“Olahraga merupakan salah satu hal terbaik yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan peluang hidup panjang dan sehat. namun, riset pekan ini sepertinya memasang standar yang terlalu tinggi, setidakanya bagi para atlit akhir pekan pada umumnya.”
Ilmuwan di Universitas Politeknik Makau, China, dan lain-lain menganalisis data dari studi terhadap penduduk paruh baya di Inggris. Mereka menemukan bukti bahwa diperlukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga berat dalam jumlah yang signifikan—sekitar 10 jam seminggu—untuk menurunkan risiko serangan jantung dan penyakit kardiovaskular lainnya. Meskipun olahraga ringan tetap baik untuk jantung, para peniliti berargumen bahwa para ahli harus jujur kepada publik tentang tolok ukur yang mungkin lebih tinggi ini.
“Pedoman [olahraga] saat ini memberikan batas keamanan yang universal namun sederhana, padahal perlindungan kardiovaskular yang op2imal mungkin memerlukan volume aktivitas yang jauh lebih tinggi,” tulis para penulis dalam makalah mereka, yang diterbitkan minggu ini di British Journal of Sports Medicine.
Ambang Batas yang Tinggi
Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga berapa pun jumlahnya lebih baik daripada tidak sama sekali. Namun demikian, organisasi kesehatan pada umumnya merekomendasikan agar orang melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat per minggu—jumlah yang secara konsisten dikaitkan dengan berbagai perbaikan kesehatan.
Meskipun rekomendasi ini menetapkan dasar yang baik, para penulis studi mengatakan belum ada cukup penelitian yang mengkaji bagaimana individu merespon olahraga. Dengan kata lain, “dosis” olahraga mingguan yang sama mungkin tidak memberikan tingkat perlindungan yang sama terhadap penyakit kardiovaskular bagi dua orang yang berbeda.
Untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang manfaat kardiovaskular dari olahraga, para peneliti menyelidiki Biobank UK, sebuah proyek jangka panjang yang memantau kesehatan penduduk paruh baya di negara tersebut. mereka fokus pada kelompok sekitar 17.000 relawan yang mengenakan akselerometer di pergelangan tangan mereka selama seminggu, yang memberikan pengukuran objektif dari tingkat aktivitas fisik.
Dalam median waktu hampir delapan tahun, tercatat sekitar 1.200 episode penyakit kardiovaskular selama studi berlangsung. Dan seperti yang diduga, mereka yang rutin berolahraga pada umumnya cenderung memiliki lebih sedikit masalah jantung.
Namun, peneliti menemukan bahwa tingkat aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat yang direkomendasikan, yaitu 150 menit per minggu, dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 8% hingga 9% pada berbagai tingkat kebugaran. Untuk mendapatkan penurunan risiko yang lebih besar, hingga setidaknya 30%, peneliti menghitung bahwa orang perlu berolahraga antara 560 dan 610 menit per minggu, tergantung pada tingkat kebugaran mereka.
Sebagai gambaran, jumlah olahraga itu sekitar tiga sampai empat kali lipat lebih tinggi dari rekomendasi saat ini, dan lebih lama dari waktu yang dibutuhkan pelari rata-rata untuk menyelesaikan maraton (sekitar empat setengah jam).
Jika itu belum cukup mengejutkan, peneliti juga menemukan variasi di antara orang-orang dengan tingkat kebugaran yang berbeda dalam berat olahraga yang diperlukan untuk memperoleh manfaat ini. Pada umumnya, mereka yang mulanya kurang bugar justrup lebih ditekankan yang butuh interval ekstrim.
Apa Artinya Ini;
Seperti studi lainnya, riset ini memiliki peringatan penting. Yakni, studi ini bersifat observasional, yang berarti hanya bisa menunjukkan korelasi, bukan hubungan sebab-akibat antara jumlah olahraga yang dilakukan seseorang dan penurunan risiko penyakit jantung.
Meskipun temuan itu absah, tetap besok ada diskusi p erspektif antara opin s dan data. nersuk dikupas param.
Has ini mendebu.
Walaeng dalam average part aktivitas. Saya kont supor akan analisis padaa tingkat s Leraian kes p PerbandIn sil Intp??\simpulkan reurn th dalam komA Juga namun kritik terbes eres tahu kontrahal tentang TOLTAPA? Data di lap dapat atau i ud a Be menunj . dengan si ma Dengan sedem pred baik has arg yaitu du k anti ak pat satu samun P ara al keol kont Ebluar dat <b form!
Sel takden cen argTol yang dis0?
Sebara sitra kesehatan juga, dan sampai randa patu bahwa (da parameter & kons olah P t In! referse has atau Dari dan se $1 or, has akR li y t % . L S Me am ), Pa to. Se keke u di d menje Su N Samak p C hal dapa is mi U N , artikan to Men. ris ini Pu2 sana T se E < di be ete jad an has il ker ba ke sta an?
Daft bel Meng mana un beberar or Us Sa > yar pen Pers mereka itu ak rit Lu ru dir hatim d n An co log …?