Bagi kamu yang baru menggunakan treadmill dan memerlukan panduan cara yang benar, para ahli kami telah membagikan praktik terbaik yang perlu diikuti.
Pemanasan: Seperti halnya latihan lainnya, jangan lewatkan pemanasan. Lakukan pemanasan dengan jalan santai selama lima hingga sepuluh menit.
Jangan berpegangan pada handrail: Jika kamu berlari di treadmill dengan kecepatan yang agak terlalu cepat, sering kali timbul keinginan untuk memegang konsol atau handrail. “Ini berisiko cedera dan bukan bentuk berlari di treadmill yang benar,” peringat Wilpers. Jika kecepatannya terasa terlalu tinggi, turunkanlah sampai kamu merasa nyaman untuk menjaga siku tetap di samping badan.
Jangan mulai terlalu cepat: Salah satu kesalahan umum yang dilakukan beberapa orang ialah menaikkan kecepatan terlalu dini. Wilpers berkata, “Pastikan kamu melakukan pemanasan mudah atau lari-lari kecil sebelum beralih ke lari yang sebenarnya.”
Gunakan lenganmu: Mudah sekali melupakan lengan saat jogging atau lari di treadmill, namun mengayunkan lengan saat berlari akan membuatmu menjadi pelari yang lebih efisien. “Pastikan untuk menekuknya sekitar 90 derajat dan menjaga nya di samping badan, jangan sampai mengayun melintasi tubuh karena itu menandakan torso kamu berotasi berlebihan,” ujar Wilpers.
Berdiri tegak, langkah ringan, dan rileks: Saat berlari di treadmill, usahakan gerakan terasa senatural mungkin. “Selama berlari, lakukan pengecekan mental terhadap tubuh untuk menilai kondisimu dari ujung kepala hingga kaki, termasuk pernapasan,” kata Wilpers. Saat memikirkan bentuk tubuh, ‘berlari tegak’ berarti mempertahankan postur tegap dengan condong ke depan dari pergelangan kaki, sedangkan ‘berlari ringan’ mengacu pada langkah kaki yang cepat dan ringan, dan ‘berlari rileks’ adalah mengendurkan semua bagian lain yang tidak menggerakkan tubuh.
Siapa yang sebaiknya menghindari treadmill: Penting untuk menghindari penggunaan treadmill jika kamu sedang cedera, sakit, baru saja menjalani operasi, atau baru melahirkan. “Saya tidak merekomendasikan latihan treadmill untuk sementara waktu, namun setelah mendapat izin dari dokter, treadmill bisa menjadi alat latihan yang baik untuk mengembalikan kondisimu,” jelas Kennedy. Jika kamu memiliki masalah jantung, vertigo, arthritis, atau masalah cakram tulang belakang, sebaiknya konsultasikan dulu dengan doktermu.