Kondisi usus yang tidak sehat tidak hanya terlihat dari sakit perut ringan biasa. Bagaimanapun, Gail Cresci, seorang ahli mikrobioma di Klinik Cleveland, menggambarkan mikroorganisme di dalam usus kita sebagai “hewan peliharaan kecil yang hidup di saluran pencernaan,” dan layaknya hewan peliharaan sungguhan, mereka dapat menunjukan berbagai gejala yang mengindikasikan bahwa mereka tidak berada dalam kondisi terbaik.
Karena mikroorganisme usus membantu mencerna makanan, memproduksi vitamin dan hormon, mendukung sistem kekebalan tubuh, serta mengatur peradangan, mereka memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan secara keseluruhan. Itulah mengapa sangat penting untuk memperhatikan tanda-tanda bahwa usus Anda mungkin tidak sehat, dan melakukan upaya untuk mengembalikan keadaan ke kondisi normal.
Jangan lewatkan konten teknologi independen dan ulasan berbasis lab kami. Tambahkan CNET sebagai sumber pilihan di Google.
7 Tanda Usus yang Tidak Sehat
“Jika Anda mengalami kembung atau banyak gas, komposisi dan fungsi mikrobiota usus Anda mungkin terganggu,” kata Cresci, seraya menambahkan bahwa satu-satunya cara untuk memastikannya adalah dengan mengukurnya melalui tes mikrobioma seperti sampel tinja.
Enam tanda lainnya dari usus yang tidak sehat dapat mencakup:
- Kelelahan
- Intoleransi makanan
- Iritasi atau masalah kulit
- Kesulitan tidur
- Muntah
- Gangguan pencernaan
Penelitian telah mengaitkan masalah kulit seperti jerawat dan psoriasis dengan kondisi usus. Studi juga meneliti bagaimana bioma usus mempengaruhi kesehatan reproduksi dan tingkat hormon.
Cara Menjaga Kesehatan Usus
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan akar penyebab masalah kesehatan dan mengesampingkan kondisi lain. Melakukan perubahan pada pola makan atau rutinitas yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan tubuh secara keseluruhan merupakan langkah awal yang baik.
Cresci juga menyatakan bahwa tidak ada standar pasti untuk mikrobioma usus yang sempurna sehat karena komposisi setiap orang sangat berbeda. Dengan mempertimbangkan hal tersebut, berikut empat hal yang dapat dilakukan untuk membantu menjaganya tetap pada jalur yang benar.
Mikrobioma usus setiap orang berbeda, jadi tidak ada model baku untuk mikrobioma yang sempurna sehat.
1. Konsumsi Makanan yang Ramah Usus
Mikrobioma usus lebih menyukai makanan yang tidak dapat kita cerna. Ini termasuk makanan kaya serat, seperti buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, biji, dan kacang-kacangan; makanan yang memang sudah kita ketahui baik untuk dikonsumsi karena nilai gizinya.
Menurut Cresci, makanan tinggi gula dan lemak serta rendah serat sebaiknya dihindari atau dikurangi konsumsinya. “Semua ini terkait dengan konsumsi diet Barat, yang juga dikaitkan dengan gangguan mikrobioma,” ujarnya.
Selain diet sehat untuk usus—yang kebetulan sejalan dengan diet sehat jantung—mengonsumsi makanan fermentasi dapat membantu mengembalikan mikroba baik dan metabolitnya. Cresci mencontohkan yogurt, kombucha, dan kefir.
2. Perhatikan Obat-obatan yang Dikonsumsi
Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa mengonsumsi antibiotik mengganggu, setidaknya untuk sementara, koloni bakteri “baik” yang berkembang dalam tubuh. Beberapa efek samping umum dari antibiotik termasuk mual, diare, dan infeksi jamur. Jika Anda diresepkan antibiotik atau memiliki infeksi berulang yang membuat Anda sering meminumnya, tanyakan kepada dokter tentang langkah yang dapat dilakukan untuk meminimalkan gangguan pada mikrobioma Anda.
Obat lain yang dapat mengganggu mikrobioma kita, menurut Cresci, termasuk obat yang mengubah pH lambung dan mengurangi asam. Contohnya adalah proton pump inhibitor (PPI) dan histamine H2-receptor antagonist (H2 blocker), yang digunakan untuk mengurangi gejala refluks asam dan mungkin tersedia bebas di pasaran.
Dengan mencatat obat-obatan yang dikonsumsi, Anda dapat membantu mengidentifikasi penyebab gejala dan (dengan persetujuan dokter) mengambil langkah atau substitusi yang tepat jika kesehatan usus menjadi masalah.
3. Temukan Probiotik atau Suplemen yang Tepat
Selain memasukkan lebih banyak yogurt atau makanan fermentasi ke dalam diet, beberapa orang mungkin mencari probiotik dengan harapan menyeimbangkan usus mereka, karena probiotik dirancang untuk meniru mikrobiota yang utuh. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen, termasuk probiotik, Cresci mengatakan kepada CNET bahwa penting untuk diketahui bahwa probiotik bersifat spesifik strain, dan “setiap strain memiliki mekanisme kerjanya sendiri.”
Misalnya, beberapa probiotik dirancang untuk membantu orang dengan diare akibat antibiotik, tetapi itu tidak akan efektif bagi seseorang yang mengonsumsinya untuk melancarkan BAB.
“Anda harus mengonsumsi probiotik yang telah diteliti untuk masalah Anda,” katanya.
Selain itu, perlu diingat bahwa probiotik tidak akan sepenuhnya mengimbangi pola makan yang buruk.
“Jika pola makan Anda buruk, dan Anda ingin terus makan buruk tetapi ingin memperbaiki mikrobioma, probiotik tidak akan banyak membantu,” ujar Cresci. “Anda juga harus melakukan bagian lainnya.”
Biji-bijian utuh, buah, dan sayuran adalah pilihan makanan yang tepat jika Anda ingin mulai memperbaiki kesehatan usus.
4. Gerakkan Tubuh Setiap Hari dan Utamakan Tidur
“Tidur yang lebih baik” atau “lebih banyak olahraga” mungkin terdengar seperti nasihat klise, namun meningkatkan kebersihan tidur dan menyisipkan lebih banyak aktivitas fisik adalah cara yang terbukti untuk meningkatkan kesehatan, termasuk kesehatan usus.
Olahraga dapat membantu usus dengan berbagai cara, termasuk meningkatkan sirkulasi, membantu metabolisme, dan menguatkan otot pencernaan, menurut Klinik Cleveland. Jika Anda tidak suka lari atau tidak punya waktu ke gym, jangan khawatir: ada cara-cara kecil untuk membiasakan tubuh bergerak setiap hari atau setidaknya lebih sering.
Tidur yang cukup adalah nasihat kesehatan umum lainnya yang terkait langsung dengan kesehatan usus kita. Menurut Cresci, mikrobioma kita juga mengikuti ritme sirkadian. Jadi, jika kita makan saat mikrobioma usus belum siap, tubuh kita tidak akan siap untuk memproses nutrisi makanan dengan baik.
Kurang tidur juga memicu peningkatan stres dan kortisol, yang memiliki dampak mental dan fisik negatif.
“Ada banyak interaksi antara usus dan otak, sehingga sinyal tersebut kembali ke mikrobioma, dan sebaliknya,” jelas Cresci.
Mungkin yang paling mendasar adalah fakta bahwa ketika kita kelelahan, kita tidak memiliki energi untuk melakukan banyak hal yang menjaga kesehatan kita, termasuk berolahraga atau menyiapkan makanan bergizi—keduanya memengaruhi kesehatan usus.
“Ketika mengantuk, lelah, atau kelelahan, Anda cenderung tidak melakukan hal-hal yang kita tahu baik untuk mikrobioma,” pungkas Cresci. “Jadi, itu seperti lingkaran setan.”