Waktu musim panas akan segera tiba, dan ini adalah versi perubahan waktu yang paling tidak kusuka.
Kehilangan satu jam merusak tidur seluruh anggota keluargaku. Dulu hanya dua orang dewasa yang kesal, namun kini kami memiliki anak berusia 3 tahun yang tidak memahami apa itu daylight saving atau mengapa ia harus tidur lebih awal dari malam sebelumnya. Memang, kita semua akan menyukai sore hari yang lebih terang, tapi mengapa sih dari awalnya harus ada perubahan ini?
Metode terbaik untuk bertahan dalam kekacauan ini adalah memulai lebih awal. Ilmuwan dan merek yang saya ajak bicara memberikan saran yang sama: Mulailah beberapa hari lebih awal dengan mengatur alarm 15 hingga 20 menit lebih awal untuk mengubah pergeseran waktu menjadi sebuah transisi, ketimbang kehilangan satu jam secara mendadak pada Minggu pagi.
Baik untukku maupun anakku, yang akan kubah bukan hanya alarm bersuara, tetapi juga jam alarm sunrise di samping tempat tidur kami. Cahaya adalah salah satu faktor terbesar yang memengaruhi ritme sirkadian, dan alarm berbunyi memang tak pernah benar-benar berhasil bagiku. Begini cara sedikit cahaya ekstra di pagi hari diharapkan dapat mempermudah transisi bagi keluarga kami.
Memulai Lebih Awal
Menunggu sampai saatnya berubah adalah resep untuk ketidaknyamanan serius. “Tubuh kita tidak bisa bergeser satu jam penuh dalam sehari,” kata ilmuwan Salk Institute, Emily Manoogian. “Jadi jika bisa dipecah dalam dua hingga tiga hari, prosesnya akan jauh lebih mudah. Caranya dengan menggeser waktu makan, paparan cahaya, dan tidur lebih awal 20 hingga 30 menit selama beberapa hari sebelum peralihan DST.”
Manoogian mengatakan baik cahaya maupun makanan menyinkronkan jam tubuh Anda, sehingga keduanya adalah isyarat yang baik untuk diubah guna membantu tubuh menyesuaikan diri secara alami dengan perubahan waktu yang akan datang. Dia menyebutkan, studi pada hewan menunjukkan bahwa mengubah waktu sarapan dan makan malam sesuai dengan perubahan waktu dapat membantu penyesuaian lebih cepat dan kembali ke kehidupan normal.
Memang perlu sedikit usaha ekstra untuk menyesuaikan alarm setiap pagi, tetapi lebih baik bekerja keras sedikit sekarang daripada merasa lesu dan bingung minggu depan. Manoogian mengatakan gangguan sirkadian akut seperti pergeseran daylight saving dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, termasuk resistensi insulin, masalah pencernaan, kecemasan, depresi, dan peningkatan perilaku berisiko.
Cukup Tambahkan Cahaya
Manoogian bukan satu-satunya yang menyarankan untuk memulai lebih awal. Baik Hatch maupun Lumie, pembuat jam alarm sunrise, memberi saran yang sama: Ubah alarm Anda sedikit lebih awal selama beberapa hari. Mereka juga merekomendasikan penggunaan cahaya untuk keuntungan Anda.
“Cahaya adalah salah satu sinyal paling kuat untuk mengatur ulang jam internal Anda, itulah mengapa paparan cahaya pagi sangat membantu setelah transisi daylight saving,” kata perwakilan Hatch.
Meskipun Lumie dan Hatch sama-sama membuat jam alarm sunrise yang bagus, cara kerjanya berbeda. Hatch Restore 3 ($170) tersambung ke Wi-Fi, sehingga dapat memperbarui waktu secara otomatis tanpa perlu Anda mengubah apa pun saat daylight saving tiba. Anda juga dapat dengan mudah menyesuaikan waktu alarm di aplikasi Hatch, memungkinkan penyesuaian cepat selama Anda dalam jangkauan Bluetooth dari Restore Anda. Merek ini juga memperkenalkan Daylight Saving Assistant untuk digunakan dengan perangkat anak seperti Hatch Baby ($100), yang dapat secara otomatis menggeser jadwal anak dalam peningkatan kecil selama beberapa hari.
Di sisi lain, Lumie tidak terhubung ke Wi-Fi atau aplikasi, jadi Anda perlu mengubah alarm dan waktu pada jam secara manual. Anda harus melakukannya setiap malam menjelang perubahan waktu, ditambah mengubah waktu sepenuhnya pada Sabtu malam dan mengembalikan alarm ke waktu aslinya. Meskipun lebih banyak pekerjaan, jam alarm Lumie seperti Bodyclock Luxe 700FM ($259) dan Bodyclock Shine 300 ($169) lebih terang daripada Hatch, sehingga tetap merupakan investasi yang baik.
Model yang Layak Dipertimbangkan
Mencari jam alarm sunrise baru sebelum hari Minggu? Ini beberapa rekomendasinya.
Lumie
Bodyclock Luxe 700FM