Dahulu kala, saat aku masih lajang, aku pernah mengeluh—seperti lazimnya orang yang sedang dirundung cinta tak berbalas—pada beberapa teman dalam grup chat.
Situasinya sampai pada titik di mana aku sendiri muak mendengar (atau membaca) diriku terus membahas cinta sepihak ini, jadi aku yakin teman-teman juga pasti sudah jengah. Bahkan, aku sampai membatasi diri untuk membicarakan orang ini dengan terapisku, khawatir ia bosan dengan topik itu, meskipun aku membayarnya untuk mendengarkan masalahku. "Maaf kembali membahas ini, tapi…" menjadi kalimat yang terus berulang di iMessage dan di kehidupan nyata.
Teman-temanku, sebagai malaikat penyabar, tak pernah mengeluh tentang "pengulanganku" ini atau upayaku menyelidiki alasan runtuhnya hubungan itu. Namun, di sisi lain, mereka juga tak benar-benar tahu bagaimana menolongku.
Hingga suatu hari, seorang rekan kerjaku saat itu memberi saran yang takkan pernah kulupa. "Bro," katanya lewat pesan, "Coba tulis saja daftar semua hal buruk tentang dia. Itu sangat membantu."
Saran itu terdengar sederhana, namun tak pernah terpikir olehku sebelumnya. Aku menyarankan ini sebagai tambahan untuk "perlengkapan mengatasi seseorang yang tak layak diratapi," selain memblokirnya di media sosial dan mengalihkan perhatian dengan film atau TV.
Mencatat daftar kekurangan seseorang mungkin terdengar kecil hati. Memang iya—tapi saat patah hati, latihan sederhana yang memungkinkan kita untuk bersikap picik tanpa benar-benar menghubungi orang yang pantas menerimanya adalah sebuah kemenangan. Ketika ingin mengirim pesan tentang betapa buruknya dia, betapa dia menyakiti aku—diriku! pribadi yang unik, menarik, dan berkarier mapan—apakah aku benar-benar mengirimnya?
Tidak. Tidak. Itu akan memalukan dan hanya memperparah luka hati. Alih-alih, aku mengetiknya dengan penuh amarah di aplikasi Notes atau, lebih baik lagi, mengirimkannya ke nomorku sendiri.
Menuliskan daftar kekurangan mantan adalah varian lain dari cara itu. Kau meluapkan amarah dalam rentetan poin-poin, tentang bagaimana, sebenarnya, napas orang itu bau, dia jarang mengganti sprei, dan selera musiknya payah. Dengan menuliskannya, kau tidak memendam emosi, tapi juga tidak melibatkan dia. Kau mungkin masih peduli, tapi kuncinya adalah jangan sampai mereka tahu.
Ada bukti bahwa menulis jurnal membantu mengelola stres dan kecemasan. Aktivitas sekadar mengeluarkan perasaan dari pikiran sudah membantu—inilah salah satu alasan terapi bicara sangat bermanfaat. Perasaan itu menjadi nyata, lebih konkret. Selain itu, menulis dengan tangan membuat apa yang kau tulis lebih melekat dalam ingatan dibanding mengetik. Meski aplikasi Notes adalah andalanku untuk berbagai daftar—daftar tugas, belanja—"daftar kekurangan" justru lebih seru jika ditulis langsung di jurnal. Atau keduanya! Silakan bereksperimen!
Terlebih, tidak ada salahnya melakukan peningkatan diri didorong oleh kedengkian. Itu picik. Itu konyol, dan mungkin tidak akan "menyembuhkan"mu dalam semalam. Tapi setidaknya, itu adalah langkah ke arah yang benar: menyadari bahwa orang ini tidak layak mendapat cintamu. Jadi, ambil pulpen favorit dan buku catatan Muji-mu, dan mulailah menulis.
Artikel ini pertama kali terbit pada tahun 2020 dan diperbarui pada 2026.