Menurut apa yang mungkin Anda diajarkan, berolahraga seharusnya tidak terasa seperti tugas yang membosankan. Tentu, ada hari-hari tertentu di mana Anda membutuhkan sedikit motivasi lebih untuk mengencangkan sepatu olahraga atau bangun dari tempat tidur, namun waktu yang Anda alokasikan untuk aktivitas fisik seharusnya mencakup sesuatu yang dapat merangsang atau menyenangkan bagi Anda setelah Anda mulai melakukannya. Ini juga merupakan cara yang lebih pasti untuk membangun rutinitas yang berkelanjutan dan tidak menyebabkan kelelahan.
Jika tujuan Anda adalah mencapai 150 menit aktivitas sedang per minggu untuk kesehatan jantung yang lebih baik, misalnya, Anda akan lebih cenderung mencapai target Anda jika Anda menikmati aktivitas yang sedang Anda lakukan. Yang penting adalah detak jantung Anda meningkat, Anda sedikit berkeringat, dan Anda bergerak tubuh Anda.
Haley Perlus adalah seorang psikolog olahraga dan olahragawan, pelatih kebugaran, dan penulis. Dia memberi tahu CNET pada tahun 2022 bahwa untuk menemukan jenis olahraga yang Anda sukai, Anda sebaiknya pertama-tama bertanya pada diri sendiri apa yang sudah Anda cintai.
“Yang lebih penting sebenarnya adalah, apa yang Anda sukai lakukan? Dan apa yang sudah memberi Anda energi?” kata Perlus. “Ada ratusan regimen latihan yang berbeda. Kita bisa menemukan salah satunya yang sudah memuaskan cinta Anda yang sudah ada.”
Sebagai contoh, jika Anda adalah orang sosial yang menikmati atau membutuhkan kehadiran orang lain untuk berolahraga, temukan kelas di mana Anda bisa merasakan energi orang lain atau temukan teman untuk berolahraga bersama. Jika Anda termotivasi oleh dosis sehat persaingan, daftar untuk 5K atau perlombaan lain, kata Perlus, memberi Anda tujuan untuk dikerjakan.
Dan jika Anda suka belajar hal-hal baru, Perlus mengatakan, “Jangan naik treadmill, karena Anda sudah tahu cara berjalan kanan-kiri, kanan-kiri.”
Demikian pula, jika Anda menyukai berada di luar ruangan, jangan berolahraga di dalam ruangan, tambahnya. Apapun yang Anda sukai, kemungkinan ada olahraga untuk itu, dan melalui sedikit uji coba, Anda dapat menemukan rutinitas yang Anda banggakan (dan bahagia) sebut sebagai milik Anda sendiri.
Untuk membantu Anda memulai lebih spesifik dalam membuat rutinitas baru, berikut adalah rangkuman alternatif dan tips untuk jenis olahraga yang lebih “tradisional”.
Latihan resistensi untuk orang yang tidak suka mengangkat beban
Latihan resistensi atau kekuatan dan menjaga tubuh Anda tetap kuat adalah bagian penting dari kesehatan fisik kita, terutama saat kita menua. Hal ini sering dikaitkan dengan rak berat di gym, namun sejauh ini dari latihan kekuatan atau berat, Anda tidak memerlukan apa pun di tangan Anda.
“Resistensi tubuh adalah yang terbaik,” kata Perlus, mencatat bahwa dia lebih suka resistensi tubuh daripada angkat beban. Untuk latihan kekuatan menggunakan hanya tubuh Anda (yang terdengar sangat kuat, bukan?), tambahkan resistensi dengan meletakkan tubuh Anda pada sudut yang berbeda, menurut Perlus. Misalnya, lakukan push-up dinding jika Anda tidak memerlukan banyak resistensi, dan ubah sudut untuk lebih. Squat, lunges, plank, dan yoga adalah cara yang bagus untuk tetap kuat tanpa perasaan menakutkan dari beban gym. Pastikan Anda menggunakan posisi yang baik, katanya.
Secara pribadi, saya tidak pernah menikmati mengangkat beban sehingga saya berhenti mencoba melakukannya di gym. Sebagai gantinya, saya jatuh cinta dengan Pilates (jenis mat, bukan reformer) dan yoga sebagai bentuk olahraga yang meningkatkan kekuatan dan resistensi saya, yang sekarang menjadi bagian dari rutinitas mingguan saya.
Menemukan kardio jika Anda tidak suka berlari
Perlus memanggil kita pada narasi “Saya benci”.
“Kita perlu benar-benar mengatasi ‘saya benci’,” kata Perlus. “Mengapa Anda mengatakan Anda benci? Apa cerita di baliknya? Karena terkadang kita bisa merubah kisah tersebut.”
Mungkin Anda membenci itu karena Anda telah beranggapan itu adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan kardio, yang jauh dari kebenaran. Latihan kardio lainnya meliputi bersepeda, berenang, dayung, jumping jacks, lompat tali, dan menari – apa pun yang membuat detak jantung Anda naik.
Latihan sirkuit juga bisa lebih menyenangkan jika Anda yang memilih latihan untuk diputar. Tidak ingin melompat tali? Pilih latihan lain.
Yang penting, kata Perlus, Anda tidak perlu melakukan kardio untuk waktu yang lama. “Sebenarnya lebih berkualitas daripada kuantitas,” katanya.
Dengan menggabungkan apa yang Anda sukai ke dalam rutinitas latihan Anda, seperti musik, Anda dapat menciptakan kebiasaan seumur hidup.