Kamu suka ngecek langkah? Apa kamu sering lihat hp, jam, atau tracker aktivitas beberapa kali sehari buat liat udah capai 10.000 langkah atau belum? Apa kamu merasa bersalah kalo langkahmu cuma 7.000?
Gimana kalo angka 10.000 langkah per hari itu cuma kampanye iklan dari tahun 1960-an yang kebetulan populer, padahal sains terbaru bilang 7.000 langkah udah cukup buat manfaat kesehatan? Ini beneran terjadi sekarang.
Analisis terbaru di The Lancet Public Health, yang ngecek data 160.000 orang dari 57 studi, nentang mitos 10.000 langkah. Peneliti nemu kalo 7.000 langkah per hari beneran bikin hidup lebih panjang & kurangi risiko penyakit. Tambah 3.000 langkah lagi gak ngaruh banyak.
Kenapa 10.000 langkah jadi target?
Selama ini, “10.000 langkah” dianggap standar emas buat kesehatan. Tapi aslinya, angka ini bukan dari medis—tapi marketing. Sebelum Olimpiade Tokyo 1964, alat hitung langkah Jepang namanya “manpo-kei” (artinya “meter 10.000 langkah”) bikin trend global. Angka bulat ini akhirnya jadi target default di tracker .
Angka 10.000 langkah emang gampang diingat. Youtuber & influencer fitness sering bikin tantangan 10.000 langkah. Aplikasi kayak Fitbit juga pake angka ini sebagai default.
Temuan Mengejutkan
Riset baru ini nunjukkin kalo 10.000 langkah gak wajib. Dibanding yang cuma 2.000 langkah, orang yang jalan 7.000 langkah per hari punya:
– Risko kematian dini turun 47%
– Penyakit jantung turun 25%
– Demensia turun 38%
– Risko kanker turun 6%
– Gejala depresi turun 22%
Manfaatnya hampir maksimal di 7.000 langkah. Nambah sampe 10.000 langkah cuma kasih efek kecil.
Lebih Banyak Lebih Baik—Tapi Sampai Titik Tertentu
Jalan lebih banyak tetap bagus, apalagi buat yang jarang gerak. Tapi buat kebanyakan orang, 7.000 langkah (sekitar 3 mil) udah cukup. Lansia dapet manfaat maksimal di 6.000–8.000 langkah, sementara yang muda mungkin butuh 8.000–10.000 langkah.
Ubah Pesan Kesehatan
Riset ini bisa ubah cara penyampaian pesan kesehatan. Target 7.000 langkah lebih realistis & sama bagusnya. Tapi angka 10.000 langkah emang lebih catchy.