Tidak peduli seberapa besar atau kecil tujuan kesehatan Anda, terkadang sulit untuk mengetahui dari mana harus mulai. Berita baiknya adalah bahwa perubahan kecil pada kebiasaan harian Anda dapat membuat perbedaan yang cukup besar untuk kesehatan secara keseluruhan, terutama karena efeknya bertambah seiring waktu. Kami memiliki dua belas kebiasaan sehat yang dapat membantu Anda menikmati kesehatan fisik dan mental yang lebih baik, semuanya didukung oleh ilmu pengetahuan. Ini tidak harus berhenti di sini. Lihat makanan apa yang harus Anda konsumsi untuk peningkatan kebahagiaan, trik untuk mengatasi stres, dan enam tips untuk memperbaiki kebiasaan tidur Anda. 12 kebiasaan harian untuk meningkatkan kesehatan AndaDi sini, kami berbicara tentang penyesuaian kecil yang bermanfaat bagi setiap manusia. Dengan modifikasi kecil pada rutinitas harian Anda, Anda dapat mulai bekerja menuju kesehatan yang lebih baik tanpa harus mengorbankan banyak waktu, uang, atau kesenangan. 1. Prioritaskan tidur Tidak tidur sama saja dengan mengharapkan ponsel Anda tetap menyala sepanjang hari dengan baterai 12%. Tubuh Anda membutuhkan waktu tidak hanya untuk istirahat dan mengisi ulang, tetapi juga untuk melakukan pekerjaan penting seperti belajar hal-hal baru dan menguatkan ingatan. Orang dewasa harus mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Jika ini merupakan tantangan bagi Anda, manfaatkan ritme sirkadian Anda. Ini adalah proses alami tubuh Anda yang seharusnya membantu Anda tertidur, tetap tidur, dan bangun dengan perasaan segar. Bagaimana cara menggunakan ritme sirkadian Anda untuk tidur yang lebih baik? Tidurlah dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari. 2. Berjalan lebih banyak Pergi berjalan-jalan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda, sehingga sangat layak untuk ditambahkan ke daftar kebiasaan harian sehat Anda. Dari sisi fisik, berjalan secara teratur mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, mengurangi nyeri sendi, dan membuatnya lebih mudah untuk menjaga berat badan yang sehat. Setiap olahraga membantu kesehatan mental Anda, dan itu termasuk berjalan. Jika Anda ingin mengubah kebiasaan harian Anda untuk melawan gejala depresi atau kecemasan atau untuk meningkatkan kesejahteraan mental Anda secara umum, jadikanlah sebagai kebiasaan untuk mengenakan sepatu jalan setiap hari. 3. Baca selama 30 menit Merasa stres? Buka buku. Sebuah studi menemukan bahwa setengah jam membaca dapat memiliki efek penurun stres yang sama dengan sumber ketenangan yang sudah dikenal, seperti yoga dan humor. Membaca juga banyak memberikan manfaat bagi otak Anda, memperkuat hubungan di sana. Studi tersebut menunjukkan bahwa menyelam ke dalam buku memiliki manfaat jangka pendek dan jangka panjang bagi kesehatan otak Anda. Jadi, untuk menjaga dorongan tersebut, jadikan membaca sebagai salah satu kebiasaan harian Anda. Dengan begitu, Anda juga aktif berusaha untuk melawan penurunan kognitif saat menua. 4. Meditasi Sebagai pengurang stres dan pendorong kesehatan mental, meditasi memberi Anda cara untuk menyesuaikan diri dengan saat ini. Di dunia yang sibuk dan hiperterhubung, ini dapat membantu tidak hanya menjaga kesehatan Anda, tetapi juga melindungi kebahagiaan Anda. Memulai meditasi bisa sesederhana membaca sedikit tentang itu dan menetapkan alarm selama, katakanlah, 5 menit setiap hari. Ada juga banyak aplikasi bagus untuk membimbing Anda. Anda bahkan bisa memasukkan pola pikir meditatif ke dalam aktivitas reguler Anda, seperti makan dengan penuh perhatian. Meditasi memberi Anda cara untuk menyesuaikan diri dengan saat ini, sehingga Anda dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental Anda. 10.000 Hours/Getty Images 5. Habiskan waktu di alam Masuk ke alam dapat membantu kita menenangkan diri. Ini menawarkan penyeimbang yang efektif terhadap semua waktu layar yang terintegrasi dalam sebagian besar hari kita. Faktanya, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa waktu di alam dapat: Meningkatkan kognisi kita Meningkatkan masa perhatian Menurunkan risiko gangguan mental Meningkatkan empati dan koneksi sosial Anda dapat menggabungkan ini dengan kebiasaan sehat lainnya, seperti jalan harian Anda. Idealnya, tujuannya adalah ruang hijau (seperti hutan) atau biru (seperti badan air) selama waktu Anda di luar ruangan. 6. Makan lebih banyak makanan berbasis tanaman Anda mungkin sudah tahu bahwa makan makanan bergizi membuat Anda merasa lebih baik. Sebagai konsep menyeluruh, kebiasaan makan sehat bisa terasa sedikit samar. Jadi mari kita jadi spesifik: Usahakan untuk mendapatkan lebih banyak tanaman di piring Anda. Diet berbasis tanaman membantu Anda menjaga level kolesterol dan tekanan darah yang sehat serta mengurangi risiko Anda terhadap beberapa kondisi kronis. Tanaman penuh dengan vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang kita butuhkan untuk menjaga tubuh kita berfungsi optimal. Cobalah untuk mencampur lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan ke dalam makanan harian Anda. Mungkin berguna untuk menyimpan mangkuk buah di meja dapur Anda sehingga Anda bisa mengambil sesuatu sebagai camilan cepat juga. Diet berbasis tanaman membantu menjaga level kolesterol dan tekanan darah yang sehat serta mengurangi risiko Anda terhadap beberapa kondisi kronis. Yagi Studio/Getty Images 7. Minum lebih banyak air Ini adalah salah satu area di mana mudah melihat bagaimana kebiasaan sehat membantu. Karena kita sebagian besar terdiri dari air, masuk akal jika kita perlu terus-menerus mengisi ulang persediaan tubuh kita. Mendapatkan cukup air membantu tubuh Anda menghilangkan limbah dan menjaga sendi Anda dilumasi, sambil bertindak sebagai penyerap kejutan untuk tulang belakang Anda dan membantu proses pencernaan Anda. Untuk membangun kebiasaan sehat seputar air, mulailah membawa botol air yang dapat digunakan ulang dengan Anda. Setiap kali Anda bosan, minum sedikit. Tubuh Anda akan berterima kasih. 8. Kurangi konsumsi alkohol Mengurangi alkohol yang Anda konsumsi banyak memberi manfaat bagi Anda, terutama jika Anda biasa minum berlebihan. : Menurunkan risiko tekanan darah tinggi, depresi, dan kondisi lain Menurunkan gejala kondisi tersebut Membantu tubuh Anda menyerap nutrisi dengan lebih baik Meningkatkan tidur dan meminimalkan kelelahan Mendukung kesehatan hati Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar pria mengonsumsi dua minuman atau kurang setiap hari, sementara wanita tetap pada maksimal satu minuman per hari. Untuk membantu diri Anda di sini, temukan minuman nonalkohol yang Anda sukai sangat banyak. Air soda, pahit, dan jeruk nipis bisa menghilangkan keinginan minuman beralkohol lainnya dari total harian Anda. 9. Berhenti merokok Apakah ini datang sebagai kejutan? Merokok buruk untuk jantung dan paru-paru Anda, dan juga buruk untuk masa hidup Anda. Singkat kata, jika Anda ingin hidup lebih lama dan lebih sehat, tinggalkan kebiasaan tersebut. Saat Anda mencari cara menjadi lebih sehat, jangan beralih ke vaping. Mungkin lebih sedikit berbahaya, tetapi sama adiktifnya dan tetap memiliki risiko kesehatan. Merokok adalah salah satu kebiasaan harian yang paling sulit untuk ditinggalkan. CDC dan American Lung Association memiliki sumber daya untuk membantu. 10. Habiskan waktu dengan orang-orang yang Anda cintai Jika Anda mengejar kebiasaan sehat untuk merasa lebih bahagia pada tahun 2024, berhubunganlah dengan orang-orang terdekat Anda. Koneksi sosial sangat membantu dalam meningkatkan suasana hati kita. Jika Anda sudah memiliki sekelompok teman atau keluarga, biarkan ini menjadi pengingat untuk menghubungi mereka. Hubungi seseorang yang tidak Anda bicarakan dalam waktu yang lama atau undang beberapa orang untuk bermain game atau menonton film bersama. Periksa bagaimana perasaan Anda setelah itu. Lebih baik? Kami pikir begitu. Jika Anda tidak memiliki lingkaran sosial, jadikan tahun 2024 sebagai tahun di mana Anda dengan sengaja bekerja untuk menjalin hubungan. Itu bisa berarti memulai percakapan dengan rekan kerja atau mengenal tetangga Anda. Koneksi sosial sangat membantu dalam meningkatkan suasana hati kita secara keseluruhan. Halfpoint Images/Getty Images 11. Beristirahat dari elektronik Waktu layar meninggalkan dampaknya. Bahkan, studi langsung mengaitkannya dengan kesejahteraan psikologis yang lebih rendah. Untungnya, sebaliknya juga benar. Detoks digital dapat: Meningkatkan tidur Anda Meningkatkan fokus dan produktivitas Anda Mengurangi gejala depresi dan kecemasan Mendukung koneksi sosial kehidupan nyata (lihat poin di atas) Anda bisa mencoba keluar dari aplikasi media sosial untuk sementara waktu dan lihat bagaimana perasaan Anda. Jika Anda ingin menggabungkan ini ke dalam kebiasaan harian sehat Anda, alokasikan waktu setiap hari ketika Anda bebas layar. Untuk tidur yang lebih baik, mungkin buat itu menjadi satu jam terakhir sebelum tidur. 12. Ambil hobi baru Kebiasaan sehat Anda juga bisa menyenangkan dan bermanfaat. Apa yang selalu Anda ingin lakukan? Jawaban Anda pada pertanyaan tersebut mungkin menunjukkan Anda ke arah hobi baru untuk dijelajahi pada tahun 2024. Dan terlibat di dalamnya dapat membantu Anda mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Selain itu, beberapa hobi bisa membuat Anda bergerak, mendukung kesehatan fisik dan mental Anda. Mungkin Anda tertarik bermain sepak bola pick-up di taman, atau Anda bisa menjelajahi yoga. Pada akhirnya, Anda memiliki banyak opsi untuk kebiasaan sehat harian yang bisa Anda masukkan ke dalam gaya hidup Anda. Anda bisa memilih satu atau dua, atau pergi besar dan mengambil semua dua belas. Bagaimanapun, Anda akan bergerak menuju diri yang lebih sehat dan lebih bahagia. “
