Anda mungkin mengira bahwa berendam air dingin adalah aktivitas yang sederhana. Lepas pakaian hingga tinggal pakaian renang, ambil napas dalam-dalam, lalu masuk dengan tenang ke dalam air yang membeku untuk melihat seberapa lama Anda bisa bertahan. Namun, seperti halnya setiap tren kesehatan yang diklaim menawarkan beragam manfaat fisik, ada beberapa peringatan penting yang perlu dipertimbangkan.
Para ahli menyarankan bahwa memulai sesi di kolam renang air dingin pada waktu yang tepat dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda dan efektivitas latihan. Ini juga dapat berubah, bergantung pada jenis olahraga yang Anda rencanakan. Jika Anda telah berinvestasi pada salah satu kolam rendam dingin terbaik, atau hanya ingin memanfaatkan bak es di gym lokal, berikut adalah saran dari para ahli untuk mendapatkan hasil terbaik dari praktik cold-plunge Anda.
Lompat ke Bagian
AccordionItemContainerButton
Mengapa Cold Plunge?
Membenamkan tubuh dalam air sedingin es mungkin terdengar menyenangkan saat Anda kepanasan dan sedang berlibur di Bahamas. Tetapi pada hari kerja yang hujan di pertengahan musim dingin, daya tariknya dengan cepat hilang. Namun, ketika dilakukan secara bertanggung jawab, praktik masuk ke dalam air bersuhu 10 hingga 15 derajat Celcius selama satu hingga lima menit setelah berolahraga dapat sangat bermanfaat bagi sebagian orang.
“Cold plunging dapat dilakukan di kolam rendam khusus, bak es, atau bahkan di perairan alami yang dingin,” kata Mohammed Enayat, seorang dokter umum dan pendiri klinik panjang umur HUM2N. “Meskipun beberapa orang mencobanya murni untuk sensasi yang menyegarkan, kini ada bukti ilmiah yang kuat bahwa cold-plunging menawarkan sejumlah manfaat kesehatan. Studi menunjukkan bahwa perendaman dingin dapat mengurangi nyeri otot, mendukung pemulihan pasca-latihan, merangsang sirkulasi, dan meningkatkan suasana hati dengan memicu pelepasan endorfin dan norepinefrin.”
Enayat juga mencatat bahwa cold plunging mungkin dapat mengubah lemak putih menjadi lemak krem atau lemak coklat, yang merupakan “lemak baik” yang membakar kalori dan menghasilkan panas.
Meskipun manfaat kesehatan jiwa dan raga ini terdengar menggoda, kapan Anda melakukan cold plunge sangat penting, dan hal itu dapat mempengaruhi keberhasilan latihan Anda. Penting juga untuk dicatat bahwa cold plunging tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda memiliki masalah jantung atau sirkulasi, ini dapat memberikan tekanan mendadak pada jantung dan sistem saraf Anda. Jika Anda memiliki masalah kesehatan atau tidak yakin apakah Anda boleh melakukan cold-plunge, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum masuk ke dalam es.
Di Mana Melakukan Cold Plunge
Keindahan dari berendam es adalah Anda tidak perlu menyiarkan sesi Anda di media sosial untuk menikmati prosesnya. Anda juga tidak memerlukan keanggotaan gym yang mahal. Bagi kebanyakan orang, sangat mudah untuk melakukan cold plunge dengan nyaman dan privat dari rumah sendiri melalui berbagai cara. Secara daring, Anda dapat menemukan banyak kolam rendam dingin khusus untuk digunakan di dalam atau di sekitar rumah dan halaman Anda. CalmMax, Hydragun dan Sun Home Saunas hanyalah beberapa merek yang menjual kolam rendam dingin pop-up yang mudah dipompa dengan harga mulai dari $50.
Namun, Anda harus membayar lebih untuk desain dengan filter khusus yang juga dapat mendinginkan air ke suhu yang presisi. Jika tidak, Anda harus memanfaatkan keran air dingin dan beberapa ember es.