loading…
Ramadan adalah waktu spesial gak cuma buat nahan lapar dan haus. Foto/MNC Media
JAKARTA – Ramadan itu waktu yang istimewa, nggak hanya soal nahan lapar dan dahaga tapi juga ngajarin kita tentang keseimbangan—baik fisik, mental, maupun spiritual. Biar puasa lancar dan tetep semangat ibadah, pola makan itu penting banget.
Di video YouTube Yava Bali judulnya ‘Tips Mengelola Gula Darah Selama Ramadan: Tetap Berenergi & Sehat!’, Dr. Andrew bilang, jaga gula darah stabil dengan makanan seimbang bikin tubuh lebih kuat, fokus, dan nggak gampang marah pas puasa. Malamnya juga nggak bakal lemes atau begah.
Dr. Andrew juga saranin fokus ke makanan seimbang khususnya selama Ramadan. Makanan kayak protein rendah lemak contohnya ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, sama tempe. Jangan lupa sayuran segar biar serat dan nutrisi terpenuhi.
Lemak sehat juga penting loh buat jaga pola makan dan malah dianjurin dalam diet seimbang. Lemak sehat itu bagian penting dari makanan sehari-hari, apalagi pas puasa. Nggak cuma sumber energi, tapi juga bantu fungsi tubuh. Contohnya alpukat, minyak zaitun extra virgin, biji-bijian kayak chia atau biji labu, sama ikan berlemak kayak salmon sama sarden.
Baca Juga: Manfaat Granola yang Diam-diam Luar Biasa, Kamu Wajib Tahu!
“Fokusin aja ke makanan seimbang: protein rendah lemak, banyak sayuran, dan lemak sehat,” kata Dr. Andrew.
Terakhir, Dr. Andrew rekomenin pilih karbohidrat dengan indeks glikemik rendah kayak beras merah, granola, atau ubi jalar. Makanan ini bikin kenyang lebih lama, emosi stabil, dan nggak gampang capek siang hari. Lebih sehat dipilih buat sahur atau buka puasa ketimbang nasi putih, roti manis, atau gorengan yang bisa bikin gula darah naik tajam.