Matahari terbenam lebih lambat, sore terasa lebih lama dan Anda bisa duduk di balkon sedikit lebih lama sambil mendengarkan burung bernyanyi. Tentu ada hal positif dari perubahan waktu yang lebih panjang ini. Namun, dalam beberapa hari dan minggu mendatang, jutaan orang di seluruh dunia juga akan kehilangan satu jam tidur karena jam maju satu jam. Beberapa puluh negara di Eropa melakukan perubahan jam pada malam dari 30 Maret hingga 31 Maret. Australia, Selandia Baru, dan sebagian wilayah Timur Tengah dan Amerika Selatan mengikuti pada bulan April. Bagi yang khawatir kehilangan tidur, para ahli percaya bahwa lebih baik fokus pada hal positif dan bukan pada ketakutan bahwa jam yang hilang dapat mengacaukan jam tubuh Anda. “Jika mulai khawatir tentang masalah yang mungkin terjadi beberapa hari sebelumnya, itu dapat menjadi ramalan yang menjadi kenyataan,” kata Prof Markus Gosch, Presiden German Society of Geriatrics. Dengan kata lain, ketakutan itu sendiri bisa membuat orang benar-benar tidur buruk atau merasa lelah dalam beberapa hari setelah jam maju. Tidak ada bukti ilmiah bahwa orang tua pada umumnya kurang mampu mengatasi perubahan waktu, terutama karena tubuh membutuhkan tidur yang lebih sedikit pada usia tua. Menurut Gosch, banyak orang mampu berfungsi dengan baik dengan tidur enam jam sehari. Namun, apa yang bisa dilakukan jika Anda sudah tidur buruk dan lebih sensitif terhadap perubahan waktu? Gosch menyarankan mereka untuk memanfaatkan perubahan waktu sebagai kesempatan untuk meninjau kebiasaan tidur mereka sendiri. “Ini berarti bertanya pada diri sendiri: ‘Bagaimana saya mempersiapkan diri untuk tidur?’ dan ‘Bagaimana saya menjaga aturan tertentu?'” Mungkin saatnya untuk menyingkirkan beberapa kebiasaan buruk. Ini bisa berarti mematikan perangkat atau TV satu jam sebelum tidur dan membaca sesuatu sebagai gantinya. Makanan berat dan alkohol harus dihindari. Juga ide bagus untuk berhenti minum apa pun sebelum tidur, sehingga kandung kemih Anda tidak langsung mulai bekerja begitu Anda tertidur. Sebuah ritual juga bisa menentukan suasana tidur yang baik. Ini bisa menjadi momen singkat di jendela terbuka, menghirup udara malam yang sejuk. Atau susu hangat dengan madu klasik. Yang penting adalah tubuh mendapatkan sinyal: Hari ini sekarang akan segera berakhir. Dan orang tua memiliki keuntungan besar dibandingkan dengan orang muda ketika menyangkut perubahan waktu: “Kebanyakan orang sudah pensiun, jadi tidak masalah apakah Anda memulai hari satu jam lebih awal atau lebih lambat,” kata Gosch. Meskipun demikian, bisa bermanfaat untuk mengurangi tekanan dalam seminggu setelah perubahan waktu dan mungkin tidak menjadwalkan janji untuk jam delapan pagi. Lalu bagaimana dengan obat yang harus diminum pada waktu tertentu? Tidak perlu melakukan banyak perhitungan saat menyangkut perubahan waktu. “Sebagai aturan, tidak masalah apakah obat diminum satu jam lebih awal atau lebih lambat,” kata Markus Gosch. Dan itu juga berarti: “Anda tidak perlu bangun satu jam lebih awal setelah perubahan waktu agar bisa minum obat pada waktu yang sama.”
