Jika Anda memiliki masalah tidur, Anda tidak sendirian. Diperkirakan bahwa 50 hingga 70 juta orang Amerika saat ini mengalami gangguan tidur, dengan lebih dari sepertiga dari orang dewasa tidak cukup tidur. Itu sudah cukup masalah sehingga sekitar satu dari tiga orang dewasa tidur siang setiap hari untuk membantu mengimbangi perbedaan. Dewasa harus tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam, tetapi dengan stres kehidupan, bisa sulit untuk menemukan istirahat yang tubuh Anda butuhkan. Namun, dengan tips dan trik perdagangan ini, Anda bisa mendapati diri Anda menghitung domba dengan lebih cepat – dan tetap tidur lebih lama. Berapa banyak tidur yang saya butuhkan? Dewasa harus tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam. Jumlah tidur yang sesuai untuk anak-anak bervariasi menurut usia, dengan para ahli merekomendasikan tidur siang bagi mereka di bawah 7 tahun. Jika Anda khawatir tentang seberapa banyak Anda mungkin tidur (atau tidak tidur), Anda dapat menggunakan pelacak tidur untuk membantu menjaga jadwal tidur Anda. Tidur yang Direkomendasikan menurut Usia Usia Tidur yang Direkomendasikan Bayi (Di Bawah 4 bulan) Bervariasi Bayi (4 bulan hingga 1 tahun) 12 hingga 16 jam Anak-anak Muda (1 hingga 2 tahun) 11 hingga 14 jam Anak-anak Tengah (3 hingga 5 tahun) 10 hingga 13 jam Anak-anak Lebih Tua (6 hingga 12 tahun) 9 hingga 12 jam Remaja (13 hingga 18 tahun) 8 hingga 10 jam Dewasa (19 tahun ke atas) 7 hingga 9 jam Sumber: Institut Jantung, Paru-paru dan Darah Nasional Bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur saya? Penting untuk mempertimbangkan tidak hanya jumlah tidur tetapi juga kualitas tidur untuk mencapai istirahat yang benar-benar memulihkan. Ubah kebiasaan tidur Anda sebelum tidur, memasukkan kegiatan yang menenangkan seperti membaca buku, mandi, meditasi, atau minum secangkir teh. Hindari elektronik dan cahaya buatan dan minum magnesium sebelum tidur. Bagaimana saya bisa mendapatkan tidur malam yang lebih baik? Pertimbangkan bagaimana ruangan Anda disiapkan untuk tidur. Misalnya, gorden pekat dapat memblokir cahaya ekstra sehingga Anda bisa tidur pada hari Sabtu yang santai. Jika kasur Anda bergelombang, pertimbangkan untuk meningkatkan ke salah satu kasur favorit kami untuk tidur yang lebih nyenyak tanpa berguling-guling. Ada juga banyak teknologi tidur untuk membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih lama, seperti headphone tidur, aplikasi tidur, topeng tidur pintar, dan mesin kebisingan putih. Bagaimana usia memengaruhi tidur? Saat kita menua, kita cenderung tidur lebih sedikit. Rata-rata tidur berkurang menjadi 6,5 hingga 7 jam per malam, dan menjadi lebih sulit untuk tertidur dan tetap tidur, dengan orang dewasa tua bangun rata-rata tiga atau empat kali per malam. Hal ini bisa disebabkan oleh seringnya buang air kecil, kecemasan, insomnia, dan ketidaknyamanan akibat penyakit kronis. Apa yang bisa saya lakukan jika saya kesulitan tidur atau tetap tidur? Persiapkan kamar Anda untuk tidur dengan meredupkan lampu, menambahkan gorden pemblokir cahaya, dan menurunkan suhu. Cobalah berolahraga di siang hari dan batasi asupan kafein dan alkohol Anda sebelum tidur. Editor Kesehatan kami juga menyarankan produk tidur favorit mereka, seperti Drowsy Sleep Mask atau Hatch Restore 2 Sunrise Alarm Clock. Anda juga bisa menggunakan tips tidur yang efektif, seperti trik tidur 10-3-2-1-0, untuk tertidur lebih cepat dan menikmati tidur yang lebih nyenyak. Apakah tidur siang bermanfaat? Ada beberapa manfaat tidur siang, termasuk kelelahan yang lebih sedikit, kewaspadaan yang lebih besar, dan kinerja yang lebih baik. Anda juga bisa mendapat manfaat dari daya ingat yang lebih baik dan waktu reaksi yang lebih cepat terhadap rangsangan. Namun, tidur siang di siang hari bisa memengaruhi tidur Anda di malam hari. Beberapa penelitian juga mengaitkan tidur siang lebih dari satu jam dengan tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung. Bagaimana makanan memengaruhi tidur? Alkohol adalah penghalang tidur yang dikenal, tetapi ada makanan dan minuman lain yang dapat menghalangi tidur. Makanan pedas dan asam sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan sakit maag pada malam hari. Makanan yang tinggi lemak dan protein bisa membuat Anda mengantuk di siang hari, tetapi karbohidrat kompleks bisa menjadi pilihan yang bagus sebelum tidur. Apa tanda-tanda gangguan tidur? Mayo Clinic mencantumkan beberapa gejala gangguan tidur, yang meliputi kelelahan berlebihan di siang hari dan kesulitan tertidur atau tetap tidur pada malam hari. Anda mungkin mengalami sensasi kesemutan di lengan atau kaki, atau Anda mungkin bergerak terlalu banyak saat tidur dan menggeretak gigi Anda. Ketidaknormalan dalam pernapasan, seperti mendengkur, mendengus, atau mengi untuk napas, juga dapat menandakan gangguan tidur. Jika Anda mengira Anda mengalami gejala gangguan tidur, mintalah bantuan kepada dokter Anda. Apa yang terjadi jika saya tidak mendapatkan cukup tidur? Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur, itu dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda, meningkatkan risiko Anda terkena penyakit. Ini bahkan bisa menyebabkan penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung, mempersingkat harapan hidup Anda. Alih-alih mengorbankan kesehatan Anda, pertimbangkan tips ini untuk mengendalikan kebiasaan tidur Anda. Apa yang bisa saya lakukan jika saya sering bangun untuk kencing di malam hari? Nocturia, atau buang air kecil sering di malam hari, dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Untuk membantu, cobalah untuk menghindari makan dan minum sebelum tidur dan membatasi alkohol dan kafein. Minum obat-obatan lebih awal dalam sehari bila memungkinkan, dan pastikan untuk menggunakan kamar mandi sebelum tidur. Jika Anda khawatir tentang nocturia, hubungi dokter Anda, karena mungkin diperlukan obat-obatan. Sisi mana yang terbaik untuk tidur? Jika Anda tidur menyamping, sisi terbaik untuk Anda tidur akan tergantung pada beberapa faktor. Misalnya, tidur di sisi kiri mungkin lebih baik untuk orang dengan refluks asam atau jika Anda sedang hamil. Sementara itu, tidur di sisi kanan mungkin terbaik untuk kondisi jantung. Mengapa saya merasa begitu lelah? Mudah merasa lelah dari stres sehari-hari. Masalah gaya hidup, kurang olahraga, dan beberapa obat-obatan dapat membuat sulit tidur nyenyak di malam hari. Anda juga mungkin mengalami kebiasaan tidur yang buruk, yang bisa mengganggu kualitas tidur. Itulah mengapa WebMD menyarankan Anda untuk menjaga tiga pilar kesehatan: tidur, diet, dan olahraga. Dengan menjaga diet sehat dan berolahraga secara teratur, telah terbukti bahwa Anda dapat menikmati jadwal tidur yang lebih baik. Mengapa kita bermimpi? Masih banyak yang perlu dipelajari tentang mengapa kita bermimpi, dengan para ahli memiliki teori yang berbeda saat penelitian terus berlanjut. Beberapa ahli percaya itu adalah fungsi kognitif penting yang memperkuat ingatan, sementara yang lain percaya itu adalah cara manajemen emosi. Ini bisa menjadi cara otak memproses peristiwa hari itu dan membersihkan informasi yang tidak perlu. Beberapa ahli percaya bahwa mimpi tidak memiliki arti sama sekali dan hanya merupakan bagian alami dari tidur yang tidak memiliki arti yang lebih dalam.
