Selasa, 17 Februari 2026 – 19:20 WIB
VIVA – Apakah kamu merasa berat badan naik hampir tiap beberapa hari, padahal sudah rutin olahraga dan makan sehat? Bagi banyak perempuan di atas usia 35 tahun, kondisi ini bisa terasa membingungkan dan sangat menjengkelkan, apalagi kalau kamu merasa sudah melakukan semuanya dengan benar.
Tapi, perubahan ini bukan tanpa alasan, dan belum tentu berarti lemak kamu benar-benar bertambah. Jadi, kenapa hal ini bisa terjadi? Dan yang lebih penting, apa bisa dikendalikan?
Pelatih kebugaran dari Chennai, Raj Ganpath, yang punya pengalaman 18 tahun di dunia fitness, bagi-bagi penjelasannya.
“Fluktuasi berat badan pada perempuan di atas 35 tahun, bahkan yang rutin berolahraga—kenapa ini bisa terjadi? Apakah ini normal? Sebenarnya apa yang terjadi? Saya jelasin dalam 60 detik,” kata dia, dikutip dari Hindustan Times, Selasa 17 Februari 2026.
Terus, apa penyebab fluktuasi berat badan? Raj jelaskan bahwa berat badan emang bisa naik turun secara alami, terutama kalau kamu sering mengalami siklus naik-turun berat badan.
Seringnya, perubahan ini berhubungan sama retensi cairan (penumpukan air dalam tubuh). Artinya, angka di timbangan berubah bukan karena lemak bertambah atau berkurang, tapi karena tubuh nyimpan atau lepaskan cairan.
“Waktu berat badan kamu naik turun, itu artinya kamu mengalami perubahan berat badan berulang. Tapi bukan berarti kamu terus-terusan nambah dan kehilangan lemak. Itu cuma berarti tubuh lagi menyimpan dan mengeluarkan cairan,” ujarnya.
Dia jelaskan lebih lanjut, kondisi ini bukan karena kamu melakukan sesuatu yang salah. Penyebab utamanya adalah perubahan hormon alami setelah usia 35 tahun, terutama hormon estrogen yang berperan penting dalam ngatur keseimbangan cairan tubuh.
“Ini bukan terjadi karena kamu buat kesalahan. Ini terjadi karena kadar hormon dalam tubuh lagi berubah-ubah, terutama estrogen yang bertanggung jawab atas keseimbangan cairan. Semua perempuan mengalaminya, tapi biasanya makin sering setelah usia 35 tahun, saat masuk masa perimenopause dan mendekati menopause,” katanya.
Perlukah Khawatir?
Menurut Raj, gak ada yang perlu dikhawatirin. Kenaikan berat badan setelah usia 35 adalah hal yang sangat normal dan dialami sama jutaan perempuan di seluruh dunia. Kabar baiknya, kondisi ini tetap bisa dikelola dengan pendekatan yang tepat.
“Pertama, gak ada yang perlu dikhawatirin dan kamu tidak sendirian. Ada jutaan perempuan yang mengalami hal ini setiap hari, dan tentu saja ini bisa diatasi. Jadi, jangan panik,” kata dia.
Halaman Selanjutnya