereset jam alarm tubuh Anda
Untuk mempromosikan kebersihan tidur yang sehat dan mencegah dampak kekurangan tidur setelah daylight saving time, pertimbangkan untuk mengikuti tips ini.
1. Jangan sesuaikan waktu bangun Anda langsung setelah perubahan waktu. Setelah beberapa hari hingga seminggu, tubuh Anda akan terbiasa dengan waktu baru. Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk tidur siang singkat selama 20 menit untuk membantu memberi Anda energi lebih. Tidur siang yang lama, namun, mungkin membuat Anda merasa ngantuk.
2. Hindari alkohol, kafein, dan makanan tidak sehat sebelum tidur. Zat-zat ini menyebabkan gangguan tidur yang menghalangi Anda mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
3. Jika Anda bangun pagi, keluarlah ke luar pagi-pagi untuk mendapatkan cahaya. Cahaya membantu Anda tetap lebih waspada selama siang hari, dan akan mengurangi produksi melatonin tubuh Anda, yang menyebabkan kantuk. Anda juga bisa mempertimbangkan jam alarm matahari terbit. Ini memancarkan cahaya alami di kamar tidur Anda untuk membangunkan Anda secara perlahan di pagi hari seperti cahaya matahari. Hal ini sangat berguna sekarang matahari terbit lebih lambat.
Bagaimana daylight saving time mempengaruhi tubuh Anda
Ritme sirkadian Anda adalah jam internal tubuh Anda, yang mengikuti siklus 24 jam. Ini memainkan peran penting dalam menentukan siklus tidur-bangun Anda, dan sangat dipengaruhi oleh sinyal dari cahaya dan kegelapan. Ketika daylight saving time dimulai, itu dapat menunda ritme sirkadian Anda, menyebabkan Anda merasa lebih ngantuk di pagi hari saat masih gelap, dan lebih berenergi di malam hari ketika matahari terbenam lebih larut.
Jika Anda pernah bepergian ke wilayah dengan zona waktu yang berbeda dari yang biasa Anda gunakan, Anda kemungkinan telah mengalami gangguan serupa dalam ritme sirkadian Anda dengan yang kita sebut jet lag. Misalnya, jika Anda bepergian dari New York ke California di mana terdapat perbedaan waktu tiga jam, pukul 9 malam terasa seperti tengah malam bagi tubuh Anda, dan Anda jauh lebih ngantuk dari biasanya.
Pada pandangan pertama, perubahan kecil dalam rutinitas Anda mungkin tidak terlihat drastis. Namun, studi telah menunjukkan bahwa gangguan yang disebabkan oleh DST dapat memiliki dampak besar pada kebersihan tidur dan kesehatan secara keseluruhan jika Anda tidak berhati-hati.
Patcharanan Worrapatchareeroj/Getty Images
Konsekuensi dari daylight saving time
Rata-rata orang akan tidur sekitar 40 menit lebih sedikit pada hari Senin setelah dimulainya DST, menurut salah satu studi. Selain merasa ngantuk, para ahli juga telah menyebutkan (dalam kasus yang lebih serius) peningkatan kecelakaan kerja, serangan jantung, perubahan mood, dan bahkan kecelakaan mobil setelah beralih dari waktu standar (November hingga Maret) ke daylight saving time. Kualitas tidur yang buruk dan perubahan dalam siklus tidur-bangun sepertinya menjadi faktor pendorong dari peristiwa-peristiwa ini, dan ini merupakan argumen utama bagi para ahli yang mendorong untuk penghapusan DST.
Baca lebih lanjut: Mengapa Jam Internal Anda Menghalangi Anda Tidur di Malam Hari
Ezra Bailey/Getty Images
Manfaat yang diusulkan dari daylight saving
Di sisi lain koin, juga telah ada penelitian yang menunjukkan manfaat dari mengamati DST. Sementara angka kecelakaan mobil tampaknya meningkat pada hari setelah beralih dari waktu standar ke DST, mereka mungkin berkurang dalam jangka panjang, mungkin sebagian karena jam lebih panjang. Juga tampaknya ada penurunan kejahatan karena alasan ini, karena kejahatan lebih tidak mungkin terjadi selama jam terang.
Terpisah dari efek langsung terhadap kesehatan manusia, DST juga mempromosikan konsumsi energi yang lebih sedikit. Sebuah studi 2008 oleh Departemen Energi menemukan bahwa empat minggu tambahan daylight saving time menyelamatkan 1,3 miliar kilowatt-jam, setara dengan jumlah energi yang digunakan oleh 100.000 rumah tangga dalam setahun.
Saat para ahli terus memberikan pendapat mengenai manfaat dan kerugian dari daylight saving time dan apakah kita seharusnya mengamati, ada hal yang bisa Anda lakukan untuk melawan efek samping negatifnya sementara ini.