Tidur memengaruhi setiap aspek kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Ini memainkan peran penting dalam menjaga fungsi pikiran dan tubuh kita, membantu kita membangun sistem kekebalan yang lebih kuat, meningkatkan kesehatan mental dan fisik, dan meningkatkan produktivitas. Jika Anda tidak mendapatkan 7 hingga 8 jam tidur berkualitas setiap malam seperti yang disarankan para ahli, Anda berisiko tinggi mengembangkan tekanan darah tinggi, sistem kekebalan yang melemah, dan depresi. Selain itu, kondisi serius lainnya, seperti diabetes, gagal jantung, atau stroke, juga dapat terjadi.
Dari mengonsumsi suplemen tidur seperti melatonin hingga mengubah rutinitas sebelum tidur, kebanyakan orang yang kelelahan akan mencoba berbagai trik atau tips untuk tidur lebih baik. Salah satu area yang banyak diabaikan dalam pencarian tidur yang lebih baik adalah pola makan. Apa yang Anda makan sepanjang hari dan sebelum tidur memengaruhi seberapa baik Anda tidur di malam hari.
Berikut adalah tujuh makanan terbaik yang harus dimasukkan ke dalam diet Anda untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.
Untuk cara lain untuk meningkatkan istirahat Anda, lihatlah trik tidur favorit editor kesehatan kami atau lihat bagaimana tidur dengan kaos kaki dapat membantu.
Baca lebih lanjut: Kasur Terbaik, Diuji oleh Para Ahli
Bagaimana makanan yang kaya nutrisi membantu Anda tidur
Makanan di bawah ini dapat meningkatkan kualitas tidur Anda karena semuanya mengandung nutrisi yang mempromosikan kesehatan yang lebih baik dan, pada gilirannya, tidur yang lebih baik. \”Makan berbagai makanan utuh yang tidak diproses tinggi antioksidan dan serat,\” kata Josh Axe, seorang ahli gizi klinis dan salah satu pendiri Ancient Nutrition. \”Coba gabungkan makanan yang menyediakan berbagai macronutrient (karbohidrat, lemak, dan protein), yang memastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda,\” kata Axe.
Dia juga menambahkan bahwa sebaiknya berhenti makan dua hingga tiga jam sebelum tidur sehingga tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan sebelum tidur, yang juga akan mengurangi kemungkinan Anda mengalami masalah dengan refluks asam.
Di luar macronutrient, Axe mengatakan beberapa micronutrient juga dapat mempengaruhi tidur. Jika Anda curiga kekurangan nutrisi tertentu, Anda harus meminta dokter Anda untuk melakukan tes lab untuk mengetahui lebih lanjut.
\”Mungkin kekurangan vitamin D atau magnesium dapat mengganggu tidur. Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin E dan C, serta B12 dan B6 mungkin juga menderita lebih banyak masalah tidur,\” kata Axe. \”Masing-masing nutrisi ini mempengaruhi siklus tidur dengan cara yang berbeda, seperti dengan berperan dalam ritme sirkadian dan kemampuan tubuh untuk menghasilkan melatonin dan zat penenang lainnya.\”
Yogurt, kacang-kacangan, dan buah adalah contoh makanan yang dapat membantu Anda tidur lebih baik. Cavan Images/Getty Images
Makanan ini 7 makanan untuk tidur lebih baik
\”Makanan yang mempromosikan tidur termasuk yang mengandung triptofan (asam amino yang membantu pelepasan serotonin), magnesium, vitamin D, dan karbohidrat kompleks,\” kata Axe. \”Makanan yang tinggi vitamin C dan vitamin B juga dapat membantu.\”
Berikut adalah pilihan teratas Axe untuk makanan yang mempromosikan tidur:
1. Bijian utuh seperti oat atau quinoa
2. Protein seperti unggas dan ikan
3. Sayuran hijau dan sayuran cruciferous
4. Telur dari peternakan bebas
5. Pisang, kiwi, jeruk, berry, dan buah lainnya
6. Susu dan yogurt
7. Kacang-kacangan, seperti almond dan mete
Pentingnya makanan seimbang
\”Diet seimbang dapat membantu mengelola kadar gula darah dan mengurangi peradangan, yang penting untuk mencegah nyeri dan mendapatkan tidur yang nyenyak,\” kata Axe. \”Mendapatkan cukup karbohidrat, lemak, dan protein juga membantu tubuh Anda menciptakan zat kimia penenang seperti serotonin dan melatonin, yang membantu Anda merasa rileks dan mengantuk.\”
Beberapa makanan dapat membantu Anda tidur lebih baik jika Anda mengonsumsinya sebelum tidur atau ketika Anda bangun tengah malam – tetapi tujuh makanan di atas dapat meningkatkan istirahat tidak peduli kapan Anda mengonsumsinya. Lagi, kunci untuk makan dengan baik untuk tidur adalah dengan makanan yang cermat dan seimbang secara keseluruhan. Tidak ada satu makanan yang menjadi solusi ajaib, tetapi makanan ini dapat membantu Anda mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan.
Diet Anda mungkin bukan satu-satunya hal yang memengaruhi tidur. Pelajari bagaimana Anda dapat tertidur lebih cepat dengan mengurangi kecemasan dan bagaimana tidur lebih baik ketika pola tidur berubah seiring bertambahnya usia.