Melanjutkan rutinitas latihan setelah minggu, bulan, atau bahkan bertahun-tahun tidak aktif bisa menjadi sesuatu yang menantang secara fisik dan mental, terutama setelah sakit atau cedera. Kemungkinan untuk bergerak mungkin terlihat lebih menakutkan saat Anda menua, tetapi Arnold Schwarzenegger ingin Anda mencobanya.
Juara tujuh kali Mr. Olympia, gubernur California ke-38, Terminator sendiri sedang berusaha membantu orang-orang—terutama mereka yang berusia 65 tahun ke atas seperti dirinya—untuk menjalani gaya hidup yang aktif secara fisik. Schwarzenegger sedang melakukannya secara resmi sebagai pejabat gerakan utama pertama dari perusahaan teknologi medis Fortune 500, Zimmer Biomet.
“Ini seperti pernikahan yang dibuat di surga,” kata Schwarzenegger, 77 tahun, kepada Fortune tentang kemitraan yang diluncurkan pada 13 November. “Saya telah berurusan sepanjang hidup saya dengan kebugaran dan dengan membuat orang berolahraga dan merasa baik, baik secara fisik maupun psikologis, dan merasa sehat dan kuat serta penuh energi.”
Olahraga tidak seharusnya menjadi sesuatu yang mewah bagi orang dewasa yang lebih tua; itu direkomendasikan oleh Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan. Pedoman Aktivitas Fisik untuk Warga Amerika merekomendasikan orang dewasa berusia 65 tahun ke atas untuk menyelesaikan kegiatan-kegiatan ini setiap minggunya:
Khususnya jika Anda memiliki cedera atau kondisi medis yang memengaruhi mobilitas Anda, pastikan untuk terlebih dahulu membahas tujuan dan pilihan latihan Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Setelah Anda mendapat izin untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda, pertimbangkan tiga tips kebugaran yang dibagikan Schwarzenegger dengan Fortune.
1. Lakukan latihan Anda lebih awal
Saat-saat Anda melakukan latihan adalah waktu terbaik, tetapi “Governator” menyarankan untuk melakukannya di pagi hari. (Bahkan, pada hari dia berbicara dengan Fortune dia sudah pergi ke gym pagi-pagi.)
“Saat Anda bangun, Anda harus langsung naik sepeda, atau Anda harus keluar dan berjalan atau berlari atau melakukan latihan Anda,” kata Schwarzenegger. “Kemudian, di siang hari, semua orang ingin menghabiskan waktumu…jika itu anak-anak, jika itu pasangan, jika itu pekerjaanmu, ada sejuta alasan mengapa Anda tidak bisa melakukannya kemudian di siang hari.”
Ia menambahkan, “Bangun di pagi hari dan jangan berpikir. Jangan berpikir, langsung saja bergerak dengan latihan.”
2. Nikmati rekreasi santai
Schwarzenegger masih angkat beban—“Saya adalah makhluk kebiasaan”—tetapi rekreasi ringan termasuk berenang dan bersepeda sekarang membawa kesenangan tersendiri. Dan insiden ski pada tahun 2006 yang mengakibatkan patah femur kanannya sama sekali tidak mengurangi cintanya pada salju, yang ia tunggu untuk menaklukkan musim dingin ini.
Anda tidak perlu menjadi bintang aksi layar lebar atau mantan binaragawan profesional untuk tetap fit dan aktif di usia tua. Terus bergerak adalah yang penting, kata Schwarzenegger, menekankan bahwa hanya dengan berjalan-jalan biasa saja sudah bermanfaat bagi kesehatan Anda.
“Saya merekomendasikan [olahraga] kepada siapa saja,” katanya. “Saya berbicara tentang orang yang bukan atlet kompetitif.”
3. Setelah Anda bergerak, bagikan motivasi Anda
Bagi Schwarzenegger, manusia yang mandiri adalah mitos; dia tidak sampai ke mana dia berada sendirian.
“Saya sebaiknya menggunakan kekuatan pengaruh untuk sesuatu yang baik,” kata dia kepada Fortune. “Saya diciptakan oleh inspirasi dan saya ingin memberikan jenis inspirasi ini kepada orang lain dan membuat mereka melakukan hal yang sama. Itulah yang penting.”
Platform kelas atas tidak diperlukan untuk memotivasi orang lain untuk bergerak. Jika Anda dapat mendorong orang yang Anda sayangi, rekan kerja, atau tetangga untuk meningkatkan kebugaran fisik mereka bahkan sedikit, Anda akan membantu menjaga kesehatan keluarga dan komunitas Anda.
“Sangat penting untuk menginspirasi orang,” kata Schwarzenegger. “Gerakan sangat penting, dan semakin lama kita bisa bergerak, semakin lama kita bisa hidup.”
Untuk informasi lebih lanjut tentang penuaan aktif:
Langganan Well Adjusted, buletin kami yang penuh dengan strategi sederhana untuk bekerja lebih cerdas dan hidup lebih baik, dari tim Well Fortune. Daftar gratis hari ini.