Mungkin saya harus mengaku: Whoop band sempat membuat saya gentar. Perangkat wearabel tanpa layar yang berfokus pada pelacakan kebugaran ini seolah ditujukan bagi atlet serius. Sebagai orang yang kerap merasa tidak pantas menyandang gelar atlet, saya sengaja menghindari Whoop band — metriknya yang begitu banyak dan mendalam terasa mengintimidasi bagi orang biasa seperti saya.
Sementara itu, Apple Watch lebih seperti teman yang mudah didekati, berbicara sesuai tingkat pemahaman saya — jauh lebih cocok dengan gaya hidup saya enam tahun silam.
Namun, setelah menyaksikan betapa banyak pemilik Whoop yang menyukainya, tibalah saatnya saya menghadapi ketakutan tersebut dan menguji apakah ia bisa mengalahkan Apple Watch Series 11 milik saya. Dua bulan kemudian, Whoop telah mengubah cara saya berolahraga dan mengungkap wawasan tentang tubuh saya sendiri yang selama ini terlewat. Jangan disalahartikan sebagai kisah putus cinta — saya belum meninggalkan Apple Watch.
Dunia wearabel berkembang pesat, dengan AI membuka kemungkinan untuk mengubah data mentah kesehatan dan kebugaran bertahun-tahun menjadi saran yang nyata. Smartwatch dan pelacak terkemuka kini dibangun di sekitar pelatih kesehatan AI, fitur proaktif untuk panjang umur, serta metrik yang memberikan respons jelas atas perubahan positif yang Anda lakukan.
Seiring sensor yang kian canggih dan informasi kesehatan yang makin kompleks, taruhannya pun lebih tinggi. Memahami fungsi setiap perangkat dan mana yang memberikan informasi paling relevan menjadi krusial. Itu sebabnya perbandingan spesifikasi teknis belaka tidaklah cukup. Untuk membuatnya personal, saya harus menjadi subjek uji coba dengan mengenakan Whoop MG band dan Apple Watch Series 11 saya cukup lama hingga semua fitur terkunci terbuka.
Membandingkan Whoop band dengan Apple Watch ibarat membandingkan sepeda motor dengan minivan. Mereka adalah dua hal berbeda yang kebetulan melintasi jalan yang sama (pergelangan tangan Anda). Pelacakan kesehatan adalah fokus utama Whoop, sementara bagi Apple Watch, itu hanyalah satu dari banyak fitur. Idealnya, Anda memilik keduanya, namun untuk perbandingan ini saya akan berfokus pada fitur kesehatan.
Biaya yang Harus Dikeluarkan
Whoop memiliki dua ‘lampu merah’ langsung bagi saya. Namanya aneh? Saya kerap mendapat pertanyaan "memakai apa?" ketika orang melihat pergelangan tangan saya. Tapi itu masalah sepele.
Secara kasat mata, Apple Watch Series 11 lebih mahal: $400 untuk model Wi-Fi 42mm. Whoop MG sendiri dihargai $360. Namun, itu bukan pembayaran satu kali. Whoop band hanyalah bonus; yang sebenarnya Anda bayar adalah model langganan tahunan senilai $199-$359. Harga paket menentukan model band dan metrik yang bisa diakses.
Paket Langganan Whoop
| Nama Paket | Band yang Disertakan | Harga per Tahun | Daya Tahan Baterai | Fitur Utama |
| :— | :— | :— | :— | :— |
| One | Whoop 4.0 | $199 | 5 hari | Metrik inti: vital dan skor latihan |
| Peak | Whoop 5.0 | $239 | 14 hari | + Wawasan penuaan (Healthspan) |
| Life | Whoop MG | $359 | 14 hari | + EKG dan deteksi AFib |
Tidak semua orang mau berkomitmen pada langganan lagi, dan dalam jangka panjang, biayanya bisa melebihi harga Apple Watch. Namun, filter yang lebih besar mungkin adalah kompatibilitas: Whoop kompatibel dengan iOS dan Android. Apple Watch hanya terikat pada iPhone.
Kesan Pertama dan… Whoop THONG?!
Fakta bahwa saya belum pernah memakai Whoop sebelumnya memberikan keuntungan tidak adil bagi Apple Watch, apalagi ia memiliki layar; Whoop tidak. Saya terbiasa melirik pergelangan untuk melihat waktu, sehingga melihat benda di pergelangan yang tak menunjukkan waktu awalnya sungguh menjengkelkan.
Sementara Whoop tidak menampilkan data apa pun di band-nya, Apple Watch menunjukkan waktu, prakiraan cuaca, pasang surut, harga saham, dan lainnya. Anda mengendalikan notifikasi yang diterima, tetapi ia meminta perhatian Anda sepanjang hari. Anda juga bisa menggunakannya sebagai dompet atau remot kamera, menjadikannya seperti versi mini iPhone yang kebetulan menjaga kesehatan Anda.
Saya dapat melihat ketiadaan layar Whoop sebagai keunggulan bagi kaum minimalis yang tidak ingin ‘kebisingan’. Meski mudah dilupakan saat dikenakan, band-nya tidak benar-benar menyatu seperti cincin pintar. Sensor Whoop saja hampir seukuran layar Apple Watch, tetapi lebih tebal, sehingga terasa lebih besar saat dipakai tidur.
Anda juga bisa menyamarkan perangkat dengan lebih mudah karena band menutupi sensornya. Whoop menawarkan beragam bahan band, dan bahkan band pihak ketiga seharga $20 membuatnya terasa lebih halus di pergelangan saya daripada yang hitam asli. Apple Watch juga punya banyak pilihan band, tetapi layarnya selalu menjadi pusat perhatian.
Apple Watch juga sebagian besar hanya untuk pergelangan. Whoop lebih serbaguna karena dapat mengambil pembacaan dari bagian tubuh berbeda, termasuk dada dan punggung bawah. Ini berguna untuk atlet yang tidak bisa mengenakan apa pun di anggota badan atau bagi penyandang disabilitas. Whoop bahkan menjual pakaian untuk menahan sensor, termasuk sebuah thong, meski saya masih tidak bisa membayangkan mengenakan perangkat di bawah ikat pinggang; jelas saya bukan target pasarnya. Satu-satunya alternatif yang realistis saya gunakan adalah band lengan atau bisep untuk tidur.
Cukup dikatakan, Anda tidak akan mendapat jangkauan pemakaian seperti itu dengan Apple Watch.
Metrik Serupa, Eksekusi Berbeda
Whoop dibangun untuk analisis data jangka panjang, jadi mengatakan strategi pelacakannya adalah proses yang lambat merupakan pernyataan yang meremehkan. Diperlukan setidaknya seminggu untuk membuka sebagian besar metrik, dan dua minggu pemakaian 24/7 untuk melihat sisanya. Apple Watch memiliki metrik real-time yang bisa langsung digunakan.
Bahkan setelah data terbuka, Whoop selalu menggunakan ponsel sebagai perantara untuk menyampaikannya. Namun, aplikasinya sangat membantu dengan memberi tahu (via notifikasi) setiap kali metrik baru terbuka, atau jika ada yang perlu diperhatikan. Apple Watch juga memberi tahu tentang tren di aplikasi Health iPhone, tetapi notifikasi itu lebih jarang, sehingga saya sering lupa mengeceknya.
Setelah dua minggu, Whoop akhirnya membuahkan hasil
Secara permukaan, Apple Watch dan Whoop mengukur biomarker serupa: detak jantung, VO2 maks, suhu, tidur, dan siklus menstruasi. Perbedaannya terletak pada apa yang mereka lakukan dengan data itu. Apple memberi Anda angka dan sedikit panduan, tetapi sebagian besar menyerahkan interpretasi kepada Anda. Whoop mengumpulkan data dan menyaringnya melalui satu lensa: Bagaimana ini mempengaruhi latihan Anda?
Tidur, detak jantung, bahkan fase siklus menstruasi Anda diterjemahkan menjadi skor pemulihan harian. Dipasangkan dengan pengukur ‘strain’ yang melacak seberapa keras Anda mendorong diri, Whoop mengubah data abstrak menjadi sebuah arahan. Di hari dengan pemulihan tinggi dan strain rendah, ia mendorong saya untuk lebih keras. Namun, realitas sebagai orang tua dan jadwal kerja tidak selalu selaras dengan skor pemulihan saya. Ada kalanya skor pemulihan rendah meyakinkan saya bahwa saya terlalu lelah untuk latihan keras. Di hari lain, skornya bagus, tetapi tubuh saya berteriak sebaliknya.
Skor ‘training load’ Apple Watch mengukur upaya latihan, tetapi tidak memberi tahu apa yang harus dilakukan dengan info itu. Tidak seperti Whoop yang menempatkan skor strain di depan, tren training load Apple Watch agak tersembunyi di halaman workout, sehingga saya jarang ingat menggunakannya sebagai panduan.
Kedua perangkat juga melacak tren jangka panjang seperti VO2 maks. Apple menyebutnya Skor Kebugaran Kardio dan menampilkannya di aplikasi Health. Whoop menggunakan metrik ini (dan biomarker lain) untuk menghitung "Usia Whoop" Anda, serta laju penuaan. Bukan istilah ilmiah, tetapi efeknya genius. Kesombongan dan kebanggaan akan membuat Anda cepat terinvestasi pada angka ini.
Pelatih AI Whoop ternyata tepat sasaran
Bintang utamanya, adalah pelatih AI Whoop. Sebagai seorang skeptis pelatih kesehatan AI bersertifikat, saya tidak pernah menyangka akan memujinya. Kuncinya adalah ia tidak mengharuskan Anda berinteraksi; Whoop AI muncul dengan sendirinya ketika ada hal penting yang perlu ditandai atau saat Anda memanggilnya. Dua hari sebelum haid, ia memperingatkan bahwa latihan mungkin terasa lebih sulit karena perubahan hormonal (tepat sekali) dan memberikan alternatif latihan konkret untuk hari-hari ketika pemulihan saya rendah.
Setelah lari 5K sekuat tenaga, pelatih AI Whoop menyuruh saya untuk bersantai selama beberapa hari ke depan dan tidak memaksakan diri sekeras itu lebih dari sekali seminggu. Pelatih itu menunjukkan bahwa berulang kali memuncakkan detak jantung puncak mungkin justru merugikan latihan saya. Saya melakukan riset sendiri dan mengkonfirmasi bahwa pelatih AI itu benar.
Pelatih AI juga menyesuaikan waktu tidur yang disarankan berdasarkan strain, ‘utang tidur’ sebelumnya, dan pola malam untuk mengoptimalkan pemulihan. Saya tidak mengikutinya sebagian besar hari, tetapi fakta bahwa itu dipersonalisasi dan dinamis membuat saya cenderung tidak mengabaikannya dibandingkan pengingat waktu tidur statis Apple Watch.
Padanan terdekat Apple dengan pelatih AI Whoop adalah Workout Buddy, pelatih in-ear yang memotivasi secara real-time dan mengontekstualisasikan upaya Anda terhadap riwayat data. Untuk pelari seperti saya, panduan tanpa layar seperti itu penting dan di sinilah Apple Watch unggul. Saya mengandalkan zona detak jantung, kecepatan, dan isyarat jarak secara real-time, dan tanpa layar atau panduan in-ear, hal yang sama tidak mungkin dilakukan di Whoop. Where Whoop holds its own is in workout detection. Pelacakan otomatisnya sangat tepat. Apple Watch dapat mendeteksi beberapa latihan secara otomatis, tetapi kurang konsisten dan saya biasanya harus memulainya sendiri.
Uji Akurasi
Sudah satu hal bagi wearabel ini untuk menerjemahkan latihan menjadi data, tetapi saya juga harus memastikan data itu akurat. Saya telah menjalankan beberapa uji akurasi pada Apple Watch, termasuk uji lintas-perangkat sejauh 30 mil di mana ia mencetak skor tertinggi dalam pelacakan detak jantung.
Saya menjalankan (secara harfiah) tes yang sama pada Whoop menggunakan strap dada Polar H10 sebagai kontrol.
Setelah tiga mil, ringkasan latihan menunjukkan hasil yang akurat. Hanya selisih dua detak dari detak jantung puncak (179 Whoop vs. 181 Polar), dan dua detak dari rata-rata. Namun, ringkasan latihan hanya menceritakan sebagian kisah. Polar membuat mudah untuk mengekspor data detak jantung per detik, tetapi mendapatkan data itu dari aplikasi Whoop terbukti mustahil. Bagi wearabel yang berfokus pada atlet, itu sangat mengecewakan. Mengambil data detak jantung dari Apple Watch tidak mudah, tetapi mungkin dilakukan.
Fitur Kesehatan dan Keselamatan
Dengan semua metrik mewah dan pelatihan AI, Apple Watch masih unggul dalam fitur kesehatan dan keselamatan dasar. Kedua perangkat memiliki fitur EKG dan deteksi AFib, meski di Whoop Anda harus membayar keanggotaan Life tingkat atas untuk mendapatkannya. Apple Watch memiliki peringatan hipertensi yang disetujui FDA, deteksi sleep apnea, dan peringatan detak jantung tinggi/rendah. Whoop juga dapat memberikan perkiraan tekanan darah, tetapi itu harus dikalibrasi terlebih dahulu dengan manset tradisional dan hanya dimaksudkan sebagai fitur wellness.
Di mana tidak ada perbandingan sama sekali adalah dengan fitur darurat. Apple Watch memiliki SOS Darurat, deteksi jatuh, konektivitas satelit (pada model 5G), dan deteksi tabrakan yang secara otomatis menghubungi layanan darurat dan kontak pilihan Anda.
Ia juga dapat menemukan ponsel Anda, yang mungkin tampak tidak berhubungan dengan kesehatan, tetapi jelas merupakan berkah bagi kesehatan mental saya karena mencegah saya stres saat tidak menemukannya.
Daya Tahan Baterai Tidak Perlu Dipertanyakan
Daya tahan baterai bahkan bukan sebuah kompetisi. Sementara Apple Watch kesulitan bertahan sehari setengah sekali pengisian, Whoop bertahan hingga dua minggu seperti yang dijanjikan. Itu berarti saya jauh lebih mungkin memakainya sepanjang waktu. Strategi pengisian daya Apple Watch saya yang tidak teratur sering membuat baterainya habis sebelum tidur — atau lebih buruk, sebelum latihan.
Whoop bahkan tidak perlu dilepas untuk diisi ulang, karena puck pengisinya memiliki daya sendiri dan menempel untuk pengisian nirkabel. Kecuali jika Anda memakainya di thong, tentu saja.
Fakta bahwa ia tidak perlu dilepas dari pergelangan berarti saya lebih konsisten melacak tidur. Karena tidak ada celah dalam data tidur saya, semua data lain yang terkait dengannya lebih andal, termasuk pelacakan menstruasi (yang menggunakan suhu tubuh basal selama tidur untuk mendeteksi ovulasi). Saya telah melacak siklus saya selama 10 tahun dan cukup mengenalnya untuk mengatakan bahwa Whoop sangat tepat dengan perkiraannya. Apple Watch juga melacak siklus menstruasi saya, tetapi menghitung ovulasi secara retrospektif jika Anda konsisten dengan pelacakan tidur. Konsistensi itu lebih sulit bagi saya dengan Apple Watch. Jika Anda menginginkan pelacak yang benar-benar bisa Anda atur dan lupakan, baik dari sisi notifikasi maupun pengisian daya, Whoop adalah pilihan Anda.
Apple Watch vs. Whoop: Kesimpulan
Meski telah lama memakai Apple Watch, saya tidak ingin melepas Whoop dari pergelangan tangan. Ia adalah salah satu dari sedikit wearabel yang saya pakai selama 14 hari berturut-turut tanpa mengiritasi kulit saya. Saya akan pertimbangkan untuk mempertahankan keduanya jika bukan karena biaya langganan Whoop dan ketakutan saya pada komitmen keuangan.
Whoop band telah memberi saya wawasan berharga tentang kebiasaan latihan dan menandai tren tubuh saya yang bahkan tidak saya sadari sendiri. Pelatih AI-nya menjadi semakin tajam semakin lama ia mengenal Anda, yang berarti saya benar-benar tertarik untuk bertahan dan mengikuti sarannya.
Tetapi secara realistis, saya masih sibuk membesarkan anak-anak sambil menjalani pekerjaan yang menuntut, dan kebugaran harus dikesampingkan. Bertahan dengan Whoop akan seperti membayar keanggotaan gym mewah dan hanya menggunakannya dua kali sebulan. Bagi siapa pun dalam tahap kehidupan yang berbeda yang ingin meningkatkan kebugaran dan mengoptimalkan performa puncak (tanpa panduan real-time), Whoop kemungkinan merupakan investasi yang berharga. Saya akan bergabung dengan barisan Anda segera.
Mungkin fakta bahwa saya membayarnya akan membuat saya lebih bertanggung jawab, dan saya akan menemukan cara untuk lebih sering memprioritaskan panduannya? Atau mungkin waktu kami memang tidak tepat? Untuk saat ini, saya akan tetap bersama teman yang dapat diandalkan, Apple Watch, yang tidak memberikan pengetahuan di setiap kesempatan, tetapi berbicara dalam bahasa saya dan hadir saat saya membutuhkannya — baik untuk menunjukkan bahwa saya terlambat, maupun untuk mendikte pesan sambil mengasuh balita.