Biaya mental dan fisik yang diperlukan dalam lari jarak jauh

\”

2024 telah menjadi tahun lari. Telah ada klub lari, maraton, Olimpiade Paris, dan parkrun baru saja merayakan ulang tahun ke-20 mereka.

Tapi tahun ini belum berakhir—musim maraton musim gugur baru saja dimulai dengan maraton Chicago dan NYC masih akan datang dalam sebulan ke depan. Atlet di seluruh dunia akan berkonsultasi dengan rencana latihan mereka, mengikat sepatu mereka, dan menjejakkan kaki di jalan saat ini, dalam persiapan untuk hari-hari perlombaan yang sangat penting itu.

Lomba adalah cara yang bagus untuk membuktikan kepada diri sendiri (dan dunia) bahwa Anda memiliki tekad, semangat, dan dapat mencapai tujuan besar—maka tidak heran Anda akan menemukan CEO Fortune 500 di garis awal start.

Britt Olsen, COO di On sebelumnya pernah berbicara tentang kecintaannya pada lari lintas alam, sementara Priscilla Almodovar, CEO Fannie Mae mengatakan kepada Fortune bahwa dia telah berlari “tiga maraton dan terlalu banyak setengah maraton untuk dihitung”.

Tapi sementara lomba dapat bermanfaat bagi individu, mereka juga berfungsi sebagai penghasil uang serius—dari jutaan yang dikumpulkan untuk amal oleh pelari, hingga kontrak besar yang diberikan dalam sponsor, seperti Tata Consultancy Services (TCS), sebuah perusahaan teknologi India yang mensponsori maraton NYC, London, Boston dan Amsterdam (di antara lain) dan membayar $30 hingga $40 juta setiap tahun untuk hak istimewa tersebut.

Usaha lokal juga sangat diuntungkan dari lomba—Maraton Valencia di Spanyol menghasilkan €31,3 juta (sekitar $34,7 juta) dalam pariwisata bagi kota pada tahun 2023, misalnya.

Tapi berapa biaya berlari bagi individu?

Biaya menjadi pelari

“Berlari itu gratis,” kata orang-orang yang hanya pernah berlari mengejar bus.

Tentu, tidak ada biaya per sesi, tetapi berlari jauh dari murah.

‘“Itu terlalu mahal,” kata pelatih berlari dan mindset, Ronnie Staton kepada Fortune. Staton mendukung dan melatih pelari ultramaraton (yang berlari lebih jauh dari jarak maraton 26,2 mil—biasanya jauh lebih jauh) dan tidak asing dengan jarak jauh, sebelumnya menyelesaikan lari 200 mil melintasi Inggris.

Ia mengatakan biaya awal untuk dasar-dasar mutlak dimulai sekitar £200 ($260), tergantung pada individu. Ini membeli Anda sepasang sepatu lari yang bagus dan pakaian yang sesuai dengan lari.

‘Tapi itu tanpa jam tangan, rompi lari, tanpa kit khusus teknologi, earphone, topi, namun membutuhkan,” kata Staton.

“Jika Anda mengatakan ‘ayo ke toko sekarang dan dapatkan semua perlengkapan yang saya butuhkan’, Anda akan mengeluarkan sekitar £1.000 ($1.313).”

Ronnie Staton tentang biaya sekitar berlari.

Segera setelah Anda mulai berlari, “biaya mulai melonjak,” kata Staton. “Jika Anda mengatakan ‘ayo ke toko sekarang dan dapatkan semua perlengkapan yang saya butuhkan’, Anda akan mengeluarkan sekitar £1.000 ($1.313).”

Itu tidak akan termasuk biaya bahan bakar untuk lari Anda, dari gel lari (gel karbohidrat yang memberikan energi bagi pelari jarak jauh) hingga bubuk protein (yang membantu pemulihan).

Suplemen, gel, minuman olahraga, dan bubuk protein reguler juga dapat menghabiskan tambahan £50 hingga £100 ($65 hingga $260) per bulan bagi pelari, tergantung pada orangnya, kata Staton.

Sementara gel tidak diperlukan untuk lari di sekitar taman (kecuali jika Anda ingin), begitu Anda mulai berlari jarak setengah maraton, Anda mungkin ingin gel untuk menambah kadar glukosa Anda untuk membantu kinerja Anda.

Biaya penting

Tidak punya $1.500 ekstra? Staton mengatakan banyak pelari baru akan mulai dengan beberapa produk kunci—terutama, sepatu lari yang memadai—dan secara bertahap membangun dari sana.

Ia juga merekomendasikan untuk membeli kaus kaki lari yang bagus sejak awal, yang dapat menghabiskan sekitar £15 ($20) tetapi mencegah lecet yang ditakuti, ditambah jam tangan pintar murah yang melacak jarak tempuh Anda dan dimulai sekitar £100 ($130).

Untuk menjaga biaya agar tidak meluap, Staton memperingatkan agar tetap fokus saat memasuki toko lari dan tidak tergoda untuk semua tambahan acak yang mungkin ditawarkan kepada Anda.

“Hanya dapatkan yang Anda butuhkan dan mulailah berlari.”

Menjaga biaya tetap rendah

Ada beberapa cara lebih lanjut untuk membantu mengurangi biaya dalam jangka panjang.

Pertama, hindari merek pakaian olahraga yang fokus pada membuat pakaian yang “kereeennya,” kata Staton, yang lebih suka merek seperti Brooks dan Saucony yang membuat perlengkapan khusus untuk pelari.

Item dari merek-merek ini lebih mungkin cocok untuk Anda dan lebih tahan lama.

Ketika saatnya untuk mengganti perlengkapan Anda, periksa kembali apakah benar-benar diperlukan. Beberapa merek menyarankan untuk mengganti sepatu lari Anda setelah mencapai jarak tertentu, misalnya, tetapi Staton tidak setuju.

“Orang yang banyak berlari pada umumnya tidak mengikuti aturan itu. Kami berlari sampai sepatu kami jatuh dari kaki kami.”

Anda akan tahu waktu untuk membuang sepatu lama Anda jika Anda mulai mendapatkan masalah lutut baru, kaki kaki, atau nyeri pinggul, tetapi tidak mengubah rencana latihan Anda, kata Staton.

Tentu saja, Anda mungkin juga ingin mendapatkan sepasang baru jika jempol kaki Anda muncul dari depan, tambahnya.

Ketika berbicara tentang memasok diri Anda sendiri, pertahankan biaya agar tetap rendah dengan menghindari hal-hal seperti batang protein dan tetap pada makanan alami yang lebih murah dan lebih baik untuk Anda.

Biaya tempat balapan

Anda mungkin hanya senang berlari di sekitar taman lokal Anda, tetapi banyak orang ingin menandai pencapaian lari mereka dengan lomba. Namun, biaya untuk ini pun bisa mahal—terutama ketika berbicara tentang maraton. Maraton London, misalnya, mengharuskan penduduk Inggris membayar £69.99 ($91) sementara peserta internasional dikenakan biaya £225 ($295) yang menguras mata.

Anda dapat mengikuti sebagian besar lomba untuk amal dengan biaya pendaftaran yang lebih rendah—namun ini memerlukan Anda untuk melakukan penggalangan dana yang bervariasi. Anda harus mengumpulkan setidaknya £2.000 ($2.625), atau seringkali lebih tinggi, untuk tempat amal dalam Maraton London, misalnya.

Biaya hidup

Lari jarak jauh dapat mahal dalam hal waktu juga.

Pada masa latihan maraton yang padat, rencana mencakup sekitar enam hingga delapan jam berlari setiap minggu. Ini bisa meningkat menjadi lebih dari 10 jam per minggu untuk pelari ultramaraton, kata Staton.

Itu tanpa memperhitungkan jam yang dihabiskan untuk peregangan, penggunaan foam roller, melihat statistik lari, menilai rute, pijat, fisioterapi, menemukan dan memesan acara, dan lainnya.

Berlari dapat “menjadi hidup Anda.” Dan ketika menjadi obsesi, seperti yang terjadi pada banyak pelari ultramaraton, ini mengakibatkan pengorbanan di area lain dalam hidup Anda, baik itu hubungan, kebutuhan sosial, atau lainnya.

“Saya banyak berkorban,” kata Staton. “Saya ingin menulis lebih banyak dan saya tidak melakukannya. Saya ingin belajar bermain harmonika, dan saya tidak melakukannya. Saya ingin belajar bahasa, dan saya tidak melakukannya.”

Beliau berbagi bahwa beberapa pelari ultramaraton bahkan menjadi terasing dari pasangan atau anak-anak mereka karena waktu yang terlalu banyak dihabiskan untuk berlatih.

Sementara banyak pelari yang akan menempuh 10 mil dalam seminggu tidak akan mendorongnya ke tingkat ini, mungkin ada pengorbanan yang Anda buat di area lain—mengurangi konsumsi alkohol, melewatkan rencana sosial, atau membuat perubahan besar dalam pola makan, misalnya.

Apakah semua orang dapat menjadi pelari jarak jauh?

Staton mengatakan bahwa ia percaya “tanpa ragu” bahwa setiap individu yang memiliki tubuh yang layak dan relatif sehat bisa berlari maraton “dan lebih” jika mereka memiliki keinginan untuk melakukannya.

“Dapatkah semua orang melakukannya dengan baik? Saya akan mengatakan tidak,” kata Staton.

Staton mengatakan: “Anda harus melihat sumber daya Anda, waktu Anda, komitmen keuangan Anda, anak-anak Anda, pekerjaan dan segalanya sebelum Anda berkomitmen pada sesuatu seperti maraton.’

\”