Hanya mendengar frasa “pelatih kesehatan AI” yang tercantum di antara fitur-fitur gelang Whoop sudah cukup membuat saya menyepelekannya. Setelah menguji banyak dari apa yang disebut pelatih ini, mengikuti saran mereka terasa agak hambar. Namun, pendekatan Whoop terhadap fitur yang sudah basi ini mungkin telah mengubah pandangan saya.
Saya telah menghabiskan dua bulan menguji gelang Whoop MG terbaru, pelacak kebugaran tanpa layar yang dirancang untuk atlet dan performa jangka panjang, dan saya terkejut dengan banyaknya hal yang saya pelajari.
Chatbotnya tidak memuntahkan kembali tip kesehatan generik atau menunggu Anda datang dengan pertanyaan. Bayangkan seperti malaikat kartun kecil yang muncul di pundak Anda tepat pada momen yang tepat, namun alih-alih memberi panduan moral, ia memberi sinyal bahwa data detak jantung Anda menunjukkan Anda sebaiknya melewatkan kelas HIIT besok.
Ia tak hanya menampilkan metrik. Ia membantu saya memahami apa yang harus dilakukan dengannya.
Pelatih kesehatan AI adalah kata kunci yang sedang tren di kalangan penggemar kesehatan. Selama setahun terakhir, saya telah menguji berbagai versi dari Google, Apple, Oura, Garmin, dan Meta. Secara teori, sebagian besar pelatih kesehatan AI berjanji untuk mengkontekstualisasikan data biometrik bertahun-tahun dari perangkat wearable Anda dan mengubahnya menjadi panduan yang dipersonalisasi.
Pada kenyataannya, sebagian besar mengharuskan Anda untuk mencarinya: Buka tab yang tepat dan ajukan pertanyaan yang tepat tentang data Anda, jika Anda ingat bahwa fitur itu ada sejak awal.
Bahkan saat Anda menggunakan pelatih kesehatan AI sebagaimana mestinya, mereka sebagian besar tetap menawarkan saran kesehatan generik (ditambah kekhawatiran tentang potensi penyerahan data Anda untuk melatih model di masa depan). Pada titik itu, rasanya tidak jauh berbeda dengan langsung bertanya ke ChatGPT atau Claude, hanya dengan data biometrik Anda yang ditambahkan di atasnya.
The Whoop MG dengan tali proprietary (kiri) dan alternatif pihak ketiga (kanan). Vanessa Hand Orellana/CNET
Jika Anda sudah menggunakan gelang Whoop, Anda kemungkinan telah membuat keputusan tentang risiko terhadap informasi Anda. Perusahaan menyatakan mereka menggunakan data anonim dan teragregasi untuk meningkatkan platformnya dan tidak menjual data Anda ke pengiklan. Langganan, yang berkisar dari $199 hingga $359 per tahun, adalah yang sebenarnya Anda bayar, dan pelatih AI termasuk di dalamnya. Meski menyerahkan data kesehatan Anda bukanlah keputusan kecil.
Seperti yang saya teliti dalam tulisan saya tentang pelatih kesehatan AI, kekhawatiran terbesar saya adalah privasi data. Kita telah menjadi sangat terbiasa mengklik “setuju” pada paparan data sehingga kebanyakan dari kita bahkan tidak yakin apa yang kita serahkan. Bahasanya sering kali sengaja dibuat samar, dan banyak data ini berada di luar perlindungan HIPAA, artinya secara hukum dapat digunakan kembali dengan cara yang tidak pernah Anda bayangkan. Jika Anda khawatir tentang privasi, baca ketentuan kecilnya sebelum berkomitmen. Dari sana, pilih untuk tidak menggunakan data Anda untuk melatih model masa depan jika memungkinkan, atau lewati saja fitur AI-nya. Dalam kasus saya, manfaatnya masih lebih besar daripada risikonya (dan mengujinya adalah bagian dari pekerjaan saya), tetapi saya mendekatinya dengan skeptisisme yang sehat.
Seperti kebanyakan aplikasi, ia memiliki tombol pelatih khusus di bagian bawah bilah navigasi yang dapat Anda panggil sesuai permintaan. Tetapi yang ini menemukan saya.
Dua hari sebelum menstruasi saya (yang benar-benar saya lupakan akan datang), pelatih Whoop memberi tanda bahwa latihan mungkin terasa lebih berat karena perubahan hormonal dan menyarankan untuk mengurangi intensitas. Sebut itu penalaran sugestif atau kesadaran tubuh yang baru ditemukan, tetapi latihan benar-benar terasa lebih berat minggu itu.
Selama putaran lari reguler saya sejauh 3 mil, metrik saya menunjukkan tanda-tanda kelelahan. Detak jantung saya lebih tinggi dari biasanya, pemulihan saya lebih rendah, dan indeks lari saya kembali “sangat baik” alih-alih level “elite” yang saya capai di hari-hari sebelumnya. Keesokan harinya, ia tidak hanya menyarankan “hari istirahat” yang generik. Alih-alih, pelatih mengambil latihan yang sudah ada dalam rutinitas saya dan menyesuaikannya dengan pemulihan saya, hingga jumlah menit dan target zona detak jantung.
Contoh rekomendasi latihan yang dipersonalisasi dari pelatih AI Whoop berdasarkan skor kelelahan saya. Vanessa Hand Orellana/CNET
Gelang Whoop juga menandai bahwa upaya maksimal saya memberikan efek berbeda. Setelah mencatat rekor pribadi (PR), pelatih AI mengeluarkan peringatan untuk tidak mendorong diri ke zona detak jantung puncak lebih dari sekali seminggu.
Sebagai atlet amatir dengan sindrom penipu kronis, saya biasanya menyalahkan diri sendiri karena tidak memaksa diri untuk berlatih keras lima hari seminggu. Alih-alih memuji saya sebagai seorang martir, ia justru mengatakan sebaliknya. Saya cukup skeptis untuk memverifikasinya di luar aplikasi, dan memang benar, upaya berkelanjutan pada detak jantung puncak dapat meningkatkan risiko cedera jika Anda tidak menyisihkan waktu pemulihan.
Wawasan ini memaksa saya untuk memikirkan kembali pendekatan semua-atau-tidak-sama-sekali dalam pelatihan, di mana setiap latihan harus dilakukan dengan usaha maksimal agar berarti. Ini juga membuat saya lebih mempercayai pelatih AI.
Kepercayaan itu diuji ketika saya mencatat pendakian sambil menggendong balita saya yang berbobot 40 pon, dan skor kelelahan saya tidak mencerminkan usaha tersebut. Gelangnya tidak memiliki altimeter dan tidak dapat memperhitungkan beban tambahan. Ketika saya menandainya, pelatih tidak dapat memperbaiki skor secara retroaktif, tetapi ia menjelaskan bahwa detak jantung saya yang meningkat telah sebagian menandakan usaha tambahan tersebut. Bukan jawaban yang sempurna, tetapi lebih dari yang akan saya dapatkan dengan hanya menatap angka tanpa konteks.
Logika yang sama berlaku untuk tidur. Pelatih Whoop menyesuaikan waktu tidur yang disarankan secara dinamis berdasarkan kelelahan, utang tidur, dan pola terkini. Saat waktu tidur mendekat, pelatih menampilkan pengingat di layar kunci saya tentang jendela waktu tidur optimal: “Jika Anda ingin tetap berada di zona pemulihan hijau besok, targetkan tidur pukul 11:40 malam.”
Dan meskipun mungkin tidak cukup untuk menyuruh saya bangun dari sofa dan pergi ke tempat tidur, pelatih AI telah menghentikan saya untuk begadang terlalu larut. Rasanya kurang seperti orang tua yang cerewet dan lebih seperti, “Saya percaya Anda akan membuat pilihan yang tepat untuk tubuh Anda.”
Gelang Whoop dan pelatih AI bawaan yang berlabel ikon “W” di aplikasinya. Nasha Addarich MartÃnez/Jeffrey Hazelwood/CNET
Pada akhirnya, itulah yang membedakan pelatih AI gelang Whoop. Ini adalah hal yang paling mendekati pelatih sungguhan yang pernah saya uji karena ia menemui Anda di mana Anda berada. Ia muncul pada momen yang tepat, menghubungkan titik-titik, dan memberi Anda sesuatu yang dapat ditindaklanjuti tanpa meminta tambahan apa pun dari Anda.
Meski sebagian besar alat kesehatan AI masih terasa seperti dasbor dengan chatbot yang ditempel begitu saja, yang ini adalah yang pertama yang benar-benar terasa seperti sedang melatih. Sekarang ia hanya perlu memberi saya jenis pelatihan yang sama di gym atau di lintasan saat saya sedang berlatih sungguhan. Saat itulah saya akan sepenuhnya yakin.