Kamu mungkin sudah tau kalau tidur dengan posisi yang aneh bisa bikin badan pegal-pegal besok paginya. Tapi, posisi tidurmu bisa mencerminkan kesehatanmu secara keseluruhan dan bahkan mempengaruhi kamu bernapas dengan mudah di malam hari. Untungnya, kamu bisa memperbaiki posisi tidur dengan menyesuaikan sedikit untuk menopang tulang belakang dan leher, membuka saluran napas, dan membantumu bangun tidur merasa segar.
Kenapa posisi tidur itu penting?
“Ini pertanyaan yang terlihat sederhana, tapi butuh jawaban yang dipikirkan,” kata McCarty. “Posisi tidur bisa mempengaruhi fisiologi beberapa sistem organ yang berbeda.”
Hal paling penting yang harus dipikirkan saat tidur, menurut McCarty, adalah bagaimana posisi tubuhmu mempengaruhi pernapasanmu, dan juga apa yang mungkin diceritakan oleh posisi tidur normalmu tentang kemampuanmu bernapas dengan mudah. Posisi leher, rahang, dan semua tulang di sekitar saluran napasmu harus berada dalam posisi yang mendukung pernapasan yang mudah dan tenang.
Ini terutama benar untuk orang dengan gejala sleep apnea obstruktif, gangguan yang ditandai dengan napas yang terganggu saat tidur. Diperkirakan mempengaruhi sekitar 30 juta orang dewasa di Amerika dan sering tidak terdiagnosis.
Tidur telentang
Tidur telentang membantu tulang belakang sejajar (asalkan kamu menopang kepala dan leher dengan bantal) dan beberapa penelitian menunjukkan itu mungkin membantu mengurangi sakit punggung bawah.
Tapi, tidur telentang tidak cocok untuk semua orang. Ini bisa menyebabkan lebih banyak gangguan aliran udara dibanding posisi tidur lain. Untuk alasan yang sama, ini sering tidak disarankan untuk orang dengan sleep apnea obstruktif karena memperburuk gejalanya.
Tidur menyamping
Tidur menyamping dianggap posisi tidur paling populer, dan ini menguntungkan untuk banyak alasan. Untuk orang dengan asam lambung (GERD), penelitian menunjukkan bahwa tidur di sisi kiri, khususnya, bisa meredakan gejala.
Jika pernapasan yang lebih sehat adalah tujuannya, posisi tidur menyamping mungkin mempermudah. Posisi ini adalah cara alami bagi banyak orang untuk membuka saluran napas selama tidur.
Tidur tengkurap
Berbaring tengkurap mungkin terasa nyaman untuk beberapa orang, tapi ahli cenderung tidak merekomendasikannya karena menegangkan tulang belakang dan membuat leher dalam posisi canggung semalaman, yang bisa menyebabkan sakit leher, bahu, dan punggung.
Jika tidur tengkurap adalah satu-satunya cara kamu bisa tidur, kamu bisa mengurangi tekanan di punggung dengan meletakkan bantal di bawah pinggul dan perut bawah.
Posisi tidur terbaik untuk sakit punggung dan leher
Sebuah tinjauan besar menemukan bahwa tidur menyamping dihubungkan dengan gejala tulang belakang paling sedikit dari tidur, termasuk sakit dan kaku saat bangun.
Tidur telentang juga dianggap posisi yang bagus untuk menjaga leher, bahu, dan pinggul lurus. Tapi apapun posisi tidur favoritmu, kamu harus melihat bantal sebagai alat penting yang bisa membantu.
“Kita tidak boleh meremehkan betapa pentingnya bantal,” kata Martin. Bantal bisa dengan mudah disesuaikan sepanjang malam dan harus disangga dengan cara yang menopang leher dan punggungmu.
Posisi tidur terbaik untuk asam lambung
Martin mengatakan orang yang punya asam lambung cenderung mendapat manfaat dari menyangga kepalanya sedikit. Kamu bisa melakukan ini dengan menyangga kepala, leher, dan bahumu dengan bantal.
Beberapa penelitian menyarankan bahwa tidur di sisi kirimu, khususnya, bisa mengurangi heartburn dan gejala GERD.
Posisi tidur terbaik untuk sleep apnea
Diperkirakan tidur telentang tidak ideal untuk orang dengan sleep apnea. Ini karena orang dengan gejala sleep apnea obstruktif mengalami lebih banyak kolaps saluran napas di posisi tidur telentang.
“Untuk sleep apnea ringan, kami akan merekomendasikan mereka tidur di salah satu sisi,” kata Martin.
Bagaimana tau posisi tidur mana yang tepat untukmu
Baik Martin dan McCarty mengatakan bahwa posisi tidur terbaik untukmu adalah yang membuatmu paling nyaman. Itu berarti menemukan satu yang menyeimbangkan pernapasanmu, meminimalkan pegal, dan mendukung kesejahteraanmu secara keseluruhan.
“Saya tekankan pentingnya apa yang bekerja untukmu,” kata McCarty.