Saat membeli kasur baru, salah satu pertanyaan pertama yang perlu dipikirkan adalah: seberapa lembut atau keras yang kamu inginkan? Meskipun jawaban nya tergantung selera pribadi, ada saran berdasarkan riset yang harus dipertimbangkan, terutama jika kamu sering sakit punggung atau bangun dengan badan kaku.
Setiap perusahaan kasur punya definisi "keras" yang beda-beda, dan rasa nyaman setiap orang juga berbeda. Itu sebabnya kami punya metode khusus untuk menilai kekerasan kasur saat mengujinya, dengan mempertimbangkan skala dari perusahaan dan bagaimana kasur terasa pada berbagai tipe tubuh.
Di artikel ini, kami jelaskan apa yang biasanya kamu lihat dalam ulasan kasur kami, dan apa yang akan kamu temukan saat berbelanja kasur baru. Kami juga melihat penelitian tentang bagaimana kekerasan kasur mempengaruhi sakit punggung, berkonsultasi dengan ahli tidur untuk siapakah yang butuh kasur lebih keras, dan menyertakan faktor lain untuk dipertimbangkan sebelum membelanjakan uang untuk kasur baru.
Apa saja tingkat kekerasan kasur?
Di AS, tidak ada skala standar industri yang 100% objektif untuk kekerasan kasur. Rasa keras atau lembutnya tergantung pada faktor seperti tipe tubuh dan posisi tidur. Merek kadang menggunakan kata seperti "plush" untuk menggambarkan kelembutan, atau "luxury firm" untuk kasur yang berada di antara lembut dan keras.
Berikut panduan kekerasan kasur yang kami gunakan, dari 1 (sangat lembut) hingga 10 (sangat keras).
Lembut (3 sampai 4 dari 10)
Kasur paling lembut bisa disebut "plush" dan memberi rasa seperti tenggelam. Kasur lembut berkualitas tetap harus menopang tubuh, tapi tidak sebaik kasur yang lebih keras.
Medium (5 sampai 6 dari 10)
Kasur medium adalah titik tengah yang bagus antara kasur lembut dan keras. Ini titik awal yang baik untuk mencoba kasur di toko jika kamu masih mencari tingkat kekerasan yang paling cocok.
Medium-Keras (6.5 dari 10)
Kasur medium-keras mirip dengan kasur kekerasan medium, hanya sedikit lebih menopang. Riset menunjukkan kasur berlabel medium-firm mungkin berhubungan dengan berkurangnya sakit punggung bawah, meski "medium" satu merek bisa sama dengan "medium-keras" merek lain. Sekali lagi, kekerasan kasur itu subjektif.
Keras (7 sampai 8 dari 10)
Beberapa orang butuh kasur lebih keras untuk menopang tubuh dan mengurangi sakit punggung, karena kasur keras tidak membuat kamu tenggelam. Yang lain sekadar suka rasa kasur yang keras. Perusahaan kasur biasanya memberi label yang jelas untuk kasur keras mereka.
Sangat Keras (9 sampai 10 dari 10)
Jika dalam ulasan kami memberi peringkat "sangat keras", kasur itu cocok untuk orang yang mencari kasur dengan rasa paling keras.
Bagaimana tahu kekerasan kasur yang kamu butuhkan?
"Banyak preferensi dan variasi pribadi di sini," kata Jennifer Martin, PhD, juru bicara American Academy of Sleep Medicine. Posisi tidur menyamping mungkin butuh yang lebih lembut untuk mengurangi tekanan, katanya, tapi orang dengan sakit punggung "tampaknya lebih baik" dengan kasur lebih keras.
Jika mungkin, sebaiknya pergi ke toko kasur dan mencoba kasur yang kamu minati, menurut Martin. Dengan begitu, kamu bisa merasakan sendiri perbedaan kasur "keras" dengan yang lebih lembut. "Saya pikir sangat membantu untuk pergi mencoba beberapa kasur," katanya.
Pastikan tidak terpaksa membeli sebelum kamu yakin – kamu bisa mencoba langsung di toko lalu membelinya secara online atau di lain hari.
Orang dengan Sakit Punggung
Sakit punggung bawah bisa mengganggu tidur, sehingga menemukan kasur yang tepat jadi lebih penting. Menurut sebuah tinjauan sistematis besar tahun 2021, kasur berlabel medium-firm oleh komite standar Eropa menghasilkan kualitas tidur dan kenyamanan lebih baik bagi penderita sakit punggung bawah.
Sekali lagi, tidak ada cara standar untuk membeli "medium-firm", meski kasur dalam kisaran ini mungkin menawarkan tingkat penopang tulang belakang dan kenyamanan yang tepat. Bagaimanapun sebuah kasur dilabeli oleh perusahaan ("medium", "medium-firm" atau "firm"), sebaiknya hindari kasur yang terlalu lembut. "Kasur yang terlalu empuk tampaknya memperburuk masalah punggung," kata Martin. Itu karena tenggelam terlalu dalam ke kasur bisa memberi tekanan pada tubuh.
Tidur Telentang
Posisi tidur telentang dianggap baik untuk menjaga tulang belakang tetap lurus dan netral di malam hari, dan tingkat kekerasan kasur harus mendukung itu. Jika bingung mulai dari mana, pertimbangkan kasur medium atau medium-keras, karena penelitian menunjukkan orang cenderung lebih sedikit sakit dari tidur di kasur ini dibanding tingkat kekerasan lain.
Tidur Tengkurap
Tidur tengkurap, meski banyak dilakukan orang, mungkin menyebabkan lebih banyak nyeri leher dan punggung dibanding posisi tidur lain karena tekanan pada leher dan tulang belakang saat kamu menoleh untuk bernapas.
Agar tulang belakang tetap selurus mungkin, pertimbangkan kasur lebih keras yang tidak membuat pinggul tenggelam terlalu dalam, yang bisa melengkungkan punggung dan menyebabkan ketegangan.
Tidur Miring
Secara umum, tidur miring bisa cocok dengan kasur di ujung lebih lembut dari skala kekerasan, karena prioritas mereka adalah mengurangi tekanan pada pinggul dan bahu. Namun, orang dengan berat badan lebih yang tidur miring mungkin lebih suka kasur sedikit lebih keras jika merasa terlalu tenggelam di kasur lembut atau medium.
Bagaimana memilih kasur dan tingkat kekerasan
Saat memilih kekerasan kasur yang tepat, inilah faktor terpenting untuk dipertimbangkan:
Nyeri Kronis
Jika punya sakit punggung, kamu butuh kasur yang menopang dengan baik sekaligus nyaman untuk tidur. Riset menunjukkan kasur di sisi medium-keras cenderung memberikan hasil lebih baik.
Ukuran Tubuh
Orang dengan tubuh ringan mungkin merasa kasur lebih keras dibanding orang dengan tubuh berat, karena tekanan yang berbeda pada kasur. Orang dengan tubuh lebih besar juga mungkin lebih tidak nyaman di kasur lembut.
Posisi Tidur
Orang yang tidur tengkurap mungkin butuh kasur lebih keras untuk menopang dibanding orang yang tidur miring, karena tulang belakang sejajar berbeda berdasarkan posisi tidur.
Apakah Tidur Bersama Pasangan
Saat prioritas dua orang bersaing untuk tingkat kekerasan optimal, pertimbangkan kasur dengan kekerasan bisa disesuaikan atau kasur "split-king" yang sebenarnya dua kasur terpisah, tapi disatukan.
Pertimbangkan Mencoba Kasur Medium atau Medium-Keras
Perlu dipertimbangkan bahwa, selain tinjauan besar yang menemukan penderita sakit punggung bawah paling terbantu dengan kasur medium-keras, sebuah studi lebih kecil yang melihat kualitas tidur orang dengan indeks massa tubuh (BMI) rata-rata juga menemukan kasur medium-keras menghasilkan tidur lebih baik.
Jika tidak tahu mulai dari mana, mencoba kasur dalam kisaran medium atau medium-keras mungkin taruhan terbaik.
FAQ
Apa tingkat kekerasan kasur terbaik?
Tidak ada tingkat kekerasan kasur "terbaik" tunggal. Berat badan, posisi tidur, dan masalah kesehatan adalah faktor penting yang mempengaruhi apakah seseorang akan tidur lebih nyenyak di kasur lebih keras atau lebih lembut.
Kekerasan kasur apa yang dibutuhkan tidur miring?
Tidur miring harus mencari kekerasan kasur yang pas: cukup menopang untuk menjaga tulang belakang tetap lurus, tapi cukup lembut untuk mengurangi tekanan di bahu dan pinggul. Kasur medium atau medium-keras mungkin cocok untuk banyak tidur miring.
Kekerasan kasur apa yang dibutuhkan penderita sakit punggung?
Riset menemukan penderita sakit punggung, terutama punggung bawah, cenderung tidur lebih nyaman di kasur yang sekitar tingkat medium-keras, dibanding kasur paling keras. Kasur harus menopang tulang belakang dan tubuh, tapi tidak terlalu keras sampai tidak nyaman.
Bagaimana pasangan menemukan kekerasan kasur terbaik?
"Saat berbagi tempat tidur dengan pasangan, ini bisa jadi keputusan yang tegang," kata Martin. Selain perbedaan berat badan yang mempengaruhi kenyamanan, pasangan mungkin juga punya posisi tidur dan masalah kesehatan berbeda.
Tapi ada solusinya. Martin menyarankan pasangan pertama-tama melihat apakah ukuran kasur sudah tepat dan cukup luas untuk dua orang. Lalu, lihat kasur yang lebih bisa disesuaikan. Misalnya, beberapa perusahaan membuat kasur dengan tingkat kekerasan bisa disesuaikan atau terpisah.
Kamu juga bisa melihat bagaimana menambah atau mengurangi bantal bisa membuat tidur lebih nyaman dengan pasangan, atau pertimbangkan tidur di kasur terpisah. "Ada kompromi kreatif yang pernah saya lihat," kata Martin.