Semua orang tahu bahwa membersihkan rumah pada musim semi baik untuk kita, baik secara mental maupun fisik. Hal yang sama berlaku untuk mendonasikan barang-barang yang tidak terpakai dan tidak diinginkan lagi, terutama di era konsumsi berlebihan. Namun, bisa sulit untuk memulai membersihkan rumah pada musim semi. Untungnya, ada banyak manfaat kesehatan yang tak terduga yang bisa Anda dapatkan dari membersihkan rumah pada musim semi, yang dapat memotivasi Anda untuk bangun dan membersihkan. “Kerusakan dan kekacauan cenderung menimbulkan stres dan kecemasan, tetapi dengan rumah yang rapi datang kenyamanan dan kendali,” kata Dr. Paul Daidone, direktur medis di True Self Recovery. Untuk mengetahui dengan pasti bagaimana membersihkan musim semi dapat bermanfaat bagi kesehatan kita, kami mencari wawasan dari para ahli. 1. Mengurangi stres dan kecemasan Anda tidak memperkirakannya. Menyimpan barang-barang berserakan di atas meja dapur Anda membuat stres. Faktanya, studi empat tahun dari 2001 hingga 2005 oleh UCLA Center on the Everyday Lives of Families menemukan bahwa stres yang berkaitan dengan kekacauan sebenarnya dapat diukur. Studi tersebut menguji tingkat kortisol diurnal yang tinggi dalam air liur peserta, yang dapat menunjukkan tingkat stres yang lebih tinggi. Peserta — terutama ibu — yang melaporkan kekacauan yang sangat membingungkan dikaitkan dengan peningkatan kortisol diurnal. Veronica Calkins, LCSW, direktur klinis psikoterapi di Pacific Mind Health, setuju bahwa membersihkan musim semi dapat menginspirasi lebih banyak ketenangan pikiran. Dia mengatakan, “Dengan mengurangi kekacauan, Anda menciptakan lingkungan yang lebih menenangkan dan dapat dikelola yang membantu menenangkan sistem saraf. Kekacauan visual dapat meningkatkan perasaan kewalahan, sementara ruang yang terorganisir mempromosikan rasa kejelasan dan kendali.” Membersihkan musim semi bahkan bisa menjadi kesempatan untuk merombak ruang Anda dengan cara yang lebih fungsional dan menyenangkan. Sebagai gantinya, Anda mungkin merasa kurang cemas di rumah Anda. Rani Gupta, LCSW, seorang terapis di Therapy with Rani di Portland, menjelaskan: “Membersihkan musim semi memberikan kesempatan untuk menyusun ruang Anda dengan cara yang mencerminkan siapa Anda dan di mana Anda sekarang berada.” Jika bunga segar membuat Anda bahagia, Anda dapat menggunakan membersihkan musim semi sebagai kesempatan untuk menciptakan ruang untuk vas, saran Gupta. Dia menambahkan bahwa Anda juga dapat “menciptakan lebih banyak ruang untuk barang-barang yang membantu Anda merasa lebih terhubung dengan keluarga atau budaya Anda, seperti foto tertentu, keramik, cetakan, rempah-rempah, makanan, minuman, buku, tekstil, atau perhiasan.” 2. Meningkatkan rasa kendali Anda Sekitaran Anda kacau, sulit untuk merasa dalam kendali atas hidup Anda. Hal ini dapat memengaruhi mood Anda dan lebih banyak lagi. Seperti yang diungkapkan Calkins, “Mempertahankan rasa kendali adalah faktor utama dalam merasa terpuaskan, terhubung, dan dihargai. Kendali signifikan.” Beberapa data menunjukkan bahwa membersihkan stres sebenarnya merupakan upaya bawah sadar untuk merasakan kendali. Sebuah studi tahun 2015 dalam Current Biology menempatkan sekelompok peserta di bawah stres dan meminta mereka membersihkan objek. Peserta yang stres membersihkan lebih lama dan dengan gerakan tangan yang lebih berulang daripada mereka yang tidak ditempatkan di bawah stres. Martin Lang, peneliti yang memimpin studi tersebut, mengatakan kepada UConn Today, “Sebagai manusia, tujuan kita adalah untuk bisa memprediksi dan beradaptasi dengan apa yang terjadi. Itulah mengapa kami berpikir bahwa ritual mungkin merupakan cara untuk mendapatkan kendali atas lingkungan Anda.” Anda tidak perlu melakukan reorganisasi besar untuk melatih kendali atas ruang Anda. Hanya menyelesaikan tugas-tugas kecil “memulai siklus umpan balik positif,” kata Calkins. Dia menyatakan bahwa ketika Anda merasa mampu di satu area (seperti mengatur lemari Anda), kesuksesan kecil tersebut “dapat meningkatkan kepercayaan diri dan menyebabkan perubahan perilaku yang lebih besar, meningkatkan suasana hati, rutinitas, atau batas-batas.” 3. Merasa berhasil Stres dan kecemasan di samping, membersihkan musim semi mungkin membantu Anda berkonsentrasi dan merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri. Pikirkan tentang betapa baiknya Anda merasa ketika Anda sampai ke dasar keranjang cucian — itu bukan hal yang kecil, ternyata. Calkins mengatakan membersihkan musim semi dapat secara signifikan meningkatkan harga diri dan harga diri dengan membangun rasa pencapaian. Dia menyebutnya membangun penguasaan. Seperti yang dijelaskan Calkins, konsep membangun penguasaan berasal dari terapi perilaku dialektik, yang dia sebut “intervensi yang kuat untuk depresi dan kecemasan.” Dia melanjutkan dengan mengatakan bahwa membersihkan musim semi adalah latihan langsung dalam membangun penguasaan dan bahwa “mengatasi rintangan, seperti membersihkan dan mendekati, dapat secara signifikan mempromosikan perasaan internal penting dan berharga.” Membersihkan musim semi juga memberi Anda kesempatan untuk menciptakan tindakan-tindakan baik, yang telah terkait dengan peningkatan jangka pendek dalam harga diri dan kebahagiaan. Sebuah meta-analisis 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Social Psychology menyimpulkan bahwa “melakukan tindakan-tindakan baik meningkatkan kesejahteraan pelaku” hingga tingkat sedang-kecil. Gupta menyarankan untuk membuat tumpukan “sumbangan” ketika membersihkan lemari Anda. Dia mencatat, “Apa yang saya temukan adalah bahwa mendonasikan pakaian lama dapat terasa seperti tindakan pelayanan. Di saat ketegangan finansial meningkat, tindakan mendonasikan pakaian lama yang bersih dan dalam kondisi baik dapat berkontribusi pada perasaan syukur dan hubungan.” 4. Meningkatkan kualitas udara Ada banyak hal yang bertahan di karpet dan permukaan lainnya daripada yang mungkin Anda sadari, yang berarti membersihkan musim semi juga dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda. American Lung Association memperingatkan bahwa karpet dan permadani bisa menyimpan “kutu debu, debu hewan peliharaan, alergen kecoa, polusi partikel, timbal, spora jamur, pestisida, kotoran, dan debu.” Bahkan jika Anda menghindari menyentuh permukaan seperti karpet dengan tangan Anda, Anda belum aman. Berjalan di sepanjang lantai dapat mengganggu debu dan alergen dan mengirimkannya ke udara. Daidone menyarankan bahwa pembersihan mendalam karpet, permadani, dan furnitur dapat mengurangi bahaya ini, “menghasilkan udara dalam ruangan yang lebih bersih dengan reaksi alergi atau asma yang berkurang.” Sebuah penyaring udara juga bisa membantu. Daidone mengatakan membersihkan musim semi juga dapat membantu Anda menghindari pilek musim panas Anda berikutnya. Dia menjelaskan bahwa “membersihkan zona lalu lintas tinggi dapat mengurangi penularan bakteri dan virus, membuat rumah Anda sehat dari pilek, flu, dan penyakit lainnya.” 5. Meningkatkan aktivitas fisik Anda Bangunlah untuk membersihkan ruang Anda juga akan meningkatkan energi Anda dan membakar kalori. Gupta memberi tahu kami, “Membersihkan karpet Anda secara mendalam dan bagian-bagian lain dari rumah Anda adalah cara fantastis untuk membuat tubuh Anda bergerak dan lebih teratur, terutama jika itu gerakan bilateral.” Gerakan bilateral adalah gerakan yang membutuhkan penggunaan kedua sisi tubuh Anda sekaligus, seperti jika Anda jongkok untuk mengangkat dan menyimpan objek di atas rak. WebMD melaporkan bahwa orang berbobot rata-rata 150 pon bisa membakar sekitar 124 kalori dengan menyedot debu selama hanya 30 menit. Membuka dan membuat ulang tempat tidur Anda membakar lebih banyak kalori — hingga 300 jika Anda berbobot sekitar 200 pon atau 187 kalori jika Anda berbobot lebih dekat ke 125 pon. Perlu sedikit motivasi untuk bangun dari sofa? Gupta mengatakan, “Saya suka memberi tahu klien bahwa jika mereka membutuhkan motivasi untuk menyelesaikan pembersihan mendalam mereka, bayangkan bahwa mereka sedang membersihkan semua pikiran atau kenangan yang tidak menyenangkan atau mengganggu, terutama dari tahun sebelumnya. Bersihkan karpet … dan pikiran semua kali mantan Anda menginjakkan kaki di sana!” Kesimpulannya Pembersihan musim semi telah terkait dengan segala sesuatu dari harga diri yang lebih tinggi dan stres yang lebih rendah hingga kesehatan paru-paru yang lebih baik. Hanya pembersihan mendalam sekali pun bisa sangat bermanfaat bagi Anda. Mengingat bahwa ritual juga memberikan kenyamanan, menjaga jadwal pembersihan mingguan dapat meningkatkan manfaat secara eksponensial.