Jika Anda atau pasangan Anda tidak bisa berhenti mendengkur, Anda mungkin akan mengalami kesulitan tidur dan tetap tidur. Sayangnya, mendengkur bukanlah penyakit yang langka. Menurut Johns Hopkins Medicine, 45% orang dewasa mendengkur kadang-kadang, dan 25% mendengkur secara teratur. Karena angka-angka ini dilaporkan sendiri (atau pasangan perlu memberi tahu Anda tentang mendengkuran Anda), persentasenya kemungkinan bahkan lebih tinggi. Namun, di sisi lain, pasar penuh dengan produk anti-dengkuran untuk membantu Anda tidur lebih baik, apakah Anda mendengkur karena sleep apnea, masalah gangguan tidur, masalah sinus atau posisi tidur Anda.
Sebagian besar produk ini tidak akan menjadi pengobatan permanen untuk sleep apnea sedang hingga parah, tetapi mesin tekanan positif terus-menerus masih menjadi standar emas untuk pengobatan sleep apnea. Jika Anda tidak tahan dengan mesin CPAP, dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan alternatif pengobatan dengkuran. Jika Anda mengira Anda memiliki sleep apnea atau Anda telah didiagnosis dengan itu, Anda harus bekerja sama dengan dokter Anda untuk menemukan perangkat anti-dengkuran terbaik dan pilihan pengobatan untuk Anda.
Tetapi jika Anda adalah seorang pemendengkuran ringan tanpa masalah kesehatan yang serius, salah satu produk berikut mungkin membantu mengurangi dengkuran Anda (serta keluhan dari pasangan tidur Anda yang kekurangan tidur). Kebanyakan pilihan ini juga ramah anggaran.
Breathe Right/CNET
Pita Hidung Breathe Right dimaksudkan untuk meredakan penyumbatan hidung pada malam hari, secara tidak sengaja mengurangi dengkuran. Menempatkan salah satu pita perekat fleksibel di atas jembatan hidung membantu menjaga saluran hidung Anda terbuka, memungkinkan udara mengalir masuk dan keluar lebih lancar. Mereka tidak akan membantu Anda memperbaiki septum deviasi atau hal-hal seperti itu, tetapi ini adalah solusi sederhana yang dapat membantu Anda bernapas lebih baik secara instan. Merek ini mengklaim dapat meningkatkan aliran napas hidung Anda hingga 31%.
Menurut ulasan Amazon, pita-pita ini telah membantu mengurangi tingkat kebisingan dan frekuensi dengkuran sepanjang malam. Mereka cukup kecil dan tidak mencolok sehingga Anda dapat mengenakan mereka di mana saja. Penting untuk dicatat bahwa ukuran Pita Hidung Breathe Right yang Anda beli penting. Mereka hadir dalam berbagai ukuran, warna, dan tingkat sensitivitas kulit, jadi periksa grafiknya untuk membantu Anda menentukan ukuran yang terbaik untuk hidung Anda.
Kelebihan:
Memberikan bantuan instan
Tersedia dalam berbagai ukuran, warna, dan tingkat sensitivitas
Opsi ramah anggaran
Kekurangan:
SnorePin/CNET
Dilator hidung kecil ini adalah perangkat anti-dengkuran yang menyerupai dua keranjang atau tabung kecil yang terhubung oleh kait. Setiap tabung masuk ke dalam setiap lubang hidung, dipertahankan oleh kait di sekitar tulang rawan yang memisahkan lubang-lubang udara hidung Anda. Bahan yang digunakan adalah silikon medis yang lembut, sehingga tidak terlalu keras atau tidak nyaman.
SnorePin membuka lubang hidung untuk membuat bernapas lebih mudah saat Anda tidur, sehingga mengurangi dengkuran. Beberapa pembeli di Amazon mengalami kesulitan dengan pas SnorePin, tetapi banyak yang mengatakan layak dicoba jika masalah dengkuran Anda parah. Untungnya, SnorePin dapat disesuaikan dengan cara memotong cincin-cincin di tabung satu per satu hingga Anda menemukan pas yang cocok untuk Anda. Perangkat anti-dengkuran ini dapat digunakan ulang dan harus dicuci dengan sabun dan air hangat sebelum setiap penggunaan.
Kelebihan:
Dapat digunakan ulang
Opsi ramah anggaran
Pas dapat disesuaikan
Kekurangan:
Bukan perangkat anti-dengkuran yang paling nyaman
Zzoma/CNET
Jika Anda adalah seorang pemendengkuran habitual yang mendengkur saat Anda tidur telentang – atau yang disebut sebagai OSA posisional (Obstructive Sleep Apnea) – perangkat Terapi Posisi Zzoma dapat membantu. Perangkat medis ini diletakkan di sekitar pinggang Anda untuk mencegah Anda berguling ke belakang saat Anda tidur. Dengan menjaga Anda tetap pada sisi Anda di malam hari, itu dapat membantu meminimalkan dengkuran. Zzoma adalah perangkat yang disetujui FDA yang terbuat dari bahan yang lentur dengan tali velcro yang dapat disesuaikan, jadi Anda pasti akan menemukan pas yang nyaman.
Ini hanya dapat diperoleh dengan resep dokter untuk saat ini, tetapi jika Anda telah didiagnosis dengan sleep apnea dan tidak dapat menyesuaikan diri dengan mesin CPAP untuk mengatasi masalah dengkuran Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang perangkat Zzoma.
Kelebihan:
Alternatif CPAP
Didesain oleh dokter tidur
Dapat digunakan ulang dan disesuaikan
Kekurangan:
Mahal
Membutuhkan resep dokter
Smart Nora/CNET
Smart Nora adalah penyisipan yang Anda masukkan ke dalam sarung bantal Anda di bawah bantal Anda. Perangkat anti-dengkuran ini mendengarkan saat Anda tidur; ketika mendeteksi suara mendengkur, penyisipan tersebut mengembang untuk mendorong Anda ke posisi tidur yang baru dengan lembut. Pindah ke posisi baru tersebut dapat membantu membuka tenggorokan dan saluran udara, memungkinkan pernapasan yang lebih baik dilanjutkan.
Karena Smart Nora bekerja dengan mendeteksi suara mendengkur, itu mungkin tidak efektif jika Anda mendengkur sangat pelan. Ini juga mungkin lebih cocok untuk orang yang tidur telentang, meskipun situs webnya mengklaim dapat berfungsi untuk pemilik yang tidur miring juga. Penting untuk dicatat bahwa gerakan Smart Nora mungkin memerlukan waktu untuk beradaptasi, terutama jika Anda adalah orang yang ringan tidur.
Kelebihan:
Bekerja dengan bantal apa pun
Pengaturan yang dapat disesuaikan
Dapat dibawa saat bepergian
Kekurangan:
Gerakannya mungkin membuat Anda terbangun pada awalnya
Harus dihubungkan dengan listrik
Mahal
Sleep Number/CNET
Jika Anda tidak ingin mengeluarkan ratusan dolar untuk perangkat tidur anti-dengkuran pintar, coba bantal sandar sederhana. Banyak orang yang tidur telentang dan mendengkur dalam posisi itu menemukan bahwa meninggikan kepala mereka di malam hari dapat mengurangi atau bahkan menghilangkan dengkuran. Peninggian tersebut mencegah jaringan tenggorokan Anda untuk tidak terlalu rileks dan menjaga lidah Anda agar tidak rebah ke belakang di mulut Anda (salah satu penyebab obstructive sleep apnea), sehingga saluran udara tetap terbuka. Yang harus Anda lakukan hanyalah menempatkan bantal sandar di bawah bantal biasa Anda.
Bantal Sandar Adjustable Sleep Number memiliki tiga sisipan busa yang dapat Anda sesuaikan untuk menciptakan bantal yang dipersonalisasi untuk posisi tidur atau duduk apa pun. Bahan-bahannya hipoalergenik dan penutupnya yang dapat dilepas dapat dicuci mesin, sehingga mudah untuk dijaga.
Kelebihan:
Konstruksi yang dapat disesuaikan
Mudah digunakan
Dapat dicuci mesin
Kekurangan:
Mungkin tidak cocok untuk pemilik yang tidur miring
Amazon/CNET
Sebuah humidifier tidak akan menyembuhkan dengkuran ketika sesuatu seperti sleep apnea adalah penyebabnya, tetapi jika dengkuran Anda dipicu oleh udara kering, sinus kering, pilek, atau alergi, humidifier dapat memberikan sedikit bantuan saat kondisi-kondisi itu menyerang. Jika Anda tidak yakin itu akan berhasil, mulailah dengan humidifier portabel yang ramah anggaran seperti Jisulife seharga $18. Bahkan jika itu tidak membantu dengkuran Anda, itu mungkin membantu dengan cara lain.
Untuk menggunakan Humidifier Portabel Jisulife, cukup isi gelas, botol, jar, atau cangkir dengan air, masukkan humidifier dan hidupkan. Ini akan mati secara otomatis ketika air habis. Perangkat kecil dan ringan ini juga kompak dan mudah dibawa.
Kelebihan:
Diam dan portabel
Ramah anggaran
Dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan
Kekurangan:
Tidak akan membantu dengan sleep apnea posisional
Harus dihubungkan dengan kabel USB
My Slumber Yard/CNET
GhostBed Adjustable Base adalah obat yang baik untuk dengkuran yang juga akan secara signifikan meningkatkan pengaturan tempat tidur Anda.
Berbaring datar di tempat tidur menambah tekanan pada saluran napas Anda dan saluran udara hidung Anda. Dilengkapi dengan mode Anti-Dengkuran yang didedikasikan, GhostBed Adjustable Base mengangkat kepala dan tubuh Anda ke posisi optimal sehingga ada tekanan dan penghalang yang lebih sedikit pada saluran udara Anda. Dalam satu studi klinis, hasilnya menunjukkan bahwa bingkai tempat tidur yang dapat disesuaikan dapat meredakan gejala hingga 67% pemendengkur habitual.
Selain mode Anti-Dengkuran, basis yang dapat disesuaikan ini dilengkapi dengan empat port USB, pencahayaan di bawah tempat tidur, tiga mode pijat, dan lainnya.
Kelebihan:
Meningkatkan pengaturan kamar tidur Anda
Menawarkan fitur dan manfaat tambahan
Bekerja dengan sebagian besar kasur
Kekurangan: