Fakta menarik: Sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air – hingga 60% air, untuk lebih tepatnya. Oleh karena itu penting untuk tetap terhidrasi. Menjaga keseimbangan cairan tubuh sangat penting terutama jika Anda melakukan latihan fisik yang intens dan selama bulan-bulan lebih panas ketika Anda cenderung lebih banyak berkeringat dan dehidrasi jika Anda tidak mengisi kembali cairan dan nutrisi dengan benar. Ada berbagai cara untuk tetap terhidrasi yang mungkin belum Anda pertimbangkan, tetapi umumnya pada konten kesehatan, seringkali terdapat banyak informasi yang salah mengenai hidrasi.
Kami akan mengklarifikasi kesalahpahaman ini sekali dan untuk semua dengan bantuan para ahli. Inilah mitos hidrasi yang perlu Anda hentikan percayanya.
Mitos No. 1: Kopi menyebabkan dehidrasi
Anda mungkin sudah mendengar bahwa kopi menyebabkan dehidrasi, sehingga Anda tidak boleh menghitungnya sebagai asupan cairan Anda. Hal ini telah terbukti salah. Ahli diet Mayo Clinic, Katherine Zeratsky, mengatakan kepada CNET, “Kopi, teh, atau produk berkafein lainnya tidak sepenuhnya menyebabkan dehidrasi, terutama jika dikonsumsi secara teratur. Tubuh dapat beradaptasi dengan sejumlah kafein tertentu, dan hal tersebut memiliki dampak yang lebih kecil pada status hidrasi.”
Kopi adalah diuretik, artinya meningkatkan produksi urin dan membuat Anda lebih sering ke kamar mandi. Anda tidak ingin kopi menjadi sumber hidrasi utama Anda, jadi pastikan untuk seimbang dengan air dan pilihan hidrasi lainnya sepanjang hari.
Mitos No. 2: Makanan tidak menghidrasi
Anda akan lega mengetahui bahwa cara lain untuk terhidrasi adalah dengan makanan yang Anda konsumsi. Dengan memasukkan makanan seperti sayuran, sup, dan buah dalam diet Anda, Anda dapat memenuhi kebutuhan hidrasi Anda. “Untuk orang rata-rata, peningkatan asupan buah dan sayuran – tanpa garam – dapat membantu meningkatkan hidrasi dan kesehatan secara keseluruhan,” kata Zeratsky. Ingatlah bahwa sulit memenuhi kebutuhan cairan hanya dengan makanan karena persyaratan volume.
“Fokus terlebih dahulu pada minum banyak air dan tambahkan buah dan sayuran yang menghidrasi untuk membantu menjaga Anda tetap terhidrasi,” sarankan ahli diet Marisa Moore. Zeratsky menyarankan untuk mengonsumsi diet yang kaya nutrisi yang penuh dengan mineral atau elektrolit. Dia menekankan bahwa beberapa makanan terbaik untuk jenis diet ini termasuk kacang, biji-bijian, kacang-kacangan, berbagai jenis sayuran – terutama yang berwarna hijau, antara lain – produk susu, dan buah. “Ini menyediakan magnesium, kalium, dan kalsium – semua elektrolit penting,” katanya.
Mitos No. 3: Anda tidak memerlukan minuman olahraga
Ada waktu dan tempat untuk minuman olahraga, tetapi hal ini tergantung pada individu. “Atlet atau orang aktif yang berpartisipasi dalam aktivitas yang intensitasnya tinggi dan lebih dari 45 hingga 60 menit dan [orang aktif yang] berkeringat banyak akan mendapatkan manfaat dari penggantian elektrolit,” kata Zeratsky.
Jika Anda sedang berlatih untuk perlombaan yang memerlukan Anda berolahraga lebih dari satu jam sekaligus, penting untuk mengganti cairan dengan elektrolit dan karbohidrat. “Minuman olahraga dapat membantu orang yang sangat aktif mengganti air, karbohidrat, dan elektrolit yang hilang selama aktivitas fisik yang intens atau berkepanjangan,” kata Moore.
Zeratsky menambahkan, “Untuk aktivitas sedang hingga intens, sekitar satu jam atau lebih, minuman olahraga dapat meningkatkan bagaimana seseorang merasa dan performa mereka.” Cara lain untuk mengganti karbohidrat dan elektrolit ini adalah dengan minum minuman atau makan makanan yang mengandung garam (karena natrium adalah mineral penting yang kita hilangkan saat kita berkeringat) dan elektrolit lainnya.
Mitos No. 4: Kebutuhan cairan adalah satu ukuran untuk semua orang
Anda tahu pepatah lama bahwa Anda perlu minum delapan gelas air sehari? Ini tidak selalu benar. Baik Zeratsky maupun Moore menunjukkan bahwa kebutuhan hidrasi Anda dapat bervariasi setiap harinya. “Kebutuhan cairan bergantung pada ukuran tubuh Anda, status kesehatan, aktivitas, iklim (termasuk ketinggian), dan usia,” jelas Zeratsky. Fakta mengejutkan yang dibagikan Moore adalah bahwa Anda kehilangan air hanya dengan bernapas dan berbicara. “Jika Anda akan berbicara lebih banyak – terutama selama aktivitas fisik – Anda perlu menyiapkan lebih banyak air,” katanya.
Faktor lain yang perlu Anda pertimbangkan adalah kondisi kesehatan yang dapat memengaruhi seberapa banyak cairan yang harus Anda minum. “Perubahan dalam obat-obatan, usia, dan kondisi kesehatan seperti kehamilan dan menyusui dapat memengaruhi dahaga Anda dan memerlukan lebih banyak cairan,” jelas Zeratsky.
Mitos No. 5: Rasa haus adalah indikator baik bahwa waktunya minum air
Ini sebagian benar, tetapi Zeratsky menyebutkan bahwa orang sering mengabaikan sinyal internal bahwa mereka haus, dan pada saat mereka mencari air mereka sudah tertinggal dalam asupan cairan harian mereka. Moore mengatakan, “Jangan mengandalkan rasa haus sebagai ukuran hidrasi karena merasa haus seringkali merupakan tanda bahwa Anda menuju atau sudah mengalami dehidrasi.” Zeratsky menjelaskan bahwa titik awal yang baik adalah dengan menargetkan delapan gelas 8 ons atau 2 liter air setiap hari. “Dari situ, pantau bagaimana Anda merasa ketika menyesuaikan asupan air Anda dan perhatikan warna, jumlah, dan frekuensi buang air kecil,” katanya.
Anda seharusnya minum air secara awal dan sering, menurut Moore. “Ini berarti minum air dalam beberapa hari sebelum aktivitas dan juga minum sepanjang waktu,” katanya, menambahkan bahwa Anda sebaiknya memperhatikan hal ini terutama jika Anda akan berolahraga di lingkungan panas.
Moore juga menyarankan untuk membawa botol air yang dapat diisi ulang bersama Anda untuk tetap terhidrasi, dan menambahkan, “Jika air biasa bukan pilihan favorit Anda, pertimbangkan untuk menambahkan rasa seperti buah segar, mentimun, atau daun mint untuk rasa.”