Kita semua pernah mengalaminya – sudah jam 2 pagi, Anda berkeringat dingin dan gelisah, kaki terjepit di antara seprai. Anda hanya memiliki beberapa jam sebelum waktunya bangun dan bersiap-siap untuk hari itu, namun sekarang Anda terjaga, otak Anda enggan untuk tenang dan membiarkan Anda kembali tidur.
Kisah ini merupakan bagian dari Bulan Kesadaran Tidur 2024, CNET’s penyelidikan mendalam tentang bagaimana tidur memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengapa itu sangat penting untuk semua aspek kehidupan.
Mengalami malam tidur yang tidak nyaman sesekali memang umum. Namun, secara konsisten melewatkan 7 atau lebih jam tidur penting tersebut meningkatkan risiko Anda terhadap berbagai kondisi atau gejala mental dan fisik, termasuk hipertensi (tekanan darah tinggi) dan lainnya yang memengaruhi kesehatan jantung Anda.
Hal ini mungkin terdengar seperti pengetahuan umum, tetapi tidak selalu berita lama. Baru pada musim panas 2022 American Heart Association menambahkan durasi tidur ke dalam daftar 8 Hal Penting dalam Hidup yang harus dilakukan orang untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular mereka – istilah payung untuk bagaimana jantung dan pembuluh darah Anda berfungsi.
Hal baik tentang tidur adalah ada banyak cara untuk meningkatkannya. Meskipun kebersihan tidur yang buruk secara persisten membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit, dampak dari tidur yang tidak memadai biasanya bersifat kumulatif, dan Anda dapat menetapkan kebiasaan baru untuk meningkatkan tidur yang sesuai dengan Anda.
Berikut adalah bagaimana tidur yang buruk memengaruhi kesehatan jantung Anda dan apa yang dapat Anda lakukan mengenainya.
Kekurangan tidur meningkatkan tekanan darah (dan tingkat stres)
Seiring berjalannya waktu, tidak mendapatkan cukup tidur dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Salah satu alasan untuk hal ini, seperti dijelaskan oleh Dr. Francisco Lopez-Jimenez dari Mayo Clinic, adalah tidur membantu tubuh mengendalikan hormon yang diperlukan untuk mengatur stres dan metabolisme.
Kekurangan tidur dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon stres tubuh. Terlalu banyak hal ini dari waktu ke waktu dapat meningkatkan tekanan darah, yang dapat menyebabkan penyakit jantung, penyebab nomor 1 kematian di AS.
Ini mungkin merupakan skenario ayam atau telur bagi para penderita insomnia di luar sana, serta orang yang jantungnya mulai berdebar ketika menyadari alarm mereka akan berbunyi hanya dalam beberapa jam. Anda mungkin stres tentang tidur karena Anda tidak mendapat cukup, yang membuat stres akut menjadi bola salju menjadi situasi stres jangka panjang.
Jika Anda mencari cara untuk mendapatkan tidur berkualitas yang lebih banyak, lihat daftar tips tidur teratas kami oleh ahli tidur CNET.
Seiring berjalannya waktu, Anda mungkin memiliki risiko lebih tinggi mengalami serangan jantung atau stroke
Karena tidur yang buruk dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi, yang merugikan kesehatan kardiovaskular, masuk akal bahwa tidur yang buruk juga telah dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terhadap peristiwa kardiovaskular-cerebral, termasuk hal-hal seperti stroke atau serangan jantung.
Studi tahun 2023 menemukan hubungan antara insomnia dan mendapatkan lima jam atau kurang tidur serta peningkatan risiko serangan jantung. Selain itu, kondisi medis tertentu yang berpusat pada tidur, seperti sleep apnea dan insomnia, dapat merugikan kesehatan jantung Anda dari waktu ke waktu, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS.
Kelelahan dapat menyebabkan kebiasaan berbahaya lainnya (namun tidak tidak terbalikkan)
Mendapatkan tidur yang buruk sebelum latihan fisik hari berikutnya dapat memengaruhi latihan Anda dengan membuatnya terasa lebih sulit, mungkin lebih menyakitkan, dan secara keseluruhan kurang menyenangkan. Merasa terlalu lelah untuk berolahraga berarti Anda akan melakukannya lebih jarang, dan Anda tidak boleh memaksakan jika tubuh Anda membutuhkan istirahat. Namun, dari waktu ke waktu, kurangnya aktivitas fisik yang disebabkan oleh tidur yang buruk (atau yang lainnya) dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Sebenarnya, aktivitas fisik rutin adalah salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda dan untuk kesehatan jantung Anda, dan tidak perlu menjadi latihan penuh setiap kali. Aktivitas fisik dapat menurunkan tekanan darah Anda, serta membantu Anda mengatur kolesterol, gula darah, dan faktor lain yang dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Karena kurang tidur juga memengaruhi hormon tubuh kita, nafsu makan Anda juga dapat terpengaruh. Seperti yang dijelaskan oleh Rebecca Stetzer, ahli gizi terdaftar, dalam sebuah pos untuk Sistem Kesehatan Gundersen, hormon yang mengatur rasa lapar akan terganggu setelah tidur buruk dan mungkin membuat Anda menginginkan makanan yang tinggi gula tambahan, lemak, atau natrium lebih sering dari biasanya. Ini berarti Anda mungkin merasa begitu lelah sehingga Anda mencari camilan yang tercepat – dan seringkali manis – yang akan memberi Anda dorongan energi yang Anda butuhkan.
Seperti kurangnya gerakan, diet yang terlalu tinggi gula atau natrium dalam hubungannya dengan nutrisi lain yang dibutuhkan oleh tubuh kita dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Secara keseluruhan, mendapatkan cukup tidur adalah salah satu bagian dari kesehatan jantung Anda, tetapi itu adalah bagian yang besar. Bersama dengan tingkat aktivitas fisik Anda, berapa banyak nutrisi yang Anda makan, faktor gaya hidup seperti merokok, dan apakah Anda mampu memeriksakan diri ke dokter dari waktu ke waktu, tidur berperan dalam seberapa sehat jantung Anda.
Rutinitas harian seperti diet dan olahraga tidak pernah permanen – Anda dapat menyesuaikannya sesuka hati kapan saja – dan untungnya, ada kebiasaan sederhana yang dapat Anda mulai masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Berikut adalah beberapa tips lebih lanjut untuk memperbaiki tidur Anda dan apa yang perlu Anda ketahui tentang pemeriksaan penyakit jantung.