Penawaran Kasur Liburan
Lihat di Mattress Firm
Kasur Firm
Hemat hingga $500 untuk set kasur yang dapat disesuaikan tertentu dan diskon hingga 60% untuk kasur ukuran queen.
Lihat di Helix
Helix
27% off untuk semua produk dengan kode CNET27 + bundel bedding gratis dengan pembelian matras Helix Luxe atau Elite
Lihat di Serta
Serta
Hemat hingga $800 untuk matras dan dasar yang dapat disesuaikan tertentu
Lihat di Leesa
Leesa
30% off untuk matras tertentu + bantal dan set seprai gratis
Lihat di Big Fig
Big Fig
Dapatkan diskon $500 untuk setiap matras + 15% off untuk semua barang lainnya
Lihat di Layla
Layla
Hingga $200 off untuk matras + 2 bantal Layla gratis
Lihat di Beautyrest
Beautyrest
Hemat hingga $1,000 untuk set matras + dasar yang dapat disesuaikan tertentu
Lihat di Zinus
Zinus
Hingga 50% off untuk matras terlaris dan tambahan 10% off untuk pembelian di atas $1,000
Bagi sebagian dari kita, pencarian camilan tengah malam adalah satu-satunya alasan untuk bangun dari tempat tidur di malam hari. Orang lain berjuang dengan dorongan larut malam yang membuat mereka bangun: perjalanan (atau beberapa perjalanan) ke kamar mandi.
Produksi urin kita secara alami menurun saat kita tidur, yang memungkinkan kita untuk tidur 6 hingga 8 jam tanpa harus buang air kecil. Namun, itu tidak selalu terjadi – banyak orang Amerika masih merasakan dorongan untuk bangun dan ke kamar mandi di malam hari. Jika Anda salah satunya, Anda kemungkinan mencari cara untuk meminimalkan perjalanan ke kamar mandi dan menjaga kualitas tidur Anda. Kabar baiknya adalah Anda memiliki pilihan. Lanjutkan untuk mempelajari mengapa Anda harus sering bangun di malam hari dan lima hal yang dapat Anda lakukan untuk berhenti bangun untuk buang air kecil.
Mencari tips tidur lebih? Pelajari cara tidur nyaman saat cuaca panas, makanan apa yang harus Anda konsumsi untuk tidur lebih nyenyak, dan mengapa tidur terpisah mungkin dapat menyelamatkan hubungan Anda.
Apa itu nokturia?
Nokturia adalah kondisi medis yang menyebabkan Anda bangun lebih dari sekali per malam untuk buang air kecil. Ini memengaruhi sekitar satu dari tiga orang dewasa di atas 30 tahun dan sekitar setengah dari orang berusia 65 tahun ke atas.
Ada banyak penyebab nokturia, termasuk minum terlalu banyak cairan sebelum tidur, mengonsumsi alkohol atau kafein di malam hari, atau mengonsumsi obat diuretik. Beberapa kondisi medis – seperti obstruksi kandung kemih, diabetes, dan infeksi saluran kemih – juga dapat berkontribusi pada nokturia. Dalam kasus lain, orang memiliki nokturia hanya karena mereka telah mengembangkan kebiasaan bangun dan ke kamar mandi (meskipun mereka mungkin tidak benar-benar perlu buang air kecil).
5 kebiasaan untuk membantu Anda berhenti bangun untuk buang air kecil di malam hari
Hector Roqueta Rivero/Getty Images
Jika Anda lelah (secara harfiah) bangun di tengah malam untuk buang air kecil, tips berikut mungkin membantu. Ingatlah bahwa ini hanyalah saran dan bukan nasihat medis. Pastikan untuk berbicara dengan dokter jika Anda khawatir tentang penggunaan kamar mandi di malam hari Anda.
1. Pantau asupan kafein di malam hari
Penelitian telah menemukan bahwa minum minuman berkafein dapat meningkatkan kebutuhan untuk buang air kecil pada orang dengan gejala kandung kemih hiperaktif karena sifat diuretik kafein.
Jika Anda sering buang air kecil di malam hari, Anda mungkin menemukan sedikit kelegaan dengan membatasi asupan kafein Anda selama siang hari. Secara umum, para ahli merekomendasikan menghentikan konsumsi kafein Anda sebelum tengah hari – atau setidaknya menghindari kafein di paruh kedua hari.
2. Coba terapi lantai panggul
Jika Anda memiliki masalah lantai panggul, Anda juga mungkin memiliki masalah nokturia atau inkontinensia. Dalam kasus seperti ini, terapi lantai panggul dapat membantu menguatkan otot Anda, memberi Anda lebih banyak kontrol kandung kemih, dan mencegah kebocoran.
Anda dapat melakukan latihan dasar lantai panggul (seperti Kegel) di rumah. Mulailah dengan mengosongkan kandung kemih dan berbaring telentang. Kontraksikan otot panggul Anda selama tiga hingga lima detik, kemudian lepaskan dan santai selama tiga hingga lima detik. Ulangi proses ini sepuluh kali.
Atau, Anda dapat membuat janji di klinik terapi panggul terdekat.
Oscar Wong/Getty Images3. Cobalah kaus kaki kompresi
Saat Anda beraktivitas sepanjang hari, cairan menumpuk di kaki Anda. Saat Anda tidur (dan, dalam prosesnya, mengangkat kaki Anda), ginjal Anda mulai memproses cairan ini, yang dapat meningkatkan kebutuhan Anda untuk buang air kecil. Salah satu cara untuk mencegah hal ini adalah dengan meningkatkan distribusi cairan tubuh Anda sepanjang hari sehingga Anda tidak perlu buang air kecil sebanyak di malam hari.
Bagaimana Anda dapat meningkatkan distribusi cairan? Mengenakan kaus kaki kompresi selama hari mempromosikan aliran darah yang lebih baik dan meningkatkan sirkulasi, sehingga cairan lebih sedikit kemungkinan mengumpul di kaki Anda. Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa ini dapat membantu mengobati nokturia.
4. Hindari minuman besar setelah makan malam
Mengurangi asupan cairan sebelum tidur adalah strategi lain untuk membantu Anda buang air kecil lebih sedikit selama malam hari. Jika memungkinkan, jangan minum apa pun selama dua jam sebelum Anda tidur. Juga merupakan ide baik untuk membatasi konsumsi minuman Anda di sore dan malam hari.
Sebaiknya hindari segala jenis minuman sebelum tidur, tetapi sangat penting untuk menghindari alkohol. Seperti kafein, alkohol adalah diuretik yang membuat tubuh Anda memproduksi lebih banyak urin, jadi mengonsumsi minuman beralkohol di malam hari kemungkinan besar akan membuat Anda buang air kecil lebih banyak di malam hari.
5. Istirahat sejenak setiap hari
Saat Anda berbaring untuk tidur siang sebentar, aliran darah Anda akan menyerap cairan dalam tubuh Anda, mendorong Anda untuk buang air kecil ketika Anda bangun. Akibatnya, Anda mungkin memerlukan lebih sedikit perjalanan ke kamar mandi di malam hari karena Anda sudah mengeluarkan sebagian cairan yang biasanya Anda keluarkan di malam hari.
Di atas itu, tidur siang dapat membantu Anda merasa lebih segar jika Anda tidur buruk di malam sebelumnya karena nokturia. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari tidur siang Anda, batasi waktu tidur maksimal 20 menit dan berupaya untuk tidur lebih awal dalam sehari.
Kapan saya perlu mendatangi dokter?
Marlene Ford/Getty Images
Jika Anda sudah mencoba tips ini dan masih sering bangun untuk buang air kecil beberapa kali per malam, hubungi dokter Anda. Anda juga harus berkonsultasi dengan profesional medis jika perjalanan kamar mandi malam Anda menyebabkan Anda sangat terganggu, merusak kualitas tidur Anda, atau jika Anda memiliki gejala urinari lain yang tidak nyaman.
Dokter Anda dapat membantu menentukan apa yang memicu nokturia Anda – apakah itu kondisi medis yang mendasarinya, efek samping obat, atau faktor gaya hidup. Setelah mereka menentukan penyebabnya, mereka dapat merekomendasikan pengobatan yang tepat, yang mungkin termasuk perubahan perilaku, latihan, atau obat.
Nokturia bisa tidak menyenangkan, tetapi kabar baiknya adalah bahwa ini adalah kondisi umum yang biasanya cukup mudah dikendalikan. Dengan pengobatan yang tepat, Anda dapat mulai tidur lebih baik lagi dalam waktu singkat.
\”