Suara Warna untuk Tidur Lebih Nyenyak
Sebagai pelatih ilmu tidur bersertifikat dan tester kasur selama lima tahun, saya sudah biasa melihat suara yang menenangkan menjadi bagian dari rutinitas tidur banyak orang. Bagi sebagian, suara putih mungkin pilihan terbaik. Bagi yang lain, mungkin jenis suara berbeda—terkadang diputar di ponsel, tapi seringkali berasal dari mesin suara. Jika mesin atau aplikasimu menawarkan beragam suara berwarna, bagaimana kamu tahu mana yang cocok untuk otakmu?
Bagaimana Suara "Dikodekan" Berdasarkan Warna
Mari kita bahas mengapa suara dikelompokkan menjadi warna-warna tertentu. Suara merambat dalam gelombang, mirip cahaya. Frekuensi gelombang suara, diukur dalam hertz (Hz), adalah jumlah gelombang yang melewati titik tertentu dalam satu detik. Suara bernada tinggi memiliki frekuensi tinggi (dan panjang gelombang pendek), sementara suara bernada rendah memiliki frekuensi rendah (dan panjang gelombang lebih panjang). Telinga manusia dapat mendeteksi suara dari 20 Hz hingga 20.000 Hz.
Lalu tentang warna? Dalam spektrum cahaya yang terlihat, frekuensi berbeda diterjemahkan sebagai warna berbeda. Analoginya, "warna" suara adalah cara singkat menggambarkan kualitas suara tersebut, yang ditentukan oleh campuran frekuensi gelombang suara. (Orang dengan kondisi langka bernama sinkestesia benar-benar melihat warna dari suara, tapi itu topik berbeda.)
Kebanyakan orang mengenal mesin white noise—bahkan sering disamakan dengan mesin suara. Seperti cahaya putih yang terdiri dari semua warna, white noise menggabungkan semua frekuensi suara sekaligus. Hasilnya mirip dengan kebisingan latar kehidupan sehari-hari, seperti statik TV atau kipas yang berputar—mekanisme utama di mesin favorit saya, Snooz.
Mengingat rentang pendengaran manusia hingga 20.000 Hz, white noise mencakup semuanya sekaligus. Jika kamu tinggal di lingkungan bising seperti kota atau dengan teman sekamar, white noise bisa membantu. Ia tidak "membatalkan" suara seperti headphone peredam bising, tapi bisa "menutupi" gangguan suara.
Pink Noise
Beberapa berpendapat bahwa pink noise adalah yang terbaik untuk tidur. Seperti white noise, ia mencakup semua frekuensi yang bisa didengar, tapi lebih menekankan frekuensi rendah. Hasilnya adalah suara yang lebih "lembut", sering dibandingkan dengan hujan atau ombak laut. Beberapa studi menunjukkan ia meningkatkan tidur nyenyak dan menenangkan aktivitas otak agar tidur lebih cepat.
Brown Noise
Brown noise fokus pada frekuensi rendah dengan amplitudo lebih besar, menghasilkan suara gemuruh dalam. Jika kamu suka tidur dengan suara badai atau dentuman keras, ini mungkin pilihan tepat.
Green Noise
Green noise menekankan frekuensi menengah (~500 Hz), menyerupai suara alam seperti air terjun atau angin melalui pepohonan. Cocok untuk yang ingin merasa dekat dengan alam saat tidur.
Blue Noise
Berbeda dari jenis sebelumnya, blue noise mengutamakan frekuensi tinggi. Beberapa mungkin menyukainya untuk bekerja atau tetap waspada, tapi belum tentu cocok untuk tidur.
Violet Noise
Violet noise lebih ekstrem, meningkatkan frekuensi tinggi lebih dari blue noise. Sulit dibayangkan ini bisa menidurkan seseorang.
Eksperimen Sendiri
Penelitian tentang pengaruh suara terhadap tidur masih terus berkembang. Kamu bisa mencoba berbagai jenis suara ini dan lihat mana yang paling efektif membantumu terlelap.