Untuk banyak orang, pergi tidur adalah bagian yang paling santai dari hari. Namun, bagi orang-orang yang menderita nyeri kronis atau kondisi kesehatan tertentu, waktu tidur dapat menimbulkan stres, karena Anda mungkin akan terbangun dengan lebih banyak rasa sakit jika Anda tidak hati-hati. Posisi tidur Anda di malam hari (dan bagaimana Anda mengatur bantal Anda) bisa menyakiti atau membantu Anda. Jadi agar posisi tidur Anda akan melakukan yang terakhir, kami akan membantu Anda menargetkan beberapa kondisi kesehatan yang bisa diatasi saat Anda tidur. Baca lebih lanjut: Berhenti Menerima Tidur Buruk. 42 Cara Pakar Mengambil Kendali Kualitas Tidur Anda. Apa posisi tidur terbaik? Ada beberapa cara berbeda orang akan memposisikan diri saat tidur: di punggung, di perut, dan di samping. Semua posisi tidur ini memiliki kelebihan dan kekurangan, dan sebagian dari itu tergantung pada apa yang paling nyaman bagi Anda. Banyak orang tidur telentang karena mereka merasa nyaman, terutama pada sendi. Tidur seperti ini bisa sangat menyenangkan karena tubuh Anda sedang bersantai dan hampir tenggelam ke tempat tidur Anda. Namun, ini bisa menjadi masalah jika Anda rentan terhadap mendengkur atau sleep apnea karena gravitasi membuat lidah jatuh ke belakang, menciptakan sedikit penyumbatan saluran udara. Pembaringan perut mungkin merasa nyaman dengan berbaring telungkup di tempat tidur, tetapi bisa sulit bagi leher Anda untuk berbelok ke samping dan sulit bagi punggung Anda untuk melengkung. Ada bantal yang bisa Anda tidur dengan yang membuat tidur perut sedikit lebih mudah bagi tubuh Anda jika itu posisi pilihan Anda, meskipun. Posisi tidur samping adalah posisi tidur paling populer dan dianggap sebagai yang terbaik untuk kualitas tidur, terutama jika Anda mendukung kepala Anda dengan baik dan menjaga tubuh Anda dalam posisi di mana sendi Anda diurus dan saluran udara Anda tidak terhalang. Orang yang dianggap sebagai kombinasi penidur adalah mereka yang tidak mematuhi satu posisi tidur tertentu. Mereka mungkin bergerak selama malam hari atau lebih menyukai satu posisi tidur satu hari dan posisi lainnya yang lain. Ini juga umum. Kondisi kesehatan 12 dan posisi tidur terbaik Drazen_/E+/Getty Images Jika Anda mengalami rasa sakit, cara Anda tidur bisa membuatnya lebih baik (atau lebih buruk, jika Anda tidak hati-hati). Temukan cara Anda bisa tidur nyenyak dan meminimalkan efek kondisi kesehatan tertentu. Kehamilan Posisi tidur terbaik yang diterima secara universal saat hamil adalah di samping Anda. Ini mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda dan memungkinkan perut Anda beristirahat dengan nyaman. Anda juga mungkin ingin meletakkan bantal kehamilan di bawah perut dan di antara lutut Anda untuk mengurangi stres lebih lanjut pada sendi Anda. Nyeri punggung bawah Posisi tidur terbaik untuk nyeri punggung bawah adalah berbaring telentang sehingga tulang belakang Anda tetap netral. Untuk nyeri punggung bawah secara khusus, juga dapat membantu menggunakan bantal di bawah lutut Anda sehingga kaki Anda tidak menarik tulang belakang Anda. Baca lebih lanjut: Kasur Terbaik untuk Nyeri Punggung pada Tahun 2024 Kesulitan bernapas Untuk mengurangi sesak napas, disarankan agar Anda tidur di samping dengan bantal di antara lutut Anda atau telentang dengan bantal di bawah lutut Anda. Anda akan ingin memastikan kepala Anda terangkat. Kedua posisi ini dapat membantu mengendalikan sleep apnea dan menjaga saluran udara tetap jernih. Masuk angin atau flu Jika Anda memiliki masuk angin atau flu, coba tidur telentang dengan kepala didukung. Ini dapat membantu mencegah sinus Anda dari menjadi lebih tersumbat daripada yang sudah ada dan dapat membantu Anda istirahat dengan lebih nyaman. Nyeri leher Tidur di samping atau telentang dapat membantu mengurangi nyeri leher. Jika Anda berada di punggung Anda, Anda akan ingin bantal bulat di bawah leher Anda untuk dukungan. Jika Anda di samping, Anda juga akan ingin bantal langsung di bawah leher Anda untuk dukungan sehingga tulang belakang Anda tetap netral. Sleep apnea Jika Anda mengalami sleep apnea, coba tidur di samping atau perut. Kedua posisi ini membantu menjaga saluran udara Anda tidak terhalang, sehingga menjaga sleep apnea terkendali. Sciatica Tidur baik di samping maupun di punggung dapat membantu meringankan nyeri sciatic. Salah satu dari kedua opsi ini akan menjaga tulang belakang Anda netral dan mengurangi tekanan pada saraf sciatic. Dukung leher dan kepala Anda dengan bantal, tetapi bukan bahu Anda, karena itu dapat membuat tulang belakang Anda keluar dari garis. Nyeri pinggul Bagi mereka yang bangun di pagi hari dengan nyeri pinggul atau yang menemukan nyeri pinggul mereka diperparah oleh posisi tidur mereka, coba tidur di punggung Anda. Tidur di sisi pinggul yang memberi Anda masalah. Anda juga harus meletakkan bantal di antara lutut Anda untuk mengurangi tekanan pada sendi Anda. Nyeri lutut Tidur baik di punggung dan di samping dapat membantu dengan nyeri lutut, meskipun tidur di punggung umumnya lebih disarankan. Jika Anda tidur telentang, disarankan agar Anda meletakkan bantal di bawah lutut Anda untuk mengurangi tekanan. Jika Anda tidur di samping, letakkan bantal di antara lutut Anda. Kram menstruasi Tidur di punggung dapat membantu dengan rasa sakit haid. Posisi ini, terutama dengan bantal di bawah lutut Anda, mengurangi tekanan pada perut, organ, dan punggung Anda, yang dapat membantu meredakan kram. Infeksi telinga Ada beberapa opsi tidur yang membantu jika Anda mengalami sakit telinga. Pertama, Anda dapat tidur di sisi sebalik telinga yang memberi Anda masalah. Anda juga ingin tidur sedikit terangkat sehingga Anda mengurangi tekanan pada telinga bagian dalam Anda. Kandung kemih hiperaktif Jika Anda memiliki kandung kemih hiperaktif, tidur di samping sehingga tidak ada tekanan pada kandung kemih Anda. Anda juga dapat mengangkat kaki Anda selama malam untuk menjaga kebutuhan untuk buang air kecil tetap terjaga. Kesimpulannya pipat wongsawang/Moment/Getty Images Banyak nyeri dan rasa sakit dapat diatasi saat Anda tidur – setidaknya, sehingga mereka tidak menjadi lebih buruk saat Anda bangun di pagi hari. Memahami manfaat setiap posisi tidur dapat membantu Anda menargetkan bagian tubuh yang berbeda yang ingin Anda bantu.
