Hari-hari dengan matahari terbenam di tengah sore hampir tiba seiring mendekatnya musim dingin. Beberapa hari setelah Halloween, sebagian besar AS akan memundurkan jam satu jam. Daylight saving time berakhir pada 2 November, dengan perubahan waktu resmi terjadi pada pukul 2 pagi.
Perubahan waktu ini terkenal dapat mengganggu pola dan jadwal tidur. Beberapa politisi mendorong untuk menghapus perubahan waktu dan tetap dalam daylight saving time, atau DST, selamanya. Jika Anda juga tidak suka betapa cepatnya hari akan menjadi gelap, ingatlah bahwa malam yang lebih terang akan kembali setelah empat bulan.
Kapan daylight saving time berakhir?
Daylight saving time di AS berakhir pada pukul 2 pagi waktu setempat hari Minggu, 2 November, dan berlangsung hingga pukul 2 pagi waktu setempat hari Minggu, 8 Maret.
Akhir DST memiliki moto “fall back,” sedangkan pada Maret, kita akan “spring forward.”
AS tidak sendirian dalam menerapkan daylight saving time. Lihat daftar negara lain yang menggunakan DST, beserta tanggal mulai dan berakhirnya.
Daylight saving time vs. standard time
Situs web waktu resmi AS menunjukkan di mana batas zona waktu berada.
National Institute of Standards and Technology
Tanggal pasti mulai daylight saving time dan standard time sedikit berubah-ubah. DST dimulai pada Minggu kedua Maret dan berakhir pada Minggu pertama November dengan kembalinya standard time.
Kita menghabiskan sekitar delapan bulan dalam setahun di DST. Kita bisa berterima kasih kepada Uniform Time Act tahun 1966 untuk membawa keteraturan pada sejarah perubahan waktu yang rumit di AS.
“Didorong oleh perbaikan transportasi, undang-undang ini mewajibkan waktu standar dalam zona waktu yang ada dan membentuk sistem DST seragam yang permanen, termasuk tanggal dan waktu untuk transisi dua kali setahun,” kata Biro Statistik Transportasi dalam sejarah zona waktu.
Zona waktu negara ini berasal dari masa kejayaan kereta api di akhir tahun 1800-an. DST secara formal muncul pada tahun 1918, tetapi penerapannya tidak konsisten hingga tahun 1966. Negara ini mencoba daylight saving time sepanjang tahun pada Januari 1974 di bawah Presiden Richard Nixon sebagai cara untuk mengatasi krisis energi. Itu tidak berjalan baik. Kongres dan Presiden Gerald Ford mengembalikan standard time pada Oktober 1974.
Jika Anda benar-benar benci perubahan waktu, pertimbangkan untuk pindah ke Arizona (kecuali untuk Navajo Nation) atau Hawaii. Negara bagian itu menggunakan standard time sepanjang tahun dan tidak perlu berurusan dengan dampak fisik dan mental dari perubahan tersebut. Puerto Rico, Guam, Kepulauan Virgin, Samoa Amerika, dan Kepulauan Mariana Utara juga melewatkan DST.
Baca selengkapnya: Mengapa NASA Bekerja pada Zona Waktu untuk Bulan?
Ahli tidur menginginkan standard time sepanjang tahun
Organisasi seperti National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, dan Society for Research on Biological Rhythms bersatu menyerukan standard time permanen, dengan alasan lebih baik untuk biologi manusia.
“Ada ketidaksesuaian antara dunia luar dan jam internal kita selama daylight saving time yang dapat mengakibatkan beberapa konsekuensi kesehatan negatif,” kata Joseph Dzierzewski, wakil presiden senior penelitian dan urusan ilmiah di National Sleep Foundation.
Dzierzewski menyebutkan kekhawatiran kesehatan mental dan peningkatan kejadian kardiovaskular serta mengantuk saat menyetir. Dia juga menyoroti masalah keamanan dengan anak-anak kecil yang berjalan ke sekolah atau duduk di halte bus dalam gelap. Masalah keamanan itu adalah alasan besar mengapa DST permanen tidak bertahan pada tahun 1974.
Akankah kita hentikan perubahan waktu ini untuk selamanya?
Perubahan waktu tidak populer. Jajak pendapat YouGov (tautan PDF) Oktober 2024 terhadap lebih dari 1.100 orang dewasa AS menemukan bahwa 63% ingin melihat penghapusan perubahan jam. Hanya 17% yang ingin mempertahankan perubahan waktu, dan 20% tidak yakin.
Upaya untuk mengakhiri perubahan waktu gagal menjadi undang-undang. Sunshine Protection Act yang bipartisan, yang akan membuat daylight saving time permanen, disetujui Senat pada tahun 2022 tetapi tidak berlanjut. Para pencosponsor RUU itu masih mendorongnya.
“Ini bukan hanya gangguan — mengubah jam kita juga memiliki dampak yang sangat nyata pada ekonomi, kesehatan, dan kebahagiaan kita,” kata Senator Edward Markey dari Massachusetts dalam seruan baru untuk pengesahan RUU tersebut pada tahun 2024.
Sementara banyak orang setuju untuk menghilangkan perubahan waktu, perpecahan antara daylight saving time dan standard time tetap ada. Standard time mungkin memiliki sedikit masalah citra dibandingkan dengan DST.
“Sebagian masalahnya adalah orang mengasosiasikan daylight saving time dengan musim panas. Orang suka musim panas, kan?” kata Dzierzewski. “Tetapi faktanya, musim panas tetaplah musim panas jika kita menggunakan standard time permanen.”
Presiden Donald Trump mengkritik perubahan waktu dalam sebuah postingan Truth Social 2024: “Partai Republik akan menggunakan upaya terbaiknya untuk menghapus Daylight Saving Time, yang memiliki konstituen kecil tapi kuat, tapi seharusnya tidak! Daylight Saving Time merepotkan dan sangat mahal bagi Bangsa kita.”
RUU dan resolusi di tingkat negara bagian belum memiliki dampak dunia nyata. Para politisi masih terpecah apakah mereka menginginkan daylight saving atau standard time permanen. Dzierzewski berharap bahwa standard time permanen akan menang. “Ini pertama kalinya dalam beberapa tahun di mana saya melihat lebih banyak undang-undang diperkenalkan di tingkat negara bagian yang mendukung standard time permanen sebagai solusinya,” katanya.
Jika Anda ingin melihat perubahan waktu berakhir dan ingin mengadvokasi daylight saving atau standard time, hubungi perwakilan negara bagian dan nasional Anda dan ungkapkan pendapat Anda.
Sesuaikan jam tubuh Anda dengan daylight saving time
Daylight saving time sedang terjadi, jadi sekarang ini soal mencari tahu cara mengatasinya. Ini bukan hanya tentang hari perubahan waktu itu sendiri.
“Anda berada dalam situasi yang lebih baik untuk mengatasi efek perubahan jam jika Anda memiliki kesehatan tidur yang baik secara umum,” kata Dzierzewski. Dia merekomendasikan paparan cahaya terang di pagi hari, aktivitas fisik di siang hari, makan pada waktu yang teratur, dan mempraktikkan rutinitas penenang di malam hari.
Mayoritas orang Amerika kesulitan mendapatkan tidur 7 hingga 9 jam yang direkomendasikan National Sleep Foundation untuk sebagian besar orang dewasa. Survei CNET menemukan bahwa lebih dari setengah orang dewasa AS menggunakan suatu metode untuk mengatasi tantangan terkait tidur. Lihat beberapa kiat yang didukung ahli untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
“Jika Anda melakukan perilaku tidur sehat ini, Anda mungkin lebih tangguh terhadap beberapa perubahan ini,” kata Dzierzewski. “Jika Anda memiliki tidur yang buruk sejak awal, Anda mungkin akan merasakannya sedikit lebih banyak.”
Membangun rutinitas tidur yang lebih baik membutuhkan waktu. Ada dua hal yang dapat Anda lakukan sebagai respons langsung terhadap perubahan waktu. Dzierzewski menyarankan untuk menyesuaikan waktu tidur dan bangun Anda secara bertahap sebelum perubahan. Misalnya, Anda bisa menggeser jadwal Anda 15 menit per hari dan membiasakan diri dengan DST. Dia juga merekomendasikan untuk mendapatkan dosis cahaya pagi yang baik pada hari perubahan waktu untuk membantu mengatur jam tubuh internal Anda.
Anggap DST sebagai semacam panggilan bangun tidur lainnya, yang dapat memotivasi Anda untuk mengevaluasi rutinitas dan kualitas tidur Anda serta membuat perubahan positif. Mulailah dengan enam kebiasaan sederhana ini. Dan jangan lupa untuk mengubah jam Anda. Lakukan malam sebelumnya, dan Anda tidak perlu khawatir nanti.