Vaping, atau mengonsumsi asap rokok elektronik, pada awalnya dimaksudkan sebagai pilihan yang kurang berbahaya bagi orang dewasa yang ingin berhenti merokok. Namun, hal itu tidak selalu terjadi: kandungan nikotin yang tinggi dalam rokok elektronik telah membuat kebiasaan vaping sulit dihentikan bagi orang yang sebelumnya bukan perokok, termasuk banyak anak muda dan remaja. Bagaimana jika Anda siap berhenti vaping atau berhenti mengonsumsi nikotin sepenuhnya? Seperti yang dapat dikatakan oleh mantan perokok, berhenti tidaklah mudah dan dukungan sangat penting. Jika Anda mencoba berhenti dari segala bentuk nikotin, cobalah menerapkan tips berhenti merokok ini. 1. Dapatkan dukungan untuk mengatasi kecanduan nikotinHal pertama yang harus Anda lakukan ketika ingin berhenti menggunakan nikotin adalah memberi tahu orang lain tentang tujuan Anda dan mendapatkan kelompok pendukung, bahkan jika hanya satu orang. Meskipun beberapa penelitian perilaku menunjukkan bahwa menyimpan tujuan Anda sendiri adalah cara terbaik untuk mencapainya, hal itu tidak berlaku untuk kecanduan. Ketika datang ke kecanduan, Anda harus memiliki lingkaran orang yang mendukung yang dapat membantu menjaga akuntabilitas Anda dan mengarahkan Anda ke jalur yang benar. Selain itu, berbagi niat Anda berarti Anda juga dapat berbagi dan merayakan kemajuan Anda di masa mendatang, yang dapat menjadi motivasi lebih lanjut untuk berhenti sepenuhnya. Berbicara dengan ahli mungkin merupakan hal yang Anda butuhkan untuk berhenti secara permanen. Meskipun Anda mungkin tidak menemukan pusat rehabilitasi di dekat Anda yang hanya mengobati kecanduan nikotin, sebagian besar pusat rehabilitasi untuk alkohol dan obat-obatan lainnya dilengkapi untuk mengobati kecanduan nikotin. Untuk pendekatan yang lebih personal, cobalah konseling rawat jalan yang mencakup terapi perilaku kognitif dan wawancara motivasional. Anda juga dapat menggunakan layanan teks atau panggilan gratis dan rahasia untuk berbicara dengan ahli tentang kecanduan. National Institutes of Health menawarkan layanan telepon dan sistem obrolan online serta menyediakan sumber daya penghentian nikotin khusus untuk pria, wanita, remaja, veteran militer, dan orang lanjut usia. Truth Initiative, sebuah organisasi nirlaba yang berusaha mengakhiri penggunaan tembakau dan nikotin, menawarkan sistem pesan teks-untuk-berhenti merokok secara khusus untuk membantu orang (terutama orang muda) berhenti menggunakan rokok elektronik. Meskipun banyak layanan telepon beroperasi sebagai atau menyebut diri mereka sebagai hotlines “penghentian merokok”, ingatlah bahwa para ahli terlatih di sisi lain garis membantu dalam penggunaan rokok elektronik juga. Rokok elektronik sering digunakan sebagai alat penghentian merokok, tetapi penelitian menunjukkan bahwa rokok elektronik dapat menjadi sama adiktifnya dengan rokok tradisional karena komponen nikotin. Eva Hambach/AFP/Getty Images 2. Teliti risiko kesehatan dari merokok dan vapingJika tidak ada yang lain, mengetahui risiko kesehatan dari nikotin mungkin cukup mendorong Anda untuk menghentikan kecanduan vaping atau merokok. Nikotin merangsang serangkaian reaksi tubuh yang dipicu oleh adrenalin, termasuk pelepasan glukosa berlebih dan peningkatan detak jantung, frekuensi pernapasan, dan tekanan darah. Itulah sebabnya orang yang vaping atau merokok merasakan dorongan kewaspadaan dan kebahagiaan yang familiar. Selain menyebabkan reaksi aneh di dalam tubuh Anda, nikotin terkait dengan daftar efek samping yang panjang dan mengkhawatirkan, termasuk peningkatan risiko pembekuan darah, pengerasan arteri, kejang, tukak lambung, detak jantung yang tidak teratur, dan kejang paru-paru. Baru-baru ini, para ilmuwan telah menemukan bahwa vaping secara khusus dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dengan merusak sel-sel yang melapisi pembuluh darah Anda. Bagi anak-anak dan remaja yang merokok atau vaping, nikotin dapat menghambat dan mengubah perkembangan otak – khususnya, nikotin dapat merusak korteks prefrontal, area otak yang bertanggung jawab atas pengambilan keputusan, logika, dan sifat kepribadian, menurut Weinstein. Para ilmuwan belum yakin tentang semua efek kesehatan jangka panjang dari vaping, tetapi risiko kesehatan yang diketahui tidak menjanjikan. 3. Jika perlahan-lahan tidak berhasil, coba berhenti tiba-tiba Perban, permen, permen karet, dan produk lainnya dapat membantu beberapa orang berhenti merokok, tetapi tidak semua orang dapat berhenti perlahan-lahan dari zat adiktif. Inhaler QuitGo menggunakan desain ujung lembut yang dapat dikunyah yang menyerupai tampilan dan sensasi rokok, tetapi hanya menghembuskan udara, perasa, dan minyak esensial untuk membantu orang berhenti mengonsumsi nikotin dan tembakau secara tiba-tiba. QuitGoBeberapa perusahaan telah mulai memproduksi produk yang bertujuan untuk membantu orang berhenti mengonsumsi nikotin secara tiba-tiba sebagai pengganti produk pengganti nikotin seperti permen karet dan perban nikotin. Salah satu perusahaan tersebut adalah QuitGo, yang memproduksi inhaler ujung lembut yang dirancang untuk terlihat dan terasa seperti rokok tetapi hanya menghembuskan udara, minyak esensial, perasa, dan asam piruvat (asam organik yang sudah ada di dalam tubuh kita). Ini dimaksudkan untuk membantu mengatasi kebiasaan oral yang sulit dikalahkan oleh banyak perokok. Dalam jangka waktu penarikan nikotin, gejala biasanya mencapai puncaknya dalam waktu satu hingga tiga hari dan kemudian berkurang selama tiga hingga empat minggu. Bagi beberapa orang, mengetahui bahwa yang terburuk berakhir hanya dalam beberapa hari sudah cukup untuk berhenti tiba-tiba. Jika itu tidak cukup memotivasi Anda, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk membuat berhenti tiba-tiba menjadi lebih mudah: Ubah pola pikir Anda dan hentikan rasionalisasi: Tidak ada lagi pikiran seperti “satu tarikan tidak akan berbahaya” atau pikiran serupa. Hindari godaan: Anda tidak ingin berada di sekitar orang lain yang merokok atau menggunakan rokok elektronik selama beberapa hari dan minggu pertama ini. Singkirkan semua produk terkait nikotin di rumah Anda, termasuk pengisi daya rokok elektronik, e-juice atau pod, dan apa pun yang mengingatkan Anda pada merokok/vaping. Siapkan diri untuk penarikan: Siapkan kegiatan alternatif untuk saat Anda merasa keinginan yang kuat. Misalnya, siapkan beberapa makanan renyah yang dapat Anda makan untuk mengisi waktu Anda atau siapkan sepatu tenis Anda agar terlihat jelas sehingga Anda dapat dengan mudah mengingat untuk berjalan kaki daripada terobsesi dengan keinginan Anda. Tetap terhubung dengan seseorang: Tunjuklah seorang teman atau anggota keluarga yang mendukung untuk menjawab panggilan telepon atau SMS Anda saat Anda melewati beberapa minggu pertama. Anda juga dapat menggunakan layanan konsultasi profesional. 4. Tentukan pemicu yang membuat Anda ingin merokokPakar kebiasaan Charles Duhigg, penulis The Power of Habit, menyatakan bahwa kebiasaan terdiri dari tiga komponen penting: Sebuah petunjuk atau pemicu Rutinitas HadiahPemicu memicu rutinitas, dan Anda mendapatkan hadiah setelah menjalani rutinitas tersebut. Untuk mengubah kebiasaan apa pun, Anda harus terlebih dahulu mengidentifikasi pemicu. Misalkan Anda kecanduan gula. Berada di pesta ulang tahun mungkin memicu rutinitas Anda untuk makan sepotong kue, yang menghasilkan hadiah berupa sensasi gula tinggi, atau hormon dan mekanisme perasaan baik yang terjadi di dalam tubuh Anda saat Anda makan gula. Jika Anda kecanduan nikotin, pikirkan kapan dan di mana Anda biasanya merokok atau vaping. Misalnya, mungkin Anda bertemu dengan teman-teman setelah bekerja untuk minum dan semua orang menggunakan rokok elektronik. Pemicu Anda: Jam bahagia. Rutinitas Anda: Minum dan vaping dengan teman-teman saat Anda mengobrol tentang pekerjaan. Hadiah Anda: Waktu bersosialisasi dan sensasi nikotin. 5. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang tidak merokok atau juga berusaha berhenti Meskipun ini dapat menjadi taktik yang efektif, seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, kata Kevin Gilliland, direktur eksekutif Innovation360 addiction clinic. Seberapa baik taktik ini berhasil bagi Anda tergantung pada seberapa besar keinginan Anda untuk berhenti. Jika Anda bertekad untuk berhenti, lakukan yang
