Penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil istirahat makan siang dapat sangat memengaruhi kebahagiaan dan produktivitas keseluruhan Anda di tempat kerja. Masalahnya adalah ketika segalanya menjadi hektik, banyak orang (termasuk saya sendiri) akhirnya mengabaikan makan siang sebagai prioritas terakhir. Bahkan, melewatkan istirahat makan siang menjadi masalah yang semakin meningkat menurut survei 2023 dari ezCater, yang menemukan bahwa pekerja 40% lebih mungkin untuk mengatakan bahwa mereka tidak pernah berhenti untuk makan siang daripada tahun sebelumnya.
Apakah itu karena tekanan dan kecepatan kerja yang tinggi atau merasa seperti malas untuk beristirahat, banyak dari kita telah terjebak dalam mencoba untuk terus maju tanpa makan siang. Tapi inilah yang saya ketahui: Ketika saya berhasil mendapatkan waktu jauh dari meja kerja untuk makan, saya merasa begitu bertenaga – dan, seringkali, saya melakukan pekerjaan terbaik setelahnya.
Apa yang memakan para pekerja saat ini?
Terlalu banyak pertemuan, tidak cukup waktu dalam sehari, dan ingin menyudahi pekerjaan di komputer lebih awal adalah alasan-alasan yang pernah saya buat di masa lalu untuk membenarkan melewatkan makan siang. Dan menurut survei kebiasaan makan siang, saya tidak sendirian: 48% responden mengatakan bahwa mereka melewatkan makan siang setidaknya sekali seminggu.
Ternyata, bahkan di antara 29% pekerja kantor yang menyisihkan waktu di kalendar mereka untuk istirahat makan siang, 62% mengatakan bahwa mereka biasanya tidak menggunakan waktu tersebut untuk makan. Tetapi tidak lagi. Saya telah berkomitmen untuk memberikan ruang yang pantas bagi hidangan ini dalam hidup saya dan mengikuti petunjuk kalendar sehingga menjadi bagian dari kebiasaan harian saya.
Makan siang sebagai investasi pribadi yang berharga
Menurut laporan Terbaru Gallup tentang Keadaan Tempat Kerja Global, 57% pekerja AS dan Kanada melaporkan merasakan stres setiap hari pada tahun 2022, naik delapan poin persentase dari tahun sebelumnya.
Salah satu faktor kontribusi yang mungkin adalah kecepatan kacau sepanjang hari – itulah mengapa hanya dengan mengambil istirahat dari semuanya dapat membantu. Inilah yang dikatakan penelitian:
Dalam survei oleh Slack, orang-orang yang mengambil istirahat melaporkan produktivitas 13% lebih tinggi daripada mereka yang tidak melakukannya.
Peneliti Kanada menemukan bahwa mengambil istirahat kerja dapat meningkatkan kinerja dan kesejahteraan.
Penelitian terbaru dari Jerman menentukan bahwa istirahat makan yang lebih lama, khususnya, membantu karyawan merasa kurang lelah.
Lebih dari tiga perempat (78%) responden dalam survei ezCater juga mengaitkan mengambil istirahat makan siang dengan peningkatan kinerja kerja.
Bagaimana saya membuat makan siang terjadi
Inilah yang saya lakukan untuk memastikan kesejahteraan saya di tempat kerja, termasuk mengambil istirahat makan siang, tetap menjadi prioritas utama:
Melibatkan mitra akuntabilitas. Saya telah meminta tim saya di tempat kerja untuk bergabung dengan saya dalam tujuan ini sehingga saya tidak melakukannya sendirian.
Mengatur istirahat makan siang selama 60 menit “tanpa pertemuan” setiap hari untuk mengutamakan kesehatan mental dan fisik. Ketika pemberitahuan kalendar saya mengingatkan bahwa sudah waktunya beristirahat, saya belajar untuk memperlakukannya seperti item kalendar lainnya: saya memberikan perhatian penuh.
Mengubah makan siang menjadi pelajaran kepemimpinan. Saya tidak hanya makan untuk diri saya sendiri, tetapi saya juga memberikan pesan yang jelas kepada tim saya bahwa mengambil istirahat makan siang adalah tentang mengutamakan kesejahteraan pribadi sehingga kami dapat tampil pada tingkat tertinggi.
Menyelipkan beberapa istirahat makan kelompok. Makan siang dengan rekan kerja adalah bagian favorit saya dari hari ketika saya berada di kantor. Hanya dengan duduk bersama, mendiskusikan proyek sulit, atau merayakan pencapaian dapat membantu memupuk rasa kebersamaan.
Mudah untuk terjebak dalam rutinitas jam demi jam ketika menyangkut pekerjaan kita. Tetapi begitu Anda menyadari korelasi yang jelas antara mengutamakan kesehatan Anda dan kebahagiaan Anda di tempat kerja, Anda akan melihat bahwa bahkan perubahan kecil dapat membawa pandangan yang lebih baik dan hasil yang sukses.
Diane Swint adalah Chief Revenue Officer di ezCater.