“
Ada banyak alasan untuk mempertimbangkan mengonsumsi suplemen magnesium, mengingat daftar panjang manfaat kesehatannya seperti meningkatkan kesehatan tulang, mempromosikan relaksasi dan tidur, membantu mencegah migrain, dan mendukung kesehatan kardiovaskular, untuk beberapa hal.
Namun, tahukah Anda bahwa ada lebih dari 10 jenis magnesium? Variasi tersebut berasal dari penambahan berbagai jenis senyawa (seperti garam dan asam amino) yang ditambahkan ke magnesium, kata Kristine Schonder, profesor asosiasi farmasi dan terapi di University of Pittsburgh.
Jenis-jenis yang kemungkinan besar Anda temui di toko obat adalah magnesium glikinat, sitrat, klorida, oksida, hidroksida, dan sulfat (garam epsom), kata Bradley Phillips, profesor asisten klinis di Fakultas Farmasi University of Florida.
Jadi, jenis mana yang sebaiknya Anda konsumsi sesuai kebutuhan Anda? Inilah pendapat para ahli.
Magnesium terbaik untuk masalah lambung
Ada beberapa jenis magnesium yang dapat membantu dengan masalah pencernaan, kata Phillips. Magnesium hidroksida (juga dikenal sebagai susu magnesia) diketahui membantu dengan masalah pencernaan, sementara magnesium sitrat dapat membantu mengatasi sembelit, jelasnya. Anda mungkin ingin menghindari magnesium oksida, yang dapat menyebabkan peningkatan ketidaknyamanan lambung dan diare, tambahnya.
Magnesium terbaik untuk tidur
Meskipun magnesium memiliki keterkaitan yang terbukti dengan peningkatan kualitas tidur, ada satu bentuk magnesium yang menonjol sebagai potensial lebih baik dari yang lain: magnesium glikinat. Schonder mengatakan bahwa magnesium itu sendiri dapat membantu tidur, tetapi penambahan asam amino glikinat dapat meningkatkan efek menenangkan tersebut, karena penelitian menunjukkan bahwa juga membantu mempromosikan tidur.
Sebuah studi tahun 2017 juga menunjukkan keterkaitan antara penurunan gejala depresi dan asupan magnesium glikinat. Namun, Phillips menunjukkan bahwa masih belum banyak bukti tentang efek meningkatkan tidur dan menenangkan magnesium glikinat itu sendiri, dan perlu diteliti lebih lanjut.
Magnesium terbaik untuk kesehatan tulang
Manfaat magnesium untuk kesehatan tulang telah banyak diteliti, tetapi jenis tertentu mungkin lebih baik dari yang lain. Sebuah tinjauan tahun 2021 menegaskan bahwa suplementasi dengan magnesium dapat membantu mencegah osteoporosis dan mengurangi risiko patah tulang. Studi tersebut khusus menunjuk magnesium sitrat, karbonat, atau oksida sebagai pilihan yang baik jika Anda ingin meningkatkan kesehatan tulang Anda, tetapi peneliti menunjukkan bahwa sitrat diserap lebih baik daripada oksida di dalam tubuh.
Magnesium dalam diet Anda adalah yang terbaik
Meskipun magnesium hadir dalam berbagai bentuk, jika Anda hanya mencari suplemen magnesium umum, tidak ada yang lebih baik dari yang lain, kata Schonder. “Banyak dari mereka mungkin lebih dapat saling menggantikan dari yang kita pikirkan,” katanya kepada Fortune, jadi Anda aman dengan memilih yang tersedia bagi Anda.
Namun, Phillips tidak berpikir bahwa semua orang perlu mencari botol untuk mendapatkan magnesium mereka.
“Jika seseorang diberitahu bahwa mereka harus mendapatkan lebih banyak magnesium, dari semua suplemen yang pernah saya rekomendasikan, sumber makanan adalah rekomendasi nomor satu saya,” kata Phillips kepada Fortune.
Sumber terbaik magnesium meliputi: biji-bijian utuh, kacang-kacangan, pisang, alpukat, kacang (terutama almond), produk kedelai seperti edamame dan tahu, dan sayuran berdaun hijau.
“Itu mungkin cara yang lebih sehat untuk melengkapi magnesium,” kata Schonder.
Apakah Anda benar-benar membutuhkan suplemen?
Schonder menambahkan bahwa tidak semua orang yang mengonsumsi magnesium membutuhkannya. Seperti biasa, bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun—Schonder merekomendasikan untuk melakukan tes darah untuk memeriksa kadar magnesium Anda sebelum Anda mulai mengonsumsinya.
Dia juga menekankan bahwa hanya karena jenis magnesium tertentu berguna untuk tujuan tertentu, itu tidak berarti Anda harus mengonsumsinya semua, juga tidak perlu.
“Jika Anda menggantikan magnesium yang tidak perlu, Anda tidak perlu satu untuk migren, satu untuk tidur, satu untuk tulang Anda—satu jenis magnesium sudah mencakup semuanya,” katanya.
Jika Anda mengonsumsi lebih banyak magnesium daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, kemungkinan besar Anda hanya akan buang melalui urine, kata Schonder, tetapi ada beberapa orang yang sebaiknya menghindarinya.
Siapa yang harus menghindari magnesium?
Siapa pun dengan masalah jantung, penyakit ginjal, atau fungsi ginjal yang menurun sebaiknya menghindari mengonsumsi magnesium, karena ini dapat membebani tubuh tanpa ginjal dapat menyaringnya, jelas Schonder.
Bagi mereka dengan masalah ginjal dan jantung, terlalu banyak magnesium dapat menyebabkan blok jantung, kata Schonder, yang berarti “jaringan jantung tidak dapat menghantarkan impuls listrik dengan semestinya.”
Orang dewasa yang lebih tua mungkin memiliki fungsi ginjal yang menurun, itulah mengapa Schonder merekomendasikan untuk berhati-hati saat mengonsumsi suplemen. Antasida, misalnya, juga mengandung magnesium, jadi Anda mungkin mengonsumsi magnesium terlalu banyak tanpa sadar jika mengonsumsi suplemen dan antasida bersamaan.
Selain itu, Phillips dan Schonder memperingatkan bahwa magnesium dapat berinteraksi dengan antibiotik dan membuatnya kurang efektif, jadi sebaiknya hindari mengonsumsinya secara bersamaan.
Saat memilih suplemen magnesium, para ahli mendorong untuk menemukan dari merek yang terpercaya untuk memastikan kualitasnya. “Hanya karena magnesium adalah nama terbesar di botol, bukan berarti magnesium adalah satu-satunya bahan,” kata Phillips. Suplemen magnesium yang dipasarkan untuk tidur, misalnya, juga dapat mengandung melatonin, katanya, itulah mengapa Anda harus memeriksa label dengan cermat.
“Jika Anda membeli suplemen, pastikan itu disetujui oleh FDA atau USB,” kata Phillips. Jika itu di rak di toko, katanya, itu kemungkinan besar disetujui, dibandingkan dengan suplemen online yang mungkin tidak.
Untuk informasi lebih lanjut tentang suplemen:
Suplemen vitamin D mungkin mengurangi risiko kanker usus besar Anda hingga 58%, menurut studi baru
Suplemen kreatin untuk meningkatkan otot mungkin sia-sia, temuan studi baru menunjukkan
Gastroenterolog ini mengatakan probiotik adalah ‘sia-sia.’ Inilah yang seharusnya Anda lakukan sebagai gantinya
Cerita ini awalnya ditampilkan di Fortune.com
“