Vitamin E: Manfaat Kesehatan, Sumber Makanan, dan Hal yang Perlu Diketahui Sebelum Menggunakan Suplemen

Kamu mungkin pernah melihat vitamin E pada label produk perawatan kulit favoritmu. Nutrisi ini dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan UV, menjadikannya bahan umum dalam tabir surya wajah. Tapi vitamin E tidak hanya diaplikasikan secara topikal—kamu juga perlu mendapatkannya melalui makanan sehari-hari. Konsumsi vitamin E yang cukup penting karena berperan kunci dalam perkembangan dan fungsi tubuh. Vitamin ini terdiri dari delapan senyawa, tetapi hanya satu—alpha-tocopherol—yang digunakan tubuh.

Apa itu vitamin E?

Vitamin E adalah nutrisi larut lemak yang ditemukan dalam banyak makanan dan penting bagi tubuh dalam berbagai cara. Dalam bentuk alpha-tocopherol, vitamin E adalah antioksidan kuat yang melawan radikal bebas.

Kebutuhan harian vitamin E bisa dipenuhi melalui makanan, tetapi suplemen oral dan topikal juga tersedia. Namun, suplemen harus digunakan dengan hati-hati, sesuai petunjuk, dan setelah konsultasi dokter.

Menambahkan vitamin E ke dalam diet

Kacang, biji-bijian, dan minyak sayur termasuk sumber terbaik, tetapi vitamin E juga ditemukan dalam banyak makanan. Berikut beberapa pilihan makanan kaya vitamin E:

• Asparagus
• Alpukat
• Bayam (direbus atau mentah)
• Almond panggang
• Hazelnut panggang
• Biji bunga matahari panggang
• Kiwi
• Mangga
• Selai kacang
• Labu
• Paprika merah
• Tomat
  

  Manfaat vitamin E
  

  Vitamin E diyakini memberikan banyak manfaat, meski beberapa belum didukung bukti ilmiah kuat. Berikut beberapa manfaat yang terbukti:

  1. Dapat menurunkan tekanan darah
     Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah faktor risiko penyakit kardiovaskular. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin E bisa membantu, terutama bagi mereka dengan tekanan darah tinggi ringan.

  2. Melawan radikal bebas
     Vitamin E melawan radikal bebas yang merusak sel. Kerusakan sel meningkatkan risiko penyakit seperti kanker dan katarak. Antioksidan seperti vitamin E juga mengurangi kerusakan kulit akibat UV.

  3. Mengurangi gejala PMS
     Sekitar 80-90% wanita mengalami PMS. Studi menunjukkan vitamin E dan D bisa mengurangi kram dan kecemasan.

     Kekurangan suplemen vitamin E
     

     Suplemen vitamin E harus digunakan dengan hati-hati.

  4. Efek samping
     Dalam dosis kecil, vitamin E jarang menimbulkan efek negatif. Namun, beberapa orang mungkin mengalami:
     • Pandangan kabur
     • Diare
     • Lemas
     • Sakit kepala
  5. Risiko kesehatan
     Suplemen berlebihan bisa menyebabkan:
     • Kanker prostat (berdasarkan studi pada 35.533 pria)
     • Pendarahan
     • Memperburuk diabetes
       

       Bolehkah minum vitamin E setiap hari?
       

       Dosis harian yang disarankan untuk dewasa adalah 15 mg. Misalnya:

• 1 ons biji bunga matahari (7,4 mg)
• 1 ons almond (7,3 mg)

  Karena mudah didapat dari makanan, suplemen seringkali tidak diperlukan. Jika kamu minum obat lain, konsultasikan dulu dengan dokter.