Tidur duduk berdampingan dengan makanan dan air sebagai kebutuhan hidup manusia. Dewasa membutuhkan antara 7 hingga 9 jam tidur berkualitas dalam satu periode 24 jam. Namun, di dunia yang sibuk, menganggap tidur sebagai pilihan yang dapat berdampak buruk adalah hal yang menggoda. Kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental, cedera, dan meningkatkan risiko kematian. Namun, 33% orang dewasa Amerika melaporkan tidak mendapatkan tidur yang cukup dan 40% melaporkan secara tidak sengaja tertidur di siang hari setidaknya sekali sebulan.
Keadaan tidur
Persentase orang dewasa Amerika yang mendapatkan tidur yang cukup telah menurun dari 72,3% pada tahun 2020 menjadi 69,9% pada tahun 2022, meninggalkan sekitar sepertiga orang dewasa yang menghadapi hari-hari mereka tanpa tidur yang cukup. Philadelphia menempati peringkat terburuk untuk tidur, sementara penduduk Austin tidur dengan baik dan mendapatkan tidur terbaik di antara penduduk negara tersebut.
Tahapan tidur
Ada empat tahapan tidur yang berbeda, tiga tahap non-rapid eye movement (NREM) dan satu tahap rapid eye movement (REM). Kebanyakan manusia mengalami tahapan tidur ini antara empat hingga enam kali setiap malam. Meskipun lebih sering mendengar tentang tidur REM, sekitar 75% tidur kita dihabiskan dalam tahap NREM. Hanya 5% tidur kita dihabiskan dalam tahap tidur ringan.
Dampak kurang tidur
Sering kali kita mendengar orang bercanda tentang kekurangan tidur, tetapi kekurangan tidur yang sebenarnya bukanlah hal yang lucu. Hampir setengah dari orang dewasa di AS melaporkan tertidur secara tidak sengaja di siang hari setidaknya sekali sebulan. Karena tidur adalah bagian penting dalam kehidupan, kurang tidur dapat berdampak buruk. Orang dewasa yang kekurangan tidur memiliki risiko lebih tinggi untuk kelebihan berat badan, yang juga dapat menyebabkan kondisi medis lainnya. Mereka yang tidur tidak mencukupi juga memiliki risiko 2,5 kali lebih tinggi untuk menderita diabetes, dan 45% lebih mungkin mengalami serangan jantung. Hampir 40% orang dewasa tertidur secara tidak sengaja di siang hari setidaknya sekali sebulan. Orang dewasa berusia 27 tahun ke atas yang tidur kurang dari 6 jam dalam sehari memiliki risiko 7,5 kali lebih tinggi untuk memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi. Orang dewasa yang tidur 5 jam atau kurang memiliki risiko 2,5 kali lebih tinggi untuk menderita diabetes. Terdapat peningkatan risiko serangan jantung sebesar 45% pada orang dewasa yang tidur 5 jam atau kurang.
Gangguan tidur umum
Jika Anda mengalami gangguan tidur, Anda tidak sendirian. Diperkirakan ada 50 hingga 70 juta orang Amerika yang saat ini menderita gangguan tidur. Meskipun ada lebih dari 90 gangguan tidur yang diketahui, beberapa jauh lebih umum daripada yang lain. Insomnia memengaruhi sekitar 1 dari 3 orang dewasa, sementara hanya 1 hingga 5% yang terkena gangguan tidur berjalan. Sleep apnea juga umum, menyebabkan tidur buruk bagi 22 hingga 35% orang dewasa, sementara hanya 2 hingga 7% orang yang mengalami sindrom kaki gelisah. Meskipun mimpi buruk sering kali salah dikategorikan sebagai mimpi buruk, kenyataannya hanya sekitar dua persen orang dewasa yang terkena dampaknya (tetapi 37% anak-anak).
Keseimbangan antara pekerjaan dan tidur
Dalam diskusi tentang pekerjaan dan tidur, kita sering kali bertanya-tanya bagaimana hubungan sebab-akibatnya. Apakah stres kerja menyebabkan tidur buruk, atau tidur buruk menyebabkan stres kerja? Jawabannya adalah keduanya. Karyawan yang tidak mendapatkan tidur yang cukup lebih mungkin (70%) terlibat dalam kecelakaan kerja dan juga lebih mungkin terlibat dalam konflik dengan karyawan lain. Kurang tidur juga terkait dengan tingkat absensi yang lebih tinggi, dan absensi dapat menyebabkan keterlambatan dalam tugas dan terlalu banyak beban kerja, menciptakan lebih banyak stres. Namun, tidur buruk juga terkait dengan penurunan kepuasan kerja. Dengan kata lain: Kurang tidur dapat menyebabkan masalah kerja, dan masalah kerja dapat menyebabkan tidur buruk.
Usia, jenis kelamin, dan tidur
Sebelum usia sekitar tiga bulan, kebutuhan tidur bayi baru lahir umumnya sama, tanpa memandang jenis kelamin. Tetapi setelah itu, kita mulai mengembangkan ritme sirkadian yang mulai memengaruhi kapan dan bagaimana kita tidur. Saat kita dewasa, ada perbedaan yang jelas dalam pola tidur antara pria dan wanita, serta antara orang dewasa dan orang dewasa yang lebih tua. Wanita cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur daripada pria tetapi lebih lama berada dalam tahap tidur lambat. Pria tertidur lebih cepat dan menghabiskan lebih banyak waktu dalam tahap pertama tidur yang dikenal sebagai tidur ringan. Kemudian, pria sering terbangun lebih sering selama malam dibandingkan wanita. Seiring bertambahnya usia, baik pria maupun wanita cenderung bangun sekitar satu setengah jam lebih awal dan pergi tidur satu jam lebih awal dibandingkan saat mereka masih muda.
Kesehatan mental dan tidur
Tidur dan kesehatan mental saling terkait erat. Kesehatan mental dipengaruhi oleh tidur, dan tidur dipengaruhi oleh kesehatan mental. Individu dengan kesehatan mental yang baik memiliki enam kali lebih banyak kemungkinan untuk mendapatkan tidur yang baik daripada individu dengan kesehatan mental yang buruk. Hampir setengah dari orang dewasa mengatakan tidur memiliki dampak besar pada suasana hati mereka. Kehidupan dengan tingkat stres yang tinggi hampir dua kali lipat meningkatkan kemungkinan tidur buruk. Namun, khawatir tentang tidur juga meningkatkan kemungkinan (tiga kali lipat) tidur tidak nyenyak. 81% orang dewasa Amerika mengatakan pikiran yang terus berputar atau menghadapi perasaan tertentu berdampak pada tidur mereka. Sekitar 10 hingga 18% populasi umum terkena masalah tidur kronis, dibandingkan dengan 50 hingga 80% pasien psikiatri.
Dampak obat tidur
Jika Anda menggunakan obat tidur resep untuk tidur, Anda bukanlah satu-satunya. Hampir setengah (46%) dari orang dengan masalah tidur melaporkan menggunakan obat tidur. Namun, 71% orang dewasa khawatir tentang keamanan penggunaan obat tidur dalam jangka panjang. Resep tidur yang paling umum adalah Panadol, dengan lebih dari 49% orang dewasa mengatakan mereka mengonsumsinya. Sebanyak 39% mengatakan mereka menggunakan melatonin, obat tidur yang dijual bebas.
Dampak obat tidur pada orang dewasa
Dari orang dewasa Amerika berusia 20 tahun ke atas, 4% mengatakan mereka menggunakan obat tidur resep setidaknya sekali sebulan.
Panadol adalah obat tidur yang paling umum digunakan, dengan lebih dari 49% orang dewasa dengan masalah tidur mengonsumsinya.
Melatonin juga populer, dengan 39% orang dewasa dengan masalah tidur mengonsumsinya.
Namun, 71% orang dewasa percaya bahwa penggunaan obat tidur tidak aman…