Kehilangan penglihatan adalah masalah utama yang mengganggu kehidupan sehari-hari. Masalah ini lebih umum daripada yang Anda kira. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat memperkirakan bahwa 93 juta orang dewasa di Amerika Serikat berisiko tinggi mengalami kehilangan penglihatan. Kabar baiknya adalah ada beberapa strategi dasar yang bisa Anda ikuti sekarang untuk menjaga kesehatan mata Anda sepanjang tahun ini.
Menerapkan kebiasaan sederhana sehari-hari dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan mata dan mengurangi risiko masalah di masa depan.
Ingin tips kesehatan lebih lanjut? Lihat mengapa makanan yang kaya omega-3 memberikan manfaat bagi kesehatan Anda, mengapa kacamata Anda berkabut dan bagaimana mengatasinya, serta warna kacamata yang tepat untuk kesehatan mata.
1. Kenakan kacamata hitam
Mengexpos mata Anda pada sinar ultraviolet dapat menyebabkan kerusakan seiring waktu. Mengenakan kacamata hitam dapat memblokir sinar UV yang berbahaya, mengurangi risiko penyakit mata seperti katarak, luka bakar mata, kanker mata, dan pertumbuhan di sekitar mata, seperti yang disarankan oleh American Academy of Ophthalmology. Kacamata polarisasi dengan lensa berwarna abu-abu mungkin menawarkan perlindungan terbaik terhadap sinar matahari dan mengurangi silau.
2. Beristirahatlah dari layar
Paparan layar yang berkepanjangan dapat menyebabkan mata kering, nyeri leher dan bahu, penglihatan kabur, sakit kepala, dan sindrom mata digital atau ketegangan mata komputer. American Optometric Association merekomendasikan menggunakan aturan 20-20-20 untuk mencegah sindrom mata komputer. Setiap 20 menit, lihatlah sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki selama 20 detik.
3. Beristirahatlah juga saat membaca buku
Waktu di depan layar bukan satu-satunya cara untuk membuat mata Anda tegang. Ketika Anda membaca buku, kemungkinan besar Anda menahannya dekat untuk waktu yang lama juga. Kedua aktivitas tersebut dapat menyebabkan rabun jauh, yang berarti objek yang jauh terlihat buram sementara objek dekat terlihat jelas. Seperti menggunakan aturan 20-20-20 untuk istirahat dari layar, Anda juga harus menggunakan aturan ini untuk istirahat saat membaca buku. Jika Anda terlalu terpaku pada apa yang Anda baca atau lakukan di komputer, atur alarm agar Anda tidak melewatkan istirahat 20 menit.
4. Bergeraklah
Olahraga teratur dapat memberikan manfaat kesehatan mata, seperti mempromosikan pembuluh darah yang sehat dan mengurangi risiko glaukoma dan retinopati diabetik, seperti yang dilaporkan oleh AAO. CDC merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang setiap minggu, ditambah dua hari latihan kekuatan untuk otot Anda. Anda juga dapat melakukan latihan mata untuk mengurangi ketegangan dan tegangan mata saat duduk di meja kerja.
5. Keluarlah
Anak-anak dan orang dewasa perlu sering keluar, bahkan jika Anda sudah mendapatkan olahraga yang direkomendasikan di dalam ruangan. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang menghabiskan waktu di luar ruangan memiliki risiko lebih rendah mengembangkan rabun jauh saat remaja dan dewasa. Bermain dengan anak-anak di taman sekitar, berjalan-jalan di hutan, atau bahkan bermain di halaman belakang dapat membantu seluruh keluarga tetap sehat dan aktif. Jangan lupa kacamata hitam Anda!
6. Jangan merokok
Sudah diketahui bahwa merokok buruk untuk kesehatan Anda. Merokok juga dapat meningkatkan risiko Anda mengembangkan penyakit mata seperti katarak atau degenerasi makula terkait usia, menurut Food and Drug Administration. Perokok memiliki peluang dua hingga tiga kali lebih tinggi untuk mengembangkan katarak dan risiko hingga empat kali lipat untuk AMD. Penelitian masa depan mungkin akan menentukan apakah merokok juga dapat menyebabkan glaukoma, penyakit mata Graves, penyakit mata tiroid, dan mempercepat onset atau perkembangan retinopati diabetik. Untuk meningkatkan kesehatan Anda, buat rencana berhenti merokok.
7. Konsumsi makanan seimbang
Makanan yang Anda konsumsi setiap hari dapat meningkatkan kesehatan mata Anda. Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A, C, dan E, beta-karoten, asam lemak omega-3, lutein, zeaxanthin, dan seng dapat membantu pertumbuhan sel, mengurangi peradangan jaringan mata, dan membatasi radikal bebas yang dapat merusak mata Anda.
Untuk mendapatkan nutrisi yang tepat untuk mata Anda, konsumsilah makanan seimbang dengan memasukkan beberapa makanan ini dalam diet Anda sehari-hari, seperti yang direkomendasikan oleh AAO:
– Vitamin A dan beta-karoten: Aprikot, wortel, semangka, ubi jalar, paprika merah, keju ricotta, mangga.
– Vitamin C: Jeruk bali, jeruk, lemon, jeruk tangerin, persik, stroberi, tomat, paprika merah.
– Vitamin E: Alpukat, almond, mentega kacang, kecambah gandum, biji bunga matahari.
– Omega-3: Ikan halibut, sarden, salmon, tuna, trout.
– Lutein dan zeaxanthin: Collard, brokoli, telur, kacang polong, kale, bayam, selada romaine, daun lobak.
– Seng: Kacang lima, kacang merah, kacang hitam, daging merah tanpa lemak, tiram, sereal yang diperkaya, daging unggas.
8. Hindari menggosok mata Anda
Jika Anda sering menggosok mata, bisa menyebabkan kerusakan mata atau infeksi. Mata kering dan ketegangan mata bisa membuat Anda ingin menggosok mata, dan beberapa orang mungkin menggosoknya terlalu sering atau terlalu keras. Hal ini dapat menyebabkan masalah seperti penglihatan berkurang atau kabur, sakit kepala, peradangan, sensitivitas terhadap cahaya, dan mata. Alasan lain untuk menghindari menggosok mata adalah bahwa bakteri atau virus pada jari atau tangan Anda bisa menyebabkan konjungtivitis, yang sering disebut mata merah. Alih-alih menggosok mata, gunakan tetes mata atau larutan garam untuk membersihkan mata Anda dan menjaganya tetap lembap. Tahan keinginan dan temukan sesuatu yang lain untuk membuat tangan Anda sibuk sampai kebiasaan itu hilang.
9. Cuci tangan Anda
Anda harus selalu mencuci tangan sebelum menyentuh wajah atau mata serta menangani lensa kontak. Hampir 45 juta orang Amerika menggunakan lensa kontak dan sekitar 1 dari 3 pemakai mengalami komplikasi, dengan 1 dari 5 infeksi dari lensa kontak menyebabkan kerusakan kornea.
Selain itu, tidak ada yang bisa mengatakan jenis kuman apa yang ada pada benda-benda yang Anda sentuh setelah ada yang tidak sadar mengkontaminasinya. Mencuci tangan secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit pernapasan hingga 21% dan penyakit diare hingga 40%, menurut laporan CDC.
10. Bersihkan riasan mata Anda
Setelah seharian beraktivitas, hal terakhir yang mungkin Anda pikirkan adalah membersihkan riasan mata sebelum tidur. Melakukannya memberikan manfaat bagi kesehatan mata Anda dan dapat mengurangi risiko blefaritis atau peradangan kelopak mata, menurut Optometrists Network.
Anda juga harus mengadopsi praktik riasan yang baik yang dapat menjaga kulit dan mata Anda tetap sehat, seperti hanya menggunakan produk yang dibuat khusus untuk mata, mengganti riasan Anda secara teratur (terutama setelah infeksi mata), tidak mengaplikasikan riasan mata di bagian dalam kelopak mata, dan tidak pernah membagi riasan mata dengan orang lain. Jika Anda menggunakan kuas atau spons untuk mengaplikasikan riasan mata, cuci mereka secara teratur.