Musik mengisi kehidupan saya. Entah saya sedang menulis, membaca, bekerja, berlari, mengemudi, atau duduk di rumah, musik biasanya mengalir di telinga saya atau diputar pelan-pelan di latar belakang. Memilih lagu atau playlist adalah hal pertama yang saya lakukan di pagi hari, dan jika saya memakai AirPods, Anda bisa yakin Spotify akan memutar podcast favorit saya.
Bagi saya, musik adalah bentuk cinta. Ini meningkatkan suasana hati, menenangkan kesedihan dan mencapai penonton di berbagai belahan dunia. Musik juga bisa membantu Anda tidur di malam hari, meredakan kecemasan dan membawa Anda tidur dengan tenang. Anda bisa membuat playlist tidur sendiri malam ini dengan musik yang benar-benar Anda sukai dengan mengikuti tips-tips mudah ini.
Untuk bantuan lebih lanjut dalam tidur di malam hari, cobalah pose yoga yang menenangkan atau obat tidur alami dan tingkatkan rutinitas tidur Anda dengan trik tidur 10-3-2-1-0.
Baca lebih lanjut: Pilihan Kasur Terbaik Kami untuk Tidur Berkualitas
Apa musik tidur yang paling efektif?
Dari kulkas yang bisa berbicara hingga iPhone, para ahli kami di sini untuk membantu membuat dunia sedikit lebih tidak rumit.
Musik terbaik untuk didengarkan saat mencoba tidur adalah instrumental lambat atau klasik. Ini termasuk musik dengan instrumen populer seperti gitar, piano, biola, cello, organ, flute, dan klarinet (hanya untuk beberapa contoh). Musik tidur terbaik tidak memiliki lirik. Pilihan lain yang populer dan efektif untuk tidur adalah suara ambient. Genre ini bisa apa saja mulai dari suara hujan hingga ombak laut. Ini juga termasuk white noise, seperti suara kipas, dan noise berwarna lainnya, seperti cokelat, merah muda, atau biru.
8 tips untuk membuat playlist tidur terbaik
Berikut adalah tips sederhana yang perlu diingat saat menyusun playlist tidur Anda berikutnya.
1. Hindari lagu yang menimbulkan emosi yang kuat
Hanya karena lagu di playlist tidur Anda harus lambat tidak berarti harus sedih. Jangan dengarkan lagu-lagu yang membuat Anda merasa sedih atau membuat pikiran Anda melayang. Pikiran yang bergegas sulit dimatikan saat Anda mencoba tidur. Hal yang sama juga berlaku untuk lagu-lagu yang memunculkan kenangan atau perasaan yang kuat.
2. Lewati musik yang di atas 80 bpm
Lagu yang ideal untuk tidur memiliki sekitar 60 denyut per menit. Ritme lagu bisa bersinkronisasi dengan detak jantung kita, jadi di mana-mana sekitar 60 hingga mungkin sebanyak 80 bpm adalah titik manis. Saya sarankan membuat playlist yang dimulai dengan bpm yang lebih tinggi, sekitar 80, dan saat playlist berlanjut, tambahkan lagu dengan bpm yang lebih rendah dan lebih rendah. Ini bisa membantu menurunkan detak jantung Anda untuk mempersiapkan tidur.
Tidak tahu bpm dari lagu yang ingin Anda tambahkan? Periksa alat ini.
Andrea Piacquadio / Pexels
3. Campur aduk
Tidak hanya harus musik klasik atau suara hujan. Cobalah menemukan beberapa lo-fi, noise cokelat, atau bahkan ASMR. Cari cover instrumental lambat dari lagu favorit Anda (saya suka playlist ini dari Spotify). Playlist tidur terbaik Anda sepenuhnya tergantung pada Anda, dan tentu saja, jika Anda hanya ingin satu jenis musik, tetaplah pada itu.
4. Apapun yang Anda pilih, pastikan Anda menikmatinya
Benci musik klasik? Lewatkan saja. Kesal dengan suara ambient atau suara air yang mengalir yang orang lain bersumpah? Jangan repot-repot. Tambahkan musik atau suara yang Anda sukai dan timbulkan kedamaian dan ketenangan. Tidak perlu mendengarkan sesuatu yang Anda benci saat mencoba tidur.
5. Cari playlist yang sudah disusun
Caroline Igo / CNET
Aplikasi musik sudah melakukan pekerjaan untuk Anda dan membuat playlist tidur bagi siapa pun untuk didengarkan malam ini. Spotify, YouTube, Apple Music, dan Amazon Music hanyalah beberapa contoh aplikasi dengan playlist yang sudah tersedia. Saya pribadi suka menggunakan Spotify dan secara teratur mendengarkan playlist yang sudah dibuat. Namun, jika Anda mencari versi gratis, YouTube adalah pilihan bagus. Beberapa playlist tidur favorit saya termasuk:
6. Periksa podcast
Selain berbagai playlist tidur yang sudah tersedia, aplikasi streaming musik juga memiliki podcast yang tenang, sering disebut sebagai “podcast tidur.” Beberapa contoh populer termasuk Sleep with Me, Get Sleepy, Tracks to Relax, dan Sleepy History. Episode podcast tidur biasanya berdurasi sekitar 70 menit dan mencakup meditasi terpandu atau cerita, sering kali dipandu oleh seseorang dengan suara menenangkan. Jika Anda adalah pendengar podcast yang rajin, saya yakin ada versi “tidur” dari topik yang Anda sukai (misalnya, cek Dead Sleep True Crime for Bedtime).
7. Gunakan pengatur waktu tidur
Ketika menggunakan musik atau podcast untuk tidur, saya sering mengalami masalah ponsel saya terus memutar ketika saya tertidur. Ketika saya bangun dari tidur siang atau tengah malam, baterai ponsel saya rendah, dan saya kehilangan tempat saya dalam podcast saya. Menggunakan pengatur waktu tidur adalah cara mudah untuk menghemat baterai Anda. Untungnya, jika Anda menggunakan iPhone, Anda tidak perlu mengunduh aplikasi pihak ketiga. Anda dapat menemukan pengatur waktu tidur di bawah aplikasi Clock Anda. Dari sana, klik “Timers” dan temukan “When the Timer Ends” di bawah label timer. Jika Anda menggulir hingga ke bawah nada timer yang dipilih, Anda akan melihat “Stop Playing” sebagai opsi. Dengan cara ini, Anda dapat mengatur waktu sesuai keinginan Anda, dan ketika waktu habis, ponsel Anda akan berhenti memutar Spotify, YouTube, Amazon Music, dll.
8. Pertimbangkan headphone tidur yang nyaman
Tidur dengan headphone bisa tidak nyaman dan bisa menyakiti telinga Anda. Jika earbud tidak dibersihkan dengan benar, mereka bisa menyebabkan infeksi bakteri dengan menjebak kelembaban di saluran telinga. Earbud juga bisa menyebabkan penumpukan kotoran telinga. Namun, headphone headband untuk tidur melewati telinga daripada di dalamnya. Pemakan samping dapat berbaring di samping tanpa rasa tidak nyaman. Headphone headband tidur favorit kami hanya $20 di Amazon.
Anda tidak perlu menerima tidur yang buruk. Pelajari cara membuat Sleepy Girl Mocktail, kenali dan pahami tanda-tanda kekurangan tidur, dan tinggalkan melatonin untuk magnesium.
pocketlight / Getty Images”