Menggertakkan Gigi Saat Tidur? Ini Cara Alami untuk Menghentikannya

Jika Anda mengalami nyeri rahang, gigi, telinga, atau sakit kepala, terutama di pagi hari, mungkin Anda menderita bruxism saat tidur. Ini berarti Anda menggemeretakkan atau mengatupkan gigi saat tidur. Jika kasusnya ringan, Anda bisa mencoba mengatasinya di rumah. Tapi jika parah atau tidak membaik, segera periksakan ke dokter gigi atau dokter umum.

Mengapa saya menggemeretakkan gigi saat tidur?

Sebelum membahas cara menghentikannya, mari pahami dulu penyebabnya. Beberapa faktor risiko bruxism saat tidur meliputi:

• Stres dan kecemasan
• Gangguan tidur seperti mendengkur atau sleep apnea (menurut Mayo Clinic)
• Konsumsi kafein, alkohol, atau rokok

  Bruxism bisa menyebabkan gigi rusak, sakit kepala, atau nyeri wajah. Untungnya, ada cara alami untuk mengurangi gejala tanpa obat atau operasi.

  6 cara alami menghentikan bruxism
  

  1. Latihan rahang dan mulut
     Latihan ini membantu mengendurkan otot rahang. Contohnya:
     • Tutup bibir (tanpa menyentuhkan gigi atas dan bawah)
     • Letakkan lidah di langit-langit mulut (jangan sentuh gigi)
     • Tahan posisi ini sambil bernapas pelan selama beberapa menit
     • Ulangi beberapa kali sehari

       Anda juga bisa memijat rahang dengan gerakan melingkar lembut.

  2. Kurangi kafein
     Kafein dalam kopi atau teh hitam bisa memperparah bruxism. Coba ganti dengan versi decaf atau teh herbal non-kafein yang membantu tidur. Alkohol dan rokok juga berpengaruh.

  3. Kompres hangat
     Tempelkan kain hangat di dekat telinga sebelum tidur untuk merelaksasi otot rahang.

  4. Kelola stres
     Stres adalah pemicu bruxism. Coba:
     • Olahraga aerobik 2x seminggu
     • Yoga atau latihan pernapasan
     • Jaga hubungan sosial
     • Tetapkan tujuan realistis
  5. Hindari permen karet dan makanan keras
     Mengunyah permen karet bisa memicu bruxism. Makanan keras juga memberi tekanan berlebihan pada rahang.

  6. Coba suplemen magnesium
     Kekurangan magnesium mungkin terkait bruxism. Magnesium membantu relaksasi otot dan mengurangi stres.

     Kesimpulan
     

     Jika bruxism Anda ringan, solusi alami ini bisa membantu. Tapi jika gejalanya parah atau disertai sleep apnea, segera konsultasi ke dokter. Dokter gigi mungkin menyarankan night guard untuk melindungi gigi dari kerusakan.